Блог про відьму та кухню, життя та моду, м’язи та стат, жир та зменшення. Для себе: пам’ятка, а оскільки я люблю писати щоденник, фотографую; для інших: для задоволення, для ідеї, для читання.

рівень цукру

Вівторок, 23 квітня 2013 р

ІЧ-дієта

Тут є моя щотижнева дієта.

"Інсулінорезистентна дієта


ПРИНЦИПИ ДІЄТИ ІЗУЛІНІЙОСТОЙКОСТІ:

1.) Навіщо їсти кожні 3 години?


При резистентності до інсуліну рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня (зазвичай) через 1-4 години після кожного прийому їжі, що погіршує функціонування організму (клітини-тканини-органи). Цього падіння цукру в крові слід запобігати, приймаючи їжу кожні 3 години, тобто 5 + 1.

2.) О котрій годині ти повинен поснідати?

О 7 годині або раніше, але не пізніше 8 години, сніданок слід приймати відповідно до дієти на інсулінорезистентність.

УВАГА!


На цій сторінці ви можете прочитати рекомендації щодо дієти щодо інсулінорезистентності для офіційного навчання дієти, призначені діабетологами. На основі нашого досвіду та результатів ми рекомендуємо змінити це, оскільки:

  • Формальна дієтична освіта ще не вчить палеолітичній дієті. На додаток до палеолітичної дієти, інсулінорезистентність та СПКЯ в більшості випадків починає швидко відновлюватися (модифікація дієти з резистентністю до інсуліну: див. сторінку дієти палеоліту).

  • Формальне навчання дієті ще не визнає і не вчить важливості полегшення стану печінки. При резистентності до інсуліну функція печінки за своєю суттю погана, тому лише від правильної вечері, яка полегшує роботу печінки для всіх покращує інсулінорезистентність (модифікуйте дієту, резистентну до інсуліну: див. будь-яку сторінку ваз з дієтами.

3. Згідно з офіційною дієтичною освітою, чому ви зазвичай повинні їсти 160 г вуглеводів (СН) на день у своїй дієті, стійкій до інсуліну?

Якщо ви вживаєте менше 160 г CH (або за призначенням), рівень цукру в крові знизиться до наступного прийому їжі (гіпоглікемія). Якщо ви з’їсте більше 160 г СН, рівень цукру в крові підніметься вище нормальної верхньої межі (гіперглікемія), після чого рівень цукру в крові юридично опуститься нижче нормальної нижньої межі (гіпоглікемія) через підвищення рівня інсуліну. Підвищений і знижений рівень цукру в крові та підвищений рівень інсуліну погіршують функцію клітин-тканин-органів-органів.


4. Відповідно до офіційної дієтичної освіти, скільки г СН слід з’їсти під час прийому їжі та яку частку повинні містити вуглеводи, що швидко та повільно засвоюються?

  • сніданок 7-8 годин: 30 г CH (повільний)
  • десять годин 9-10 годин: 20 г CH (з них 10 г може бути швидким)
  • обід 12-14 годин: 40-50г CH (наполовину повільно, наполовину швидко)
  • перекус 16-17 годин: 20 г CH (швидко)
  • вечеря 19-20 годин: 30 г CH (з них максимум 10 g швидко)
  • після обіду 21-22 години: 10 г CH (лише повільно). "(Джерело та повна стаття тут.)
Я не хвора, але я їжу цього тижня, виходячи з цієї дієти.