найкращою

Ми всі хотіли б розпочати 2014 рік на правій нозі. Але, оскільки багато хто з нас добре знають одне одного, ми знаємо, що найкращі новорічні рішення, щоб підготуватися, схуднути, харчуватися краще, менше напружуватися та більше економити, можуть легко переборщити. Насправді, як пояснює Forbes, лише 8% людей встигають досягти своїх цілей, згідно з доповіддю Університету Скрентона.

Однак причиною того, що наші зусилля не приносять успіху (і причиною, через яку нам важко харчуватися здорово або підтримувати свою вагу), може бути те, що ми не помічаємо дуже потужний і простий компонент, що є ключовим для здоров'я.: Мрія.

"Поліпшення сну вночі може бути дуже ефективним для поліпшення якості життя вдень", - говорить доктор Алон Авідан, професор неврології та директор Центру розладів сну в Каліфорнійському університеті.

Нам не слід було чекати трагічної аварії, щоб нагадати нам про важливість сну, хоча спуск з рейок метро Нью-Йорка на початку грудня слугував для того, щоб підкреслити небезпеку сонливої ​​їзди.

"Існує хибне переконання, що люди можуть витримати чотири-п'ять годин сну", - говорить Авідан HuffPost. "Але ми знаємо, що недосип небезпечний", - додає він.

І не лише коли мова йде про керування поїздом, літаком чи автомобілем. Щодня ми ризикуємо через недостатній графік сну, який діє на нас різними способами, які ми повинні враховувати.

Сон, голод та збільшення ваги

Хоча є правда, що є багато досліджень, які вивчають збільшення ваги та ожиріння як наслідки недосипання, але причини цих стосунків залишаються досить неясними. Ось деякі елементи, які намагаються пояснити, як недосип впливає на нашу фігуру.

З одного боку, це можна пояснити просто тим, що люди, які менше сплять, мають більше можливостей їсти. Здається, що люди, які лягають спати дуже пізно, частіше клюють вночі і вживають більше калорійної їжі загалом. Втома також затуманює розум таким чином, що важче вибирати поживні продукти і легше наповнювати кошик надмірно калорійними продуктами.

Крім того, було показано, що недосипання посилює голод, можливо, через дисбаланс гормонів, які контролюють ці фізіологічні процеси. The Wall Street Journal повідомляє, що в дослідженні 2012 року було встановлено, що відсутність сну підвищує рівень греліну, що підвищує апетит, у чоловіків, і знижує рівень GLP-1, гормону, що знижує артеріальний тиск.

Мрія і пам’ять

Під час фази REM (або швидкого руху очей) мозок все ще активний, ніби ми не спимо. Ось чому ми зазвичай асоціюємо цю фазу з навчанням і пам’яттю під час сну. Частина відновного характеру сну може призвести до того, що короткочасні спогади зберігатимуться як довготривала пам’ять, згідно з дослідженням 2013 р. Дегенерація мозку, пов’язана з недосипом, може ускладнити цей процес.

Сон і довголіття

Недосип збільшує ризик небезпечних для життя станів, таких як інфаркт, інфаркт або рак, але також збільшує ваші шанси померти молодими з будь-якої іншої причини. ВВС опублікував, що, згідно з дослідженням, проведеним журналом SLEEP, люди, які зазвичай сплять менше шести годин, на 12% частіше помирають протягом 25 років.

І що ми можемо зробити?

Як завжди, зараз чудовий час взяти на себе зобов’язання більше (або просто краще) спати. Можна навіть почати сьогодні ввечері, говорить Авідан, зарезервувавши кімнату лише для сну та сексу, або уникаючи кофеїну, якщо вже пізно. "Телебачення - це мій ворог номер один як експерта з питань сну", - каже він, особливо якщо німий ящик знаходиться в спальні, оскільки він випромінює штучне світло, яке порушує сон.

Зробіть так, щоб цього року краще спати. Ви можете почати з того, що залишите свій мобільний телефон поза кімнатою або раз і назавжди прокоментуєте свого лікаря з приводу вашого хропіння. Можливо, цього року ти перестаєш говорити щось на кшталт «Я буду спати, коли помру», і ти починаєш надавати сну більше значення, стільки, скільки ти віддаєш ідеї відвідувати тренажерний зал.

Переклад Марини Веласко Серрано