дізнайтеся

Тримай нас наш ідеальна вага це перший крок до вдосконалення нашого малюнок а також наш Здоров'я . Але ідеальна вага залежить від таких факторів, як наш Конституція, вік і навіть секс .

A ідеальна вага і добре збалансований змусить вас виглядати краще, але перш за все покращить здоров’я та більше життєвих сил.

Бмі що це?

Обчислити ідеальна вага точно складно і складний. Нам доведеться враховувати такі різноманітні фактори, як вік, стать, якщо ми мускулисті або худорляві люди, і навіть якщо ми схильні утримувати рідину або маємо проблеми з кишковим транзитом. Оскільки всі ці фактори впливають і можуть сильно варіювати в результаті проходження рівноваги.

З цієї причини обрана зворотна стратегія, тобто обчислити на основі нашого вага і наш висота, індекс, відомий як ІМТ, інакше кажучи, Індекс маси тіла . І саме цей індекс підказує нам, чи маємо ми нормальна вага, надмірна вага або певною мірою ожиріння .

Таким чином, ми можемо вважати, що:

ІМТ нижче 18,5 повідомляє нас про недостатню вагу.

ІМТ від 18,5 до 24,9 є ідеальними значеннями і говорить нам про те, що ми маємо здорову ідеальну вагу.

ІМТ від 25 до 29 відображає надмірну вагу.

ІМТ вище 30 повідомляє про ожиріння.

Як обчислюється ІМТ

Розрахувати ІМТ відносно просто, вам просто потрібно розділити вага в кілограмів площею висота в метрів . Наприклад, якщо ви важите 50 кілограмів і вимірюєте 1,6 метра, це буде 50/(1,6 х 1,6), що дасть вам 19,5, здоровий ідеальний індекс ваги.

ІМТ, допоміжний засіб для розрахунку ідеальна вага

З ІМТ ми також можемо отримати приблизний розрахунок того, що звання ідеальна вага здоровий для нас. Для цього ми повинні розрахувати квадрат нашого зросту в сантиметрах і помножити це число на максимальні та мінімальні значення ідеального інтервалу ІМТ. Візьмемо приклад.

Якщо ви зростаєте 1,6 метра, вам доведеться помножити 1,6 х 1,6, це дасть вам 2,56. Тепер вам доведеться помножити це значення на найнижчий і найвищий ідеальний ІМТ, тобто: 2,56 х 18,5 (найнижчий ідеальний ІМТ), що дасть вам 47,36; і 2,56 x 24,9 (найвищий ідеальний ІМТ), що дасть вам 63,7. Таким чином ви дізнаєтесь, що ваша ідеальна вага становить від 47 до 63 кілограмів.

У будь-якому випадку пам’ятай як справи фактори що може змінювати ці індекси і змусити нас повірити, що ми маємо зайву вагу, коли цього не робимо, і якщо ви не думаєте про жінку в кінці вашого вагітність або у спортсменів Росії Важка атлетика, важать більше норми, але ніхто не подумає, що у них надмірна вага або ожиріння.

І зріст також враховується, людина, яка дуже дуже висока або дуже низька, може мати змінені показники. І звичайно, є діти, які можуть отримувати низькі показники, але бути нормальними для свого віку. Тому як ІМТ, так і ідеальну вагу в цих випадках слід було б визначати з іншими параметрами.

Як зберегти ідеальна вага

Тримай a вага здоровий і правильність важлива протягом усього життя, але перш за все, коли робимо себе більший . Декілька порад, щоб запобігти накопиченню ваги протягом багатьох років:

  • Після дотримуватисяп'ятдесятроків, піти зменшення споживання калорій, близько 5% кожне десятиліття.
  • Вибирайте хліб,макарони іцільного зерна, і збільшує споживання фрукти і перш за все з овочі .
  • Зменшити взяття жири особливо з насичений та холестерин, що ми знаходимо в маслах та м'ясі.
  • Хоча дієта регулярно забезпечує нам достатньо поживних речовин, час від часу не забувайте приймати добавкипоживна з мінерали Y вітаміни, Ви можете знайти їх навіть органічного походження.
  • Приймати достатня кількість рідини, щонайменше 8 склянок води.
  • Їсти їжарізноманітний Y розподілений, не менше 4-5 прийомів їжі на день.
  • Не чай перевищувати з цукор або з продуктами, що їх містять (десерти, випічка, морозиво, солодкі напої), намагайтеся приймати їх негайно.
  • Зменшити споживання Сіль і уникати алкоголь .