жиру

Метод такий:

  • Переконайтеся, що всі вимірювання шкірних складок розташовані на правій стороні тіла і що вимірювання проводяться в міліметрах
  • Підніміть складку між великим і вказівним пальцями, щоб включити дві товщини шкіри та підшкірного жиру
  • Нанесіть пінцет приблизно на сантиметр від пальців і на глибину, приблизно рівну товщині складки
  • Повторіть процедуру тричі, вимірювання можуть відрізнятися і мати середнє значення
  • Для стандартизації вимірювання повинні проводити одна і та ж особа в той самий час доби, бажано вранці
  • Додайте результати кожного вимірювання, щоб отримати загальне значення в міліметрах
  • Використовуйте калькулятор нижче, щоб визначити відсоток жиру в організмі

Вимірювальні сайти

Для визначення відсотка жиру в організмі можна використовувати такі сайти:

Поклавши руку зручно в один бік, візьміть вертикальну складку, паралельну поздовжній осі середини руки між плечем і точкою ліктя.

Візьміть діагональну складку ззаду, трохи нижче лопатки.

Поклавши руку зручно в сторону, розташовуйте вертикальну складку посередині між ліктям і верхньою частиною плеча в передній частині надпліччя.

Візьміть діагональну складку, яка йде за природною лінією клубового гребеня, трохи вище стегнової кістки.

Надійність буде залежати від того, наскільки строго проводиться тест.

Термін дії

Тест не є добрим предиктором відсотка жиру в організмі, проте його можна використовувати для позначення змін у складі тіла з часом.

Безжирова маса тіла (FFBM) являє собою масу тіла, позбавлену будь-якого жиру, тоді як нежирна маса тіла (LBM) містить невеликий відсоток необхідних жирів

MCM - це теоретичне значення, розроблене Behnke.

Для чоловіків Behnke вважається, що FFBM 3% необхідних жирів, а для жінок FFBM 12% жиру (3% + 9% основних статевих жирів).

Щільність жиру та знежирених тканин

Щільність жиру тканини та жиру залишається відносно постійною: жир = 0,9 грм/см³ і нежирна тканина = 1,1 грм/см³.

Типовий відсоток жиру в організмі

У середньому чоловік має від 15 до 17% жиру в тілі, тоді як середня жінка - від 18 до 22%. Типові значення для елітних спортсменів - від 6 до 12% для чоловіків і від 12% до 20% для жінок.

У наступній таблиці детально викладено відсоток жиру в тілі для спортсменів-чоловіків та жінок для різних видів спорту.