Збалансований режим може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Який з них нам вибрати? Ми говоримо вам відповідь

30% від загальної кількості смерті що відбуваються в Іспанія спричинені серцево-судинні захворювання. Зокрема, майже 70 000 людей втратили життя в 2017 році в нашій країні через проблеми Росії серце, як вказує Іспанський фонд серця (FEC). Обидві статі повинні уважно ставитися до профілактики, якщо хочуть її уникнути, але в даний час в нашій країні від цієї причини помирає більше жінок, ніж чоловіків: 67 736 щорічних смертей жінок проти 56 461 чоловіків, згідно з останніми даними INE.

Крім того, 90% від інфаркти які трапляються пов'язані з класичними відомими факторами ризику, такими як гіпертонія, рівні холестерин підвищений рівень, куріння, діабет або ожиріння. Насправді ці умови в даний час є основною причиною смерті у всьому світі: щороку все більше людей помирає від якоїсь хвороби, пов’язаної з Здоров'я серцево-судинна, ніж будь-яка інша причина.

думку

Хоча загальна кількість людей, які страждають цим видом захворювання, збільшується, смертність постійно зменшується. Це пов’язано з тим, що з середини минулого століття можливості лікування, якість догляду та доступ до медичного обслуговування значно покращились. Хоча це і позитивний факт, життя з таким станом серйозно впливає на якість вашого життя і ризикує раптовою смертю.

Що ти можеш зробити?

Безумовно Профілактика дуже важлива І це включає хорошу дієту. Здоровіша дієта, відмова від куріння та більша кількість щоденних фізичних вправ - запорука того, щоб надати серцю численні переваги.

Краще уникати прийому дієт, які відповідають популярним тенденціям, і приймати рішення, виходячи з ваших індивідуальних потреб.

Якщо у вас діагностовано серцево-судинне захворювання, перше, що вам слід зробити, це прийняти звичку здорового харчування. Згідно з "Revista Española de Cardiología" (REC), регулярний контроль за середземноморською дієтою пов'язаний з кращим ліпідним профілем у плазмі крові, особливо завдяки тому, що вона забезпечує більш високу концентрацію холестерину ЛПВЩ (в народі також званого "хорошим холестерином" ") вважається показником доброго серцево-судинного здоров'я.

Що тоді їсти? Цей режим захищає щоденне споживання (і в кожній страві) фрукти овочі різноманітні і злакові, бажано цілі. Він також радить приймати горіхи, насіння та молочні продукти щодня. Y тижневі бобові культури (більше двох порцій), яйця (від двох до чотирьох), біле м’ясо (дві), риба та молюски (більше двох); і меншою мірою картоплю та червоне м’ясо. Як основний жир, оливкова олія. Що стосується напоїв, води (від 1,5 до 2 літрів на день).

Знайдіть баланс

Є люди, які також пробують веганську дієту, але має свої обмеження оскільки ваше тіло потребує ряду поживних речовин, які ви отримуєте неправильно. Кілька досліджень неодноразово показували, що збалансована дієта часто є більш корисною в довгостроковій перспективі, і, згідно з дослідженням, проведеним Маркос Клонізакіс і опублікований у "Бесіді", найкраще уникати прийому дієт, що відповідають популярним тенденціям і прийміть рішення, виходячи з ваших потреб індивідуальна.

За даними Іспанського фонду серця, у 2017 році в нашій країні через проблеми з серцем загинуло майже 70 000 людей

Також важливо Будьте добре поінформовані перед будь-якими змінами в харчуванні. У деяких випадках зміна дієти призводить до дефіциту мікроелементів та вітамінів, що може створити ризик для здоров'я Це переважує переваги. Отже, коли справа стосується зниження ризику серцево-судинних захворювань, дослідження показують, що це, мабуть, краще шукайте рішення в середземноморській дієті.