Ви вирішили мучити своє тіло в спортзалі в найближчі місяці, щоб ви могли пишатися своєю спортивною фігурою влітку? Але чи знаєте ви, як правильно робити вправи? Експерти підрахували найбільші помилки, які ми допускаємо при схудненні.
Помилка 1: Жир на проблемних ділянках можна швидко видалити за допомогою цілеспрямованого навчання
Кожен організм має свій власний набір програм, які спочатку будуть спалювати жирові запаси. На жаль, живіт і стегна у більшості з нас на останньому місці. Але регулярні та наполегливі тренування можуть схуднути в цілому і тим самим частково зменшити обсяг згаданих ігор.
Помилка 2: спалювання жиру відбувається після 30 хвилин вправ
Як тільки ми починаємо займатися спортом, і жири, і цукор починають руйнуватися. Однак правда полягає в тому, що спалювання жиру ще більше посилиться через двадцять хвилин вправ.
Помилка 3: Якщо це не болить, ми робимо мало
Біль є наслідком виключно неправильних вправ. Той, хто знищує своє тіло за межею болю, робить себе свідомо хворим.
Помилка 4: Розминка перед тренуванням є недійсною
Величезна помилка. Правильне розминка і розтягнення м’язів перед вправою запобігає неприємним травмам. Крім того, вони прискорюють кровообіг, захищаючи таким чином м’язи від розриву. Однак будьте обережні з швидкими розтягувальними рухами, щоб уникнути травм, перш ніж розпочати.
Помилка 5: Секс викликає втому
Навпаки, під час сексу в організмі запускаються сильні процеси, які виділяють гормони щастя і людина відчуває внутрішню гармонію. Це однозначно підвищує результативність - спортивну та інтелектуальну.
Помилка 6: Спорт процвітає за будь-яких обставин
Тільки той, хто регулярно і розумно тренується, добре справляється зі своїм тілом і підвищує захисні сили. Навпаки, випадкові руйнування у тренажерному залі не тільки спричиняють лихоманку м’язів тіла, але й значно послаблюють його внутрішній баланс та імунну систему.
Помилка 7: кожен може бігати на великі дистанції
З терпінням і старанністю багато хто впорався б з часом, але, звичайно, не всі. Травми ніг, кісточок або колін, будь-які ортопедичні зміни ніг або надмірна вага є найбільшими перешкодами для витривалості бігу. Друга причина полягає в тому, що біг просто не корисний для людини
Помилка 8: Коли ми потіємо, ми худнемо
Сильне потовиділення не є об’єктивним показником інтенсивності та чесності тренувань. Потовиділення лише охолоджує перегріте тіло, втрачаючи воду та мінерали, але не калорії. Якби це було так, ми б також худнули в сауні.
Помилка 9: Щоб зміцнити м’язи, ми повинні приймати додаткові дози білка
Щоденне споживання має становити приблизно один грам білка на кілограм ваги людини. Ми можемо досягти цього значення без будь-яких проблем, регулярно вживаючи молочні продукти. Додаткові дози білка повинні приймати тільки професійні спортсмени, чиє споживання цієї речовини під час тренувань значно перевищує норми звичайної спортивної діяльності.
Помилка 10: Коли ми займаємося спортом, нам потрібно спеціальне харчування
Для спортсменів - любителів вистачить збалансованого та різноманітного харчування, великої кількості овочів, фруктів, природного цукру і, навпаки, нежирного. Необхідно також знати, що вітаміни зі свіжих фруктів набагато корисніші для нашого організму, ніж вітамінні препарати промислового виробництва.
Помилка 11: Плавання - це завжди здорово
Так, але тільки якщо це зроблено з правильною технікою. Наприклад, у стилі грудей слід носити окуляри для плавання, щоб ми могли без проблем занурити голову. Якщо ми з силою і силою тримаємо голову нерухомою над поверхнею, ми робимо величезне навантаження на шийні хребці. Неправильний рух ніг під час плавання також може спричинити травми коліна.
Помилка 12: М’язова лихоманка зникає, коли ми додаємо вправи
М’язова лихоманка, яку в народі називають м’язовою, вказує насамперед на незначні пошкодження м’язової тканини, які спочатку потрібно зажити після важких тренувань. Хоча людина може рухатися, оскільки рух стимулює кровообіг, а це в свою чергу підтримує процес загоєння, але краще вибрати інше, менш вимогливе м’язове навантаження.
Помилка 13: Після вправ ми можемо з’їсти все
Якщо ми змушуємо себе регулярно працювати над ідеальним тілом, ми не повинні зіпсувати ці зусилля, завантажуючи потрійну дозу смажених стейків після тренування. Загалом, ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте під час тренування.