відповідає

Привіт Мірка, мені дуже подобаються твої статті та відповіді про схуднення. Тому я прошу вас про пораду. Мене звуть Катаріна, мені 42 роки і я важу 98 кг. Я давно намагаюся схуднути. Я схудла на 8 кг три роки тому, коли консультувалася з дієтологом. Я навчився правильно харчуватися (мені це підходить 5 разів на день), дотримуюсь питного режиму - не менше 2,5 літрів на день. У мене сидяча робота, тож я наздоганяю після обіду. Принаймні два рази на тиждень я намагаюся ходити на колективні тренування. Я гуляю з собакою, але не завжди регулярно. Я намагаюся уникати солодких і білих мук, але це не на 100%. Я хотів би попросити у вас поради, як рухатися вперед. Я намагаюся мислити позитивно, знаю, що це важливо при схудненні, але іноді я відчайдушний. Дякую, Катаріно.

Шановна Катка, я дуже рада, що тобі сподобались мої відповіді в консультаційному центрі, а також дякую за питання. Ви не писали мені багато про себе, але я спробую вказати на можливі причини вашої втрати ваги.

Ви пишете, що їсте 5 разів на день, дотримуєтеся питного режиму, намагаєтесь уникати солодкого та білого борошна, ходите на прогулянки з собакою і двічі на тиждень ходите на колективні вправи. Я повинен неодмінно похвалити вас за це, адже ви вже багато робите з цими кроками для свого здоров’я та стрункішої фігури. Але питання в тому, чому б вам не схуднути?

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

Проблема може бути, наприклад, у споживання енергії, тобто ви або отримуєте багато, або витрачаєте мало енергії. З одного боку, це правда, що зі збільшенням віку метаболічні потреби організму зменшуються, але це відбувається не означає, що вам доведеться голодувати!

З іншого боку, також можливо, що ви харчуєтесь здорово, але при цьому отримуєте багато енергії - багато здорової їжі є висока калорійність. Це, наприклад, горіхи, насіння або солодкі фрукти. Причина також може бути в т.зв. несвідомо їдять, отже, ви не усвідомлюєте, що в різних випадках, наприклад, на урочистостях чи посиденьках з друзями, ви також будете насолоджуватися різними калорійними пюре. Інша можлива причина - це те, що воно є у вашому меню недостатньо представлений деякими макроелементами. Найпоширенішими є вуглеводи - навіть під час дієт вони повинні вуглеводи (звичайно, в основному складні) складають щонайменше 50% щоденного споживання енергії.

Що на рахунок того? Я рекомендую вам взяти кілька днів щоденник їжі, де ви чесно напишете, що, коли і скільки ви з’їли та випили. Потім ви можете скористатися послугами таблиць калорій в Інтернеті, де ви вводите спожиту їжу протягом дня, і програма оцінить, як у вас справи з калоріями та макроелементами. Звичайно, це не замінить послуги дієтолога, але принаймні може сказати вам, де ви робите помилку.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

Інша причина невдалого схуднення може бути в питний режим. Деякі бідні люди забувають, що, наприклад, деякі ароматизовані мінеральні води містять багато цукру, а також фруктові соки або смузі. Тому це найкраще джерело рідини для схуднення чиста вода, доповнений несолодкими трав’яними чаями та негазованими мінеральними водами без газу або трохи ігристими. Якщо у вас є фруктовий сік або смузі, його слід включати в щоденне споживання енергії.

Що стосується руху, я не знаю, які вправи ви відвідуєте, але робіть ставку на різноманітність у цьому плані. Якщо ви будете наступати на стаціонарному велосипеді в однаковому темпі та навантажуватися місяцями, ваше тіло звикне. Навпаки, вам також потрібно стимулювати обмін речовин за допомогою відповідних тренувань. Це також дуже важливо, що ви їсте до і після тренування.

Мати сидячу роботу - не проблема. Спробуйте використати всі можливості для пересування - частіше ходіть до копію, займайтеся роботою з колегами особисто, використовуйте сходи замість ліфта тощо. Скористайтеся тим, що у вас є собака, і пригостіть себе швидка ходьба не менше 30 хвилин на день у його компанії.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

Нарешті, я згадаю інші фактори, які можуть сприяти відмові від схуднення. Ось деякі проблеми зі здоров'ям (якщо ви підозрюєте проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря), недостатній або поганий сон, стрес або "натискання на пилку", тобто занадто велика увага на зменшенні ваги - ви, звичайно, повинні зробити все можливе, щоб досягти мети, але не жити лише тим днем, коли ви будете стрункими. Все має свій час, тому потрібно озброїтися терпінням і не сприймати невдачі як трагедії! Зрештою, саме перешкоди, які нам доводиться долати, зміцнюють нас і наближають до нашої мрії.

Шановна Катка, я вірю, що моя порада направить вас у правильному напрямку. Я тримаю твої кулаки і буду радий, якщо ти повідомиш мені, що ти знайшов і як будеш далі.