Представляємо зміну

Англійська: Pushups - Dip

Ефект

Відштовхування - це чудова вправа на м’язи грудей, особливо коли стрижні відносно далеко один від одного (70-85 см). Палички, які розташовані занадто близько один до одного, більшою мірою рухають трицепс, хоча вони також напружують нижню і зовнішню частини грудного м’яза. Тому зміщення найбільше вплине на грудну клітку, коли ви застосуєте відносно широкий хват.

грудну клітку

Коли ви тренуєте груди на перилах, ноги тримайте за тілом, прибивайте тварину до грудей, відводьте лікті в сторони.

Перехід на грудну клітку найкращий, якщо у вас немає негативної лави в кімнаті - оскільки це дає подібне навантаження, як тиск на негативній лаві - і якщо ви відчуваєте, що варто тренувати м’язи грудей з більш різноманітного кута. Тим не менше шунтування набагато більш відоме як вправа на трицепс, і, можливо, корисніше, якщо відрегулювати ширину захвату.

Рух

Опустіться якомога глибше, а в кінці стискання витягніть руку. Переконайтеся, що лікоть не відчеплений на верхівці. Рух повинен контролюватися протягом усього часу, не пружинити внизу і не робити вправи надто швидко.

Навчальна порада

Вправа на більш широкому поручні може потренувати зовнішню частину грудей. Чим вужче зчеплення, тим більше увага зосереджується на трицепсі. Поштовх також можна робити на верстаті, тут вони або полегшать вправу за допомогою часткового рельєфу вашого тіла, або у нього буде просто інша механіка для всього, що дозволяє більш цілеспрямовано виконувати.