Харчування між прийомами їжі може бути навіть корисним, якщо ви знаєте, як правильно вибрати продукти

Поділіться статтею

Шість смачних закусок, щоб перекусити, якщо ви сидите на дієті. Getty Images

одно

Те, що ви сидите на дієті, не означає, що ви не можете перекусити між прийомами їжі, якщо це здоровий і збалансований «перекус», який не витрачає всіх ваших зусиль.

Несвідомо ми пов’язуємо поняття «закуска» з продуктами, що переробляються з високим вмістом калорій, барвники, ароматизатори. Однак деякі комбінації здорової їжі допомагають нам заповнити себе раніше і таким чином продовжувати худнути.

Вживання здорової закуски між прийомами їжі забезпечує енергією, стимулює функціонування метаболізму підтримуючи діяльність травної системи і, крім того, запобігає давайте занадто зголодніємо до наступного прийому їжі.

Якщо ви сидите на дієті, але не хочете голодувати, підпишіться на ці казкові закуски:

Скибочки огірка з хумусом

Однією з комбінацій, яка дуже добре працює разом, є огірок і хумус. Цей овоч містить кукурбітацин Е, сполуку, яка має протиракові властивості.

Зі свого боку, хумус виготовляється з нуту, оливкової олії та часнику і допомагає зменшити запалення. Чашка скибочок огірка зі 100 грамами хумусу забезпечує близько 180 калорій.

Варені яйця

Незважаючи на розголос навколо яєць та холестерину, вони є одними з найбільш здорових та найкращих продуктів для схуднення. Серед інших властивостей вони містять білки, вітамін К2 і В12. Крім того, завдяки своєму ситна сила, допомагає зменшити кількість споживаних калорій і, отже, схуднути.

Два великих яйця забезпечують нас 140 калоріями та 13 грамами білка.

Тунець з цільнозерновими сухарями

Тунець, який є чудовим джерелом омега3 та білка, чудово поєднується цільнозернове печиво. Загалом ця комбінація забезпечує 200 калорій і три грами клітковини.

Морква з синьо-сирною заправкою

Морква є одним з найкращих джерел каротиноїдів, включаючи бета-каротин, який наш організм може перетворити у вітамін А. Ці органічні пігменти допомагають зменшити ризик раку та серцевих захворювань.

Здорова закуска - це їсти морква з заправою з вершкового сиру, оскільки жир сприяє поліпшенню засвоєння каротиноїдів. Сто грамів моркви зі столовою ложкою блакитного сиру забезпечують близько 200 калорій.

Волоські та інжир

Ця суміш горіхів та інжиру ідеально підходить для перекусу. Інжир зменшує тривожність до їжі, завдяки магнію, який він забезпечує. Крім того, у супроводі жменьки волоських горіхів (20 г, очищених від шкірки) вони насичують закусочну до наступного прийому їжі.

Консервований лосось або сардини

Лосось та сардини багаті жирними кислотами омега-3, які серед інших достоїнств знижують ризик серцевих захворювань. Риба ми забезпечує білки, що сприяють схудненню, плюс калій і вітамін В12.

Сто грамів лосося або сардин містять від 17 до 23 грамів білка і від 130 до 180 калорій.