Метод такий:
- Переконайтеся, що всі вимірювання шкірних складок розташовані на правій стороні тіла і що вимірювання проводяться в міліметрах
- Підніміть складку між великим і вказівним пальцями, щоб включити дві товщини шкіри та підшкірного жиру
- Нанесіть пінцет приблизно на сантиметр від пальців і на глибину, приблизно рівну товщині складки
- Повторіть процедуру тричі, вимірювання можуть відрізнятися і мати середнє значення
- Для стандартизації вимірювання повинні проводити одна і та ж особа в той самий час доби, бажано вранці
- Додайте результати кожного вимірювання, щоб отримати загальне значення в міліметрах
- Використовуйте калькулятор нижче, щоб визначити відсоток жиру в організмі
Вимірювальні сайти
Для визначення відсотка жиру в організмі можна використовувати такі сайти:
Поклавши руку зручно в один бік, візьміть вертикальну складку, паралельну поздовжній осі середини руки між плечем і точкою ліктя.
Візьміть діагональну складку ззаду, трохи нижче лопатки.
Поклавши руку зручно в сторону, розташовуйте вертикальну складку посередині між ліктям і верхньою частиною плеча в передній частині надпліччя.
Візьміть діагональну складку, яка йде за природною лінією клубового гребеня, трохи вище стегнової кістки.
Надійність буде залежати від того, наскільки строго проводиться тест.
Термін дії
Тест не є добрим предиктором відсотка жиру в організмі, проте його можна використовувати для позначення змін у складі тіла з часом.
Безжирова маса тіла (FFBM) являє собою масу тіла, позбавлену будь-якого жиру, тоді як нежирна маса тіла (LBM) містить невеликий відсоток необхідних жирів
MCM - це теоретичне значення, розроблене Behnke.
Для чоловіків Behnke вважається, що FFBM 3% необхідних жирів, а для жінок FFBM 12% жиру (3% + 9% основних статевих жирів).
Щільність жиру та знежирених тканин
Щільність жиру тканини та жиру залишається відносно постійною: жир = 0,9 грм/см³ і нежирна тканина = 1,1 грм/см³.
Типовий відсоток жиру в організмі
У середньому чоловік має від 15 до 17% жиру в тілі, тоді як середня жінка - від 18 до 22%. Типові значення для елітних спортсменів - від 6 до 12% для чоловіків і від 12% до 20% для жінок.
У наступній таблиці детально викладено відсоток жиру в тілі для спортсменів-чоловіків та жінок для різних видів спорту.