Ділові вечері, полворони, нуга, мантекадо, марципан, кава, вино ... партійні ексцеси вони залишають свій слід на будь-якій фігурі, і як тільки проходить 6 січня, і ви з’їли останній шматочок роскону, про що ви починаєте шкодувати. Шкала вища, ніж будь-коли, і настав час повернутися у форму і втратити вагу. Ви хочете знати, як відновити фігуру після Різдва? Нижче ми залишаємо вам кілька порад.
Втрата ваги після Різдва
Проблема більшого споживання калорій у різдвяний період посилюється, коли ви бігун і вирішили взяти відпустку саме в ці дати. Якщо ви зазвичай спалюєте певні калорії під час тренувань з бігу, а тепер збільшили щоденне споживання калорій і скасували тренування, що, на вашу думку, відбудеться? Точно, окрім того, що ви жируєте, ви, можливо, це помічали Ви відчуваєте себе менш підтягнутими, важчими та з більшим накопиченням жиру.
Нічого, що неможливо вирішити за допомогою хорошого плану схуднення бігом та за допомогою цих порад, які ми залишаємо нижче:
Почніть здорову дієту
Їжа - це основна частина, яку ви повинні враховувати, відновлюючи рутину. Більше ні солодощів, ні шоколаду, ні соусів, ні калорій. Після Різдва повертаються овочі, фрукти, м’ясо та риба, смажені на грилі.
Кілька порад, які допоможуть вам схуднути, змінивши дієту:
Поверніться до свого навчання
Втрата ваги бігом можлива, але при досить чіткій організації та ідеях.
І це те, що схуднути після Різдва без фізичних вправ дуже складно. Після різдвяного періоду, зізнайтеся, вам хочеться займатися спортом. Не лише через спалювання жиру та схуднення, але тому, що це потрібно вашому організму вивільнюйте ті гормони, які змушують вас почуватись так добре кожен раз, коли ви вирішите займатися спортом.
Не завадить повернутися до свого тренувального режиму, але якщо ви дійсно хочете скинути ці зайві грами на більш високій швидкості, найкраще, що ввести різноманітність оскільки до тієї самої активності організм стає більш ефективним, а споживання енергії має тенденцію до зменшення. Ви досягнете цього шляхом введення нових стимулів, збільшення темпу останні 5 хвилин ваших виїздів, тренувань на схилах, через серію або зміну темпу. Іншим ключовим аспектом є інтенсивність. Якщо під час тренувань ми наближаємось до нашого порогу, або з ланцюгами високої інтенсивності, або з короткими змінами серій/ритму, ми збільшимо активність нашого базального обміну протягом годин після вправи. Слід знати, що цей вид діяльності збільшує ризик отримання травм і прискорює пульс більшою мірою, саме тому рекомендується - більшою мірою - спортивно-медична оцінка.
Відвідайте Gim
Як ми передбачали, біг дуже хороший і може допомогти вам схуднути разом зі здоровою та збалансованою дієтою. Однак, якщо ви хочете зосередитися на певних областях і спалити жир на ногах, сідницях або животі, вам потрібно буде виконати конкретні вправи. Відвідайте тренажерний зал, включіть силові схеми у тренування, і ви примножите результати. Завдяки гарній програмі вправ для бодібілдингу ви прискорюєте споживання м’язової енергії, забезпечуючи чітке поліпшення м’язової маси та збільшуючи метаболічні витрати, необхідні для її підтримки.
Тому кросовий тренінг, в якому ви поєднуєте біг з іншими видами спорту та вправами це буде ключовим для отримання цифри 10 після Різдва або будь-який період відпустки.
Дотримуючись цих трьох основних порад, ви отримаєте схуднути і спалити жир, накопичений на Різдво але ви також зможете повернутися у форму, щоб продовжувати свої тренувальні програми та продовжувати прогресувати та визначати нові цілі.
Тож чого ви чекаєте, щоб почати відновлювати свою фігуру?