Щоб підтримувати збалансовану дієту, так само, як ми не забуваємо про обід чи вечерю, ми не повинні забувати і про обід. Звичайно, ми повинні відкласти промислову випічку та приготувати її корисні закуски і поживні, які дають нам всю необхідну енергію, щоб добре закінчити день. Перш за все, це дуже важливо для найменших, оскільки у них попереду цілий день, грати, займатися спортом та отримувати задоволення. Ми покажемо вам кілька рецептів корисних закусок у наступному дописі. Тренуйтеся з подвійним курсом монітора шкільної їдальні та ранкової класної кімнати та рецепції .

освіти

Значення закусок для дітей

У межах звичок здорового способу життя різноманітне та збалансоване харчування у дитинстві та підлітковому віці має життєво важливе значення. Не можна забувати про розподіл енергії, розділений на п’ять прийомів їжі на день, включаючи всі групи продуктів харчування та контроль над порціями та споживанням калорій. Це дозволяє малюкам мати рівномірний розподіл протягом п’яти моментів дня. Це скорочує час голодування, щоб мати менше апетиту під час наступного прийому їжі та підтримувати рівень глюкози в крові.

Як сніданок в середині ранку під час перерви, так і закуска в середині дня після виходу з уроку повинні складати 15% від щоденного споживання енергії. Сказавши це, ми повинні пам’ятати, що вони повинні бути здоровою їжею з високим вмістом вітамінів, мінералів та білків. Продукти, яких не повинно бракувати в цих стравах, - це фрукти, молочні продукти та каші.

Корисні закуски для дітей

Як ми вже пояснили, і сніданок, і перекуси є "мостовим" харчуванням і допомагають нам приїхати з меншим апетитом до наступних страв. З цієї причини ми рекомендуємо зменшити раціон, щоб у нас було достатньо для втамування голоду та забезпечення необхідної енергії. Щоб дітям не нудно, варіюйте рецепти закусок та продукти, які вони містять.

Рулет з індичкою, авокадо та морквою

Веселою та корисною ідеєю закусок є фаршировані рулетики з індички, авокадо та моркви. Один із способів здивувати найменших - відкласти класичний хліб і віддати перевагу коржикам з цільної пшениці. Згорніть їх до індички, низькокалорійної ковбаси, авокадо та моркви. Додайте легкий майонез або гірчицю, щоб зробити їх смачнішими.

Сендвіч з яблуками, Брі та руколою

Якщо відкинути традиційний бутерброд із ковбасою, оригінальною та корисною ідеєю є приготування цільнозернового бутерброду з хлібом. Це непереборне гаряче яблуко, сир брі та бутерброд з руколи порадують найменших.

Яблуко ріжемо тонкими скибочками, а сир - невеликими порціями. Скибочку хліба залийте трохи олії, а на основу покладіть трохи руколи. Далі додайте яблуко і сир і просто зберіть бутерброд з іншим скибочкою хліба. Закрийте його і пропустіть на сковороді на кілька хвилин, щоб підсмажити хліб і щоб сир розтанув.

Цільнозернові тости зі свіжим сиром, шпинатом та персиком

Ще один дуже смачний і корисний рецепт - це цільнозерновий тост зі свіжим сиром, шпинатом та персиком. Використовуйте цільнозерновий хліб і намажте його свіжим сиром. Далі покладіть листя шпинату і закінчіть цей простий рецепт, додавши персик, який додасть більше смаку.

Корисні закуски для дітей із зайвою вагою

Багато досліджень свідчать про те, що діти із зайвою вагою уникають сніданку та закусок. Надання здорових закусок має важливе значення для контролю споживання калорій та дотримання збалансованої дієти. Ми покажемо вам кілька ідей здорових рецептів для підтримки здорового життя та контролю над споживанням їжі тим дітям, які цього потребують.

Фруктовий шпажка

Фрукти не завжди подобаються дітям. Ми повинні підкорити їх кольором та презентацією, тому ідеальна ідея - представити їх у формі шпажки. Ви можете вибрати фрукти, які вам найбільше подобаються, нарізати їх невеликими порціями і наклеїти на дерев’яну паличку. Тож діти їстимуть фрукти набагато цікавіше.

Йогурт з цільнозерновими злаками

Поєднання молочних продуктів і каш гарантує збалансовану та повноцінну закуску, яка подбає про харчування дітей. Ви можете додати, за бажанням, кілька шматочків фруктів, таких як банан або персик, і таким чином ви скористаєтесь можливістю ввести фрукти у свій раціон.

Майте на увазі, що йогурт повинен бути натуральним, несолодким. Якщо ви хочете підсолодити його, можете додати цукор самостійно. Пропустіть ультра-оброблені крупи і зупиніть свій вибір на цільних зернах.

Желейні фрукти

Уникайте киселів із супермаркетів і робіть їх самостійно вдома дуже легко. Натуральний желатин дуже низькокалорійний, і діти його люблять.

Для приготування здорового фруктового желе можна використовувати натуральний фруктовий сік або зробити фруктове пюре. Натуральний желатин продається в аркушах або в порошку. Листи потрібно залишити в холодній воді на п’ять хвилин, а потім обережно злити. У каструлі потрібно нагріти сік, а потім зняти його з вогню. Це коли ми додаємо желатин і розмішуємо його до повного розчинення. Якщо ми хочемо, ми можемо додати невеликі шматочки свіжих фруктів. Потім ми розливаємо суміш у форми і даємо препарату охолонути в холодильнику протягом двох годин. І насолоджуватися!

Ми повинні навчати дітей здоровим звичкам. Відмовляйтеся від оброблених продуктів, що містять насичені жири, щоб замінити їх на справжні та здорові продукти. Будьте обережні, не забувайте про решту страв і застосовуйте цю філософію корисних закусок у всьому меню дня. Хороший спосіб дізнатися, які види їжі є найбільш оптимальними для наведення їжі - це знати, що їдять під час основних прийомів їжі. Якщо ми переглянемо меню дня, то побачимо, яких продуктів не вистачає, і доповнимо їх сніданками та закусками. Це не лише створить для них звичку, але ми контролюватимемо їх вагу та здоров’я.