Одне з найпоширеніших запитань під час тренувань з обтяженням і добре спланованої дієти, орієнтованої на гіпертрофію, - це знання, скільки м’язів чи що ми мінімальний відсоток жиру, який ми можемо досягти природним шляхом.

організмі

Це питання, в багатьох випадках, бентежить, оскільки світ фітнесу наповнений посиланнями, які проголошуються природними, коли насправді вони не є, тож сьогодні ми намагатимемося трохи висвітлити відсоток жиру в тілі і наскільки ми можемо його знизити природним шляхом.

Світ фітнесу сьогодні

Якщо ми повернемося до часів Старої школи і побачимо співвідношення кількості та якості м’язів у спортсменів того часу, ми спостерігаємо, що, крім таких першокласних культуристів, як Ларрі Скут, Серхіо Оліва, Арнольд Шварценеггер, Лу Ферріньо чи Френк Зейн серед інших, не було гігантських тіл з низьким відсотком жиру.

І все ж, якщо порівняти тіло та співвідношення маси та жиру згаданих бодібілдерів, багатьох з яких вони визнали прийом стероїдів, Не з сучасними культуристами вищого рівня, а з фітнес-моделями, які проголошують себе природними з дахів, ми бачимо, що ті, хто зі Старої школи, на перший погляд більш природні.

Проблема полягає в тому, що багато людей, які добросовісно тренуються і мають посилання на ці природні моделі, такі як Улісс-молодший, Стів Кук чи Джефф Сейд, прямо вірять у те, що їхні кумири проголошують на дахах, що полягає не в тому, щоб гарантувати, що вони не приймають анаболіки, що всі вони є природними, і це якщо ви не можете бути схожими на них, це тому, що ви не тренуєтесь на їхньому рівні, тому що ви не харчуєтесь як слід, тому що не приймаєте необхідних добавок або просто тому, що ледачі.

Ви повинні мати реалістичне бачення поточної ситуації з професійною підготовкою, і це є неможливо бути на такому рівні м’язів та чіткості без використання стероїдів, і більше, ніколи не виконуючи об'ємну сцену, оскільки ці моделі мають вічне м'язове визначення. Ви можете мати дуже гарне мускулисте і врівноважене тіло, що має тренування, відпочинок та ідеальну дієту, і все це добре періодизовано, але з природними межами.

Зрозуміло, що вживання цих незаконних речовин не звільняє вас від необхідності важко тренуватися і дотримуватися дуже вимогливого плану харчування, але ці люди використовує цю ситуацію для продажу чудо-добавок що вони змусять вас сподобатися за короткий час, коли насправді це неправда.

Наслідки дуже низького відсотка жиру

Не існує природного обмеження відсотка жиру в організмі, але втрата 6% протягом тривалого часу зазвичай має деякі побічні ефекти, якими доведеться страждати, тобто наше тіло не любить бути з низькою кількістю жирової тканини.

Майте на увазі, що жирова тканина є запас енергії, який зберігає наш організм мати можливість використовувати його в ситуаціях, коли споживання калорій їжею, яку ми їмо, не покриває нашу щоденну активність. Це не що інше, як склад, до якого можна звернутися, щоб вижити.

Тіло, коли помічає, що відсоток жиру падає більше, ніж потрібно вносять основні метаболічні зміни як посилення голоду, втрата м’язової маси, яка вам не потрібна і вам доводиться рухатися, знижуючи лібідо, бо ви не здорові. Наслідок - протилежне тому, що ці "природні" моделі фітнесу демонструють у своїх соціальних мережах, тобто закінчуються тілом без кам'янистості, з невеликим обсягом, меншою формою, округлішим.

Щоб зберегти цю кам’янистість і не виглядати як смужка, використовуються стероїди, що є не чим іншим, як тестостероном, за допомогою якого ви уникаєте деяких із цих проблем (хоча ви можете страждати від довгого списку побічних ефектів), можливість досягти абсурдних обмежень у відсотках жиру з кількістю нежирної маси, що не підходить для справжніх спортсменів з натуральної форми.

FFMI (індекс маси жиру)

Є багато можливостей, які можна побачити неозброєним оком Буває відомо, чи вдаєтесь ви до вживання стероїдів чи ні, Але виявити це не є метою цього допису, але знати, як далеко ми можемо пройти природним шляхом і для цього маємо FFMI.

Індекс маси жиру (знежирений індекс маси) допоможе нам дізнатись здатність утримувати м’язову масу, враховуючи наш зріст, вагу та відсоток жиру. Ці відносини прямо пропорційні хорошій чи поганій анаболічній генетиці, яку ви маєте, але тим більші, чим кращі тренування, дієта та більше відпочинку.

Такі видатні особи, як Лайл Макдональд або Алан Арагон, вважають, що це фізична людина з чудовою генетикою, яка дотримується акуратних тренувань та ідеального харчування не може перевищувати FFMI 25 балів, тому якщо хтось наближається до 25, це означає, що це майже не напевно є природним.

Стан форми згідно з FFMI

Для розрахувати FFMI Нам потрібно знати зріст у метрах, вагу в кілограмах та% жиру в організмі (це обчислюється або за допомогою ліпокалібру, або за професійною шкалою біоімпедансу).

Спочатку ми повинні розрахувати кілограми м’язів, що є не чим іншим, як відніманням від загальної ваги ваги жиру та FFMI розраховується діленням цих кілограм м’язів на зріст. Це 2 формули (ви можете легко обчислити їх за допомогою цього онлайн-калькулятора):

Відомо це ми можемо знати фізичний стан, в якому ми перебуваємо залежно безпосередньо від пунктів FFMI, які ви нам даєте. У наступній таблиці ми подаємо опис стану форми щодо FFMI:

Зараз Вам потрібно лише змінити кілограми ваги або% жиру, щоб знати природні межі якого ваше тіло може досягти, не пройшовши 25 балів, або де природним обмеженням буде певна кількість ваги та певний відсоток жиру.

Наприклад, моєю найкращою формою було 82 кг із 8% жиру в організмі, що за 179 см дає 23,66 бала FFMI. Якщо, наприклад, для свого зросту я досяг 86 кг із 7% жиру дав би мені 25,08 балів FFMI. Перевищення 24 балів - це вже межа.