Третій

ефект
Ключем до вашого розвитку є ідеальна регенерація, відсутність якої призводить до того, що, залежно від мети, ваше тіло розвивається не до бажаної міри та швидкості. Ви можете бути здивовані зараз, але також можна з упевненістю сказати, що регенерація є принаймні такою ж важливою, як важкі тренування та правильне харчування. Ви перевтомлюєтесь, займаєтесь спортом, як божевільний, і навіть багато разів провокуєте вечірню перерву ситною вечіркою до світанку. Можливо, ви цього не відчуваєте, але ваше тіло може не змогти відпочити протягом 4-5 годин сну.

Нарешті, вірте, що лише за умови досконалої регенерації ви можете досягти показових результатів, і вам доведеться залишити час на те, щоб видавець також розслабився. Звичайно, зараз вас також цікавить, як ви можете перетворити процес відновлення на максимальну швидкість, тому давайте просто візьмемо гарну лінію.

Заспокійливий сон

Найважливіший фактор - це правильний сон. Оптимальний час сну 8 годин, вашому організму потрібно принаймні стільки часу, щоб повністю розслабитися і зарядитися енергією. Можливо, ваша ранкова кава або різні обертання дадуть вам трохи суфле на деякий час, щоб почати свій день, але в довгостроковій перспективі ваше почуття втоми буде накопичуватися дедалі більше. Ви будете в депресії, все стане дратувати, ви будете відчувати, що не можете встати з ліжка, ви просто не можете зосередитися ні на чому. Ви ненавидите ці дні, правда? ОТРИМАТИСЬ САМИМИ!

Якщо ви не бабак, вам важко спати без діла, ви прокидаєтесь навіть до найменшої необхідності, спробуйте GABA, заспокійливу амінокислоту, яка допомагає вам спати спокійніше, ефективніше і якісно, ​​тим самим допомагаючи швидко розслабитися. Крім того, ви також можете приймати ZMA безпосередньо перед сном, що сприяє якості сну та оптимальному функціонуванню гормонального балансу. Споживання глютаміну перед сном підвищує рівень гормону росту, що є найбільш ефективним для вашого розвитку та регенерації у період відпочинку.

Свідоме харчування

Збалансоване та здорове харчування - це альфа та омега усього, тому важливо харчуватися свідомо! Належне надходження вітамінів та мінералів у ваш організм також має важливе значення для вашої регенерації. Поповніть свій раціон полівітамінами, магнієм і цинком. Відразу після пробудження та фізичних вправ дуже важливо якнайшвидше забезпечити організм поживними речовинами, тому вибирайте білок, який засвоюється якомога швидше. На додаток до харчування, настільки ж важливим є споживання рідини, тому випивайте протягом дня не менше 2-3 літрів води. Уникайте солодких напоїв, але якщо ви не можете пити прозору воду будь-яким способом, ароматизуйте її амінокислотним напоєм BCAA TST, який також позитивно впливає на вашу регенерацію.

Іноді менше - це більше

Так, ми знаємо, що ви хочете отримати результати якомога швидше, і тому ви можете ходити до спортзалу щодня, але повірте, менше іноді більше. Той, хто тренується щодня або тренується занадто багато, не може належним чином регенерувати і, отже, не досягає результатів. Це вимагає збалансованої пропорції днів тренувань та відпочинку. Якщо ви відчуваєте слабкість і втому, це легко може бути ознакою перетренованості, тому вам обов’язково слід зробити перерву! Так чи інакше, але шкоди від цього немає, якщо робити перерву в тиждень кожні три місяці.

Крім того, є ще щось, що ви можете зробити, щоб уникнути стресу. У вихідний день прогуляйтеся, займіться сауною та придбайте масаж. Змінний душ також може підсилити вашу регенерацію, але важливо завжди закінчувати душ холодом.!

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про тему!

Крістоф Надьбан, Чілла Надь - Пік Угорщини

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!