дієта/Getty Images

відповідно

Найбільша помилка людей, вважаючи, що існує "ідеальна дієта".

Немає двох однакових організацій, і те, що ідеально підходить для однієї людини, може не влаштовувати іншу. Однак, залежно від вашого віку, існують певні продукти, яких не шкодить уникати, а деякі, які, можливо, варто включити у свій щоденний раціон, щоб зберегти здоров’я.

Давайте подивимось, у якому віці на що слід звернути увагу та яку дієту дотримуватися.

1. У підлітковому віці

На цьому етапі життя ваше тіло росте і розвивається, тому йому потрібно багато поживних речовин. В той самий час у цей період багато людей починають пропускати сніданок і їдять переважно нездорову фаст-фуд, що є неправильним.

Якщо ви належите до цієї вікової групи, переконайтеся, що сніданок стає вашою щоденною звичкою. Не обов’язково відмовлятися від улюблених смаколиків, але споживайте їх менше. Вживайте їжу, багату кальцієм, білком та залізом.

2. У 20-х роках

Настав час замінити нездоровий фаст-фуд на щось здоровіше: їжте попкорн або смажену солодку картоплю замість картопляних чіпсів, гіркий шоколад замість молочного шоколаду, йогурт замість морозива та їжте більше курки на грилі. Додайте у свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами та фолієвою кислотою, такі як листові овочі, хліб, макарони, горіхи, лосось та насіння чіа.

3. У 30-ті роки

Для того, щоб підтримати фізичні зміни, що відбуваються в цьому віці, їжте продукти, які допомагають нарощувати м’язи та підтримувати міцність кісток.

Багаті білком продукти, такі як яйця, насіння, горіхи, соєві продукти, куряча грудка та лобода - ваші найкращі друзі. Молоко та йогурт необхідні для зміцнення кісток, і ви також можете приймати кальцієві та білкові добавки, якщо це необхідно.

4. У 40-х роках

Щоб контролювати рівень цукру в крові та активізувати обмін речовин у цьому віці, потрібно забезпечити організм переважно клітковиною. Для цього ідеально підходять брокколі, цільні зерна та очищена або смажена картопля. Не шкодить уникати фаст-фуду, але іноді ви можете дозволити собі вегетаріанський бургер.

Це здорово і забезпечує волокна, які потрібні вашому організму. Але замість того, щоб замовляти, спробуйте зробити власний здоровий гамбургер вдома. Серед інших рекомендованих страв - домашні бутерброди, нежирні молочні продукти та велика кількість овочів та фруктів. Крім того, обов’язково надходьте білок у свій організм під час кожного прийому їжі.

5. У 50-х роках

З віком наш метаболізм сповільнюється, тому бажано вживати продукти, які легше засвоюються. У цьому віці замініть молоко мигдальним молоком та звичайною крупою на версію, яка не містить зайвого цукру та ароматизаторів. Натомість додайте більше меду.

Щоб зменшити ознаки старіння, їжте авокадо, брокколі, чорницю, волоські горіхи та шпинат. Вживання яблук може допомогти знизити рівень холестерину та боротися з діабетом.

6. Понад 60 років

У цьому віці переконайтеся, що ваш щоденний раціон включає 5 порцій овочів і 2 порції фруктів. Їжте багату залізом їжу, таку як квасоля, шпинат, сочевиця. Листяні овочі та соя також допомагають підтримувати форму.

На додачу також переконайтеся, що ви їсте менше солі. Перш ніж купувати продукт, подивіться, скільки доданої солі він містить. Пийте більше води і уникайте фаст-фуду, а також солодощів якомога більше.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)