Здоров’я та медицина Відео: медитація, музика йоги, релаксаційна музика, чакра, розслаблююча музика для зняття стресу, релакс, 172176 (лютий 2021)
Спробуйте цю реконструктивну процедуру йоги для глибокого, цілющого відпочинку
Відновлена йога - це форма йоги, коли ковдри та підголівники підтримують тіло, що допоможе вам у глибокому спуску на подіум і заспокоїть тіло та розум.
"Навіть незважаючи на те, що ви зустрічаєтесь на цих етапах, метою є розслаблення, яке допомагає справити причину, а також приносить користь імунній системі, оскільки глибокий відпочинок сприяє одужанню", - говорить Леслі Казаді, сертифікований терапевт з йоги. Казаді, який часто навчає людей, які живуть із хронічними захворюваннями в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, та в Інтернеті на сайті YogisAnonymous.com, розробив цю практику з 6 практик.
Ви можете завершити серію за 30 хвилин або менше, або просто вибрати свою улюблену йогу і зробити це, пропонує Казаді, який моделює рухи. Погляньте на інструкції на слайдах та фотографіях, але робіть це повільно і робіть, що можете. Не обов’язково вдосконалювати кожну позу на свою користь.
Зустрінь спини і тазу
Ця практика працює на килимку для йоги на підлозі, але ваше ліжко з власною постільною білизною як підпірка також ідеально підходить.
1. Почніть з того, що сидите на килимку або подушці, розташованій вертикально нижче вас, зігнувши коліна, а ноги на підлозі або матраці.
2. Спирайтеся на лікоть і продовжуйте повертатися, поки ваша голова і плечі міцно не ляжуть на підлогу, а спина не залишиться на місці.
3. Звільніть ноги і розведіть руки в сторони. (Зігніть коліна, якщо вам зручніше.) Тримайте 3-5 хвилин, поки не опуститеся до центру.
4. Щоб вийти з цього положення, зігніть коліна і залийте ноги. Стисніть руки і ноги на підлогу і трохи підніміть сідниці. Відкрутіть стовп і ляжте рівно.
Зніміть напругу цим стегновим спусковим гачком
Цю позу іноді називають щасливою дитиною, тому подбайте про те, щоб вам було в ній весело.
1. Складіть ковдру і покладіть його на спину і покладіть під голову та шию. (Ваш лоб повинен бути вище підборіддя.)
2. Тримайте ноги трохи розставленими, зігніть коліна і підніміть ноги від підлоги.
3. Покладіть руки за стегна, або візьміться за іншу руку, або, якщо це не зручно, покладіть плоскі руки на задню частину стегон і покладіть лікті на підлогу для підтримки. Тримайте 3-5 хвилин, обережно рухаючись з боку в бік, коли відчуєте натхнення.
4. Щоб піти, відпустіть руки і нехай ноги блукають по підлозі.
Запалення нижньої частини тіла за допомогою цього релаксатора для ніг
Цей релаксатор для ніг ідеально підходить для вас перед сном, каже Казаді, тому що ви. Це також допомагає полегшити ноги і ступні.
1. Почніть зі складання ковдри та розміщення її на стіні; переконайтесь, що мова йде приблизно про долоню. Ви також можете скласти під голову другу ковдру, якщо хочете.
2. Сядьте боком на ковдру біля стіни, а потім руками поверніться до стіни і рухайте ногами. Опустіть голову і, якщо хочете, покладіть другу ковдру під голову.
3. Відрегулюйте ноги так, щоб їм було зручно; якщо ви відчуваєте занадто велику інтенсивність в задній частині ноги, злегка зігніть коліна.
4. Відпустіть руки в сторони. Розслабтеся протягом 10 хвилин і дозвольте собі пом’якшитись до підлоги.
5. Щоб вийти з цього положення, зігніть коліна і дайте ногам ковзати уздовж стіни. Складіть ковдру вбік і тримайте коліна зігнутими. Коли будете готові, натисніть руку на підлогу і повільно згортайте її.
Надійно витягніть спину, плавно нахиляючи її
1. Сядьте на праве стегно в сторони. Покладіть подушечку перед собою, паралельно грудній клітці.
2. Складіть ковдру (три складки, якщо тонка) і покладіть її між ніг, щоб коліна були рівними з стегнами.
3. Поверніть грудну клітку в напрямку п’ят, покладіть кожну руку на підлогу з обох сторін, витягніть хребет і підтягніть носій.
4. Покладіть обличчя на килимок так, щоб воно вказувало в тому ж напрямку, що і ваші коліна.
5. Відпустіть руки і це за допомогою сили тяжіння в подушечку (її активно не штовхають у глибший вигин). Потримайте 5 хвилин.
6. Щоб вийти з положення, покладіть руки під плечі, натисніть на підлогу і закатайте. Потім поставте підставку навпроти іншої сторони. Змініть сторону та спробуйте ще раз.
Розслабтеся, поки не підтримується згинання вперед
Згорнувшись в маленький кульку, ви зможете почути себе безпечно. Приєднуйтесь до цієї пози, і ви зможете полегшити тишу свого розуму.
1. Покладіть складені ковдри під ноги на коліна. (Переконайтеся, що це не занадто високий тиск або тиск у колінах.)
2. Покладіть опору вертикально на підлогу перед собою, близько до тіла. Зробіть глибокий вдих, а на видиху нахиліться над носієм, щоб з працею утримувати груди та живіт, а також голову з одного боку. Потримайте 3-5 хвилин і в якийсь момент поверніть обличчя на інший бік.
3. Коли ви будете готові вийти з цієї пози, натисніть руки на землю і повільно встаньте на коліна. Перенесіть вагу вбік і розслабте ноги.
Тримати в нижньому положенні
1. Складіть ковдру на третину і покладіть її зверху. Сидячи на землі, поставте ці опори вертикально перед собою. Підійдіть до рук і колін над килимком і ковдрою і повільно розслабляйтесь, опускаючись.
2. Ваша голова і хвіст повинні звисати над носієм, щоб створити невеликий нахил хребта. Складіть руки у верхній частині подушечки.
3. Витягніть ноги і тримайте їх окремо. (Якщо вони ваші, покладіть під них ковдру.) Покладіть лоб на складені руки. Якщо ви почуваєтесь не дуже комфортно, посуньте ковдру та підкріплюйте, поки не зробите.
4. Тримайте стовп щонайменше 5 хвилин або скільки завгодно - він повинен відчувати себе настільки добре, що ви не хочете залишати позу.
5. Коли ви відчуєте, що вам слід вийти з пози, покладіть руки під плечі і натисніть на карачки, а руки відпустіть так, щоб ви сиділи на ногах.
6. Виділіть кілька хвилин, щоб насолодитися своїм розслабленим станом, перш ніж відвести ноги від себе і продовжити свій день.