дієтологу

Я з тих, хто постійно намагається схуднути або зберегти свій стан. Мені вдалося скинути 12 - 15 кг кілька разів, але, на жаль, зазвичай це було через рік. Я тренувався відповідно до інтернет-тренера, але приблизно через рік я здався. У той час я також навчився їсти п’ять разів на день, невеликими порціями, але ніякої втрати ваги. Це факт, що я зміцнив м’язи, але той факт, що вага не знижувався і не знижувався, так мене демотивував, що я відмовився від цього. Крім того, після операції на очах мені заборонено займатися тим, що викликає похитування голови, тому я справді розгублений, болючий, злий на себе. Я не хочу здаватися і купувати більші номери, будь ласка, порадьте, що робити далі. Я харчуюсь здорово, вживаю багато овочів, м’яса, пшона, лободи тощо. Я не їжу багато солодкого, я більше хижак. Отже, я не вегетаріанець, і моя група крові - А2+.

Перш за все, у вас немає причин сердитися чи кривдити. Ви просто людина, яка має повне право щось не робити. Важливо вчитися на помилках і рухатися далі. Ви сильна жінка, яка має достатньо сильну волю до схуднення, адже вам це вдалося кілька разів. Тож піднімайтесь і знову вступайте в бій! Однак перед тим, як почати, подумайте над цим, що могло спричинити ефект йо-йо, про який ви згадали.

При схудненні 70-80 відсотків успіху - це дієта, решта - це фізичні вправи, сон, позитивне мислення ... У вашому випадку я б зосередився насамперед на корекція харчових звичок. Оскільки ви відновили втрату ваги, цілком ймовірно, що ви зменшили добову норму споживання калорій непропорційно, тобто померли з голоду або недооцінили значення таких макроелементів, як вуглеводи, у вашому раціоні.

Що стосується споживання калорій, ви не повинні його мати знижується більш ніж на 500 ккал на добу - ви будете худнути повільніше, але втрата ваги буде стійкою. Крім того, важливо, щоб у вашому раціоні були всі макроелементи білки, жири та цукри, хоча в даний час "сучасним" є виключення деяких макроелементів з раціону.

Здоровій людині без зайвої ваги слід приймати приблизно 60 - 70% енергії з вуглеводів, 10 - 20% білка, 20-25% жиру. Ви пишете, що не дуже добре їсте солодощі, що добре. Однак питання полягає в тому, скільки вуглеводів ви приймаєте на день? Навіть при схудненні їх частка в раціоні не повинна опускатися нижче 50% споживання енергії.

Як це дізнатись? Звичайно, ви можете відвідати дієтолога або, принаймні, скористатися послугами онлайн-таблиць калорій, завдяки яким ви зможете дізнатись щоденне споживання калорій, а також частку білків, жирів та цукру у вашому раціоні. Важливо віддавати перевагу якісним видам білків, жирів та вуглеводів.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

Ви також згадуєте свою групу крові. Особисто Створюючи меню, я серед іншого враховую групу крові людини. Якщо ви це зробите, ви підтримаєте своє здоров'я, наприклад, зміцнюючи імунну систему, допомагаючи травленню, запобігаючи певним захворюванням, а також полегшуючи схуднення. Не потрібно чітко дотримуватися рекомендацій у цьому напрямку, застосування деяких принципів може допомогти.

Ви пишете, що ви більше "хижак". Навіть як носій групи крові А, якому доречно обмежити споживання м’яса та молочних продуктів, ви можете потурати м'ясо курки та індички. Вони є чудовим вибором риба, такі як лосось, тріска, форель або короп. Тож спробуйте їсти більше риби, ніж м’яса, наприклад. Також рекомендую замінити пшеницю гречка, жито, овес, ячмінь або рис.

З теорії груп крові я хотів би відзначити ще одне. Для вашої групи крові інтенсивні фізичні навантаження не підходять, а швидше вправи для тіла та розуму, ніж йога або пілатес. Тож спробуйте подумати про такий варіант вправ з урахуванням свого здоров’я. Якщо вони вам не підходять, дайте можливість «просто» жваво пройтись.

Нарешті, ще одна важлива річ. Киньте вагу в кошик! Ви пишете, що тренувались, завдяки чому м’язи зміцнювались, але не худнули. Але ви забули одне важливе - м’язи важчі за жир! Тож коли знову худнете, будуйте на сантиметрах, тож виміряйте основні м’язові ділянки або з’ясуйте кількість жиру та м’язів у тілі та використовуйте ці дані.

Шановна Станько, я вірю, що наведені вище поради допоможуть вам піти у правильному напрямку, успішно досягти мети та зберегти свою вагу. Якщо у вас все ще є питання, сміливо пишіть.