Щоб жінка могла зберегти свою поточну вагу, їй слід приймати близько двох тисяч калорій на день, чоловікові на п’ять років більше. Щоб успішно схуднути, близько півкілограма на тиждень, жінкам слід зменшити кількість калорій, що приймаються на день, до тисячі п’ятсот, чоловікам до двох тисяч. Запорука успіху полягає не в голодуванні, а в правильному виборі їжі.
НІ - картопля фрі
Тонкі смужки картоплі в розігрітій олії швидко вбирають нездоровий жир і вбирають занадто багато солі. Найздоровіша версія - це заморожена картопля фрі або ті, що з фаст-фуду. На додаток до спаленої олії та солі, вони часто містять барвники та консерванти, завдяки яким вони придатні для більш тривалого споживання.
чаша-1842294_640.jpg
ТАК - ПЕЧЕНИЙ СМЕЖЕНИЙ КАРТОФЛЬ
Купіть свіжу картоплю, очистіть її від шкірки і наріжте на менші призми або залиште цілою. Вилийте їх на деко, застелене папером для випічки, полийте невеликою кількістю оливкової олії, додайте дрібку солі, паприки, прованського перцю та кунжуту. Випікайте в розігрітій духовці близько 20 хвилин. Картопля, приготовлена таким чином, не містить ніяких консервантів та барвників, не має підвищеного вмісту солі або нездорового спаленого жиру, і вона краща за смажену.
shutterstock_338266103.jpg
НІ - ПЛЯШКОВА МАСЛА
Оливкова олія - корисніша альтернатива класичному соняшниковій. Він обробляє препарати при найвищих температурах, не викидаючи в їжу стільки шкідливих речовин, як соняшникова олія. Що б ви не використовували, ви можете легко "пропустити руку", розливаючи безпосередньо з пляшки. Тим простіше вам вийти з-під контролю.
shutterstock_452895481.jpg
ТАК - НАПРИСКАТИ ОЛІЮ
Ви можете знайти масляний спрей в кожному магазині товарів для дому або в подібному інтернет-магазині. Під час використання спрею рівномірно покривайте поверхню сковорідок або тарілок, навіть якщо ви використовуєте меншу кількість жиру. Крім того, ви отримуєте повний контроль над кількістю жиру, який ви споживаєте щодня.
spray-pans_1.jpg
НІ - льодяники та ескімо
Льодяники, клейкі цукерки та водне морожене виготовляються з різних форм цукру, який, окрім часткової частки фруктових соків, ароматизується та забарвлюється майже виключно хімічними барвниками та штучними ароматизаторами та ароматизаторами.
цукерки-1961539_640.jpg
ТАК - ЗАМОРОЖЕНИЙ КОМПОНЕНТНИЙ СОК
Ви любите барвисті фруктові солодощі? Замініть штучний смак, що нагадує фрукти, справжнім фруктовим соком. Сокуйте улюблені фрукти або купуйте 100% фруктовий сік у магазині. Розлийте його у форми для ескімо, додайте киянки і поставте в морозилку. І коли вас знову спіймає непереборний смак солодощів, таке фруктове морозиво вас цілком задовольнить і не засмутить ваші зусилля жити здорово.
ice-lolly-1429151_640.jpg
НІ - МОРОЖЕНИЙ КРЕМ
Класичне морозиво приховує занадто багато жиру, кількість цукру, що дорівнює кільком кубикам, і часто шматочки неякісного шоколаду, барвників та штучних ароматизаторів.
морозиво-2588541_640.jpg
ТАК - ДОМАШНІЙ БАНАНОВИЙ ЛЕДОВИЙ КРЕМ
Ви легко можете замінити консистенцію і солодкий смак морозива на чоловічу і гріховно смачну домашню альтернативу. Змішайте кілька стиглих м’яких бананів, додайте шматочки гарячого шоколаду з якомога більшою кількістю какао і поставте суміш у морозильну камеру. Через кілька хвилин ви можете насолодитися корисним делікатесом консистенцією та смаком, порівнянним із купленим морозивом.