позбутися

Цікаво, чи є залежність від цукру. Я відчуваю, що страждаю від цього. Я можу відмовитись від багатьох речей, але у мене справді проблема з шоколадом. Я харчуюся здоровіше гарячим, але все ж. Чи можу я щось зробити, щоб вона менше їла? Я не можу встояти перед цим ...

Хороший день,

відЦікаво, чи існує залежність від цукру. Я відчуваю, що страждаю від цього. Я можу відмовитись від багатьох речей, але у мене справді проблема з шоколадом. Я харчуюся здоровіше гарячим, але все ж. Чи можу я щось зробити, щоб вона менше їла? Я не можу встояти перед цим.

У мене недостатньо інформації про вас, але виходячи з вищесказаного, є велика ймовірність, що вона буде турбувати вас без потреби. Якщо ви здорові, у вас немає зайвої ваги, у вас здорове і збалансоване меню, Я не бачу вживання гарячого шоколаду проблемою. Залежно від цих фактів ви можете потурати собі до 50 г на день.

Цікаві переваги для здоров’я пов’язані із вживанням більшої кількості гарячого шоколаду. Я також хотів би нагадати вам про склад гарячого шоколаду з точки зору макроелементів - якщо ви візьмете близько 30 г, ви додасте близько 12 г вуглеводів, більше 12 г жиру, 3 г клітковини та 170 ккал тіло, тобто гарячий шоколад стосується не лише цукру, і хоча ми вважаємо його солодким, він також містить багато жиру. Я також хотів би нагадати вам про важливість якості гарячого шоколаду. Якщо ви ставитеся до себе по-справжньому чесно (шоколад із вмістом какао не менше 70%), це велика користь для здоров'я.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

Якщо ви все ще думаєте, що маєте проблему із залежністю від солодощів, спершу спробуйте спостерігати, коли ви тягнетеся до них. Це в стресових ситуаціях? Або коли ви відчуваєте втому або не встигли поїсти, чи їсте ви солодощі, коли відпочиваєте? На основі відповідей можна визначити стратегію боротьби із солодкою залежністю.

якщо солодощами ви «вирішуєте» стресові ситуації, спробуйте знайти інший спосіб боротьби з ними. Наприклад, допоможе глибоке дихання або чашка чаю з ромашки або опеньків.

Ще однією поширеною причиною залежності від цукерок є нерегулярне і незбалансоване харчування. Якщо ви їсте нерегулярно і відчуваєте голод, найшвидший і доступний спосіб поповнити свій організм - це солодощі. Ви можете уникнути цих ситуацій прямо зараз регулярне харчування приблизно 5 разів на день. Меню також повинно включати у відповідній пропорції всі макроелементи - вуглеводи повинні складати 50-65% отриманих калорій (віддайте перевагу складним, із простих фруктів), жири 20-35% та білки 10-15%.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

У зв'язку з цим також важливо ознайомитися з правильними кількостями та комбінаціями продуктів. Якщо ви не можете допомогти собі, попросіть про допомогу дієтолога. Добре, якщо ви жадаєте солодощів в хвилини розслаблення намагайтеся перейти до чогось здоровішого. Вони можуть бути відповідним вибором горіхи, фрукти або сухофрукти, або їх поєднання. Споживання також може допомогти боротися із солодкою залежністю ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кефір, деякі йогурти, натто, темпе, місо або комбуча. Не забувайте про питний режим, який повинен складатися з чистої води.

Шановний читачу, врешті-решт вас може порадувати інформація про те, що я також смажу на гарячому шоколаді і не маю за це докорів сумління. Навпаки, гарячий шоколад - це приємне та корисне доповнення до мого раціону.