Однак, на жаль, недостатньо буде згадати місяць перед святом, оскільки в більшості випадків схуднути за цей час неможливо. Пояснимо чому! Схуднути ніколи непросто. Мало того, що процес вимагає великої втрати ваги протягом 1 місяця і наполегливості, для зниження ваги Коер Дален вже потрібно багато рішучості.

Тож скиньте 5 фунтів за 1 місяць

Вийти з зони комфорту, викинути шкідливі та шкідливі звички та замінити їх чимось хорошим непросте завдання. Характерно, що спочатку майже всі починають різні дієти та диво-лікування після відсутності втрати ваги протягом 1 місяця в мережі, за допомогою яких нарешті можна досягти бажаної форми. Сама по собі проблема з цим не існує, існують різні дієтичні продукти, які можуть стати в нагоді, якщо ви хочете схуднути.

Не має значення, наскільки ми хочемо схуднути, яка зараз наша вага, який спосіб життя чи скільки нам років.

10 фунтів мінус 1 місяць? Це простіше, ніж ви думаєте!

Дієта полягає не лише в тому, щоб їсти мало. Звичайно, якщо людина рішуча і досить відчайдушна, це також може спрацювати, дотримуючись надзвичайно низькокалорійну дієту. Проблема полягає в тому, що ми експлуатуємо своє тіло в цей момент, і це, як правило, не має гарного кінця.

Низькокалорійна дієта найчастіше призводить до того, що ми слабшаємо, втомлюємося і фактично готуємося психічно та фізично. Тож кінець радикальних дієт полягає в тому, що ми повільно повертаємо все - або навіть більше. Щоб краще зрозуміти втрату ваги, порахуймо одну разом! Основні поняття Швидкість метаболізму BMR показує мінімальну кількість базової енергії, яку ви використовуєте для підтримки своїх життєвих процесів.

Це кількість, при якій насправді не бажано споживати менше, насправді! Ця кількість калорій необхідна для функціонування ваших органів.

відсутність

Якщо ви їсте під час цього, ваше тіло почне руйнуватися, оскільки ви насправді голодуєте. Ви можете легко розрахувати свій BMR за допомогою нашого калькулятора калорій. Отримавши його, ви вже знаєте, що таке не худнути за 1 місяць, протягом якого не слід їсти. Це показує, скільки калорій вам потрібно на додаток до загальної активності для підтримки ваги. Це добова потреба в калоріях. Ви також можете використовувати наш калькулятор, щоб обчислити це, ввівши тижневий рівень активності.

Тоді яке рішення? Перш ніж йти далі, важливо зазначити, що, оскільки кожна людина має різну організацію, завжди існують індивідуальні відмінності.

І якщо ви помітите якусь істотну різницю, обов’язково зверніться до лікаря, оскільки це може бути навіть захворювання або проблема травлення у фоновому режимі. Тож не дивно, що між цими двома значеннями ми повинні знайти ідеальне вхідне значення для нас, якщо хочемо схуднути.

Оскільки для спалення 1 кг жиру потрібно приблизно більше калорій, ми можемо легко підрахувати, з яким споживанням енергії та як довго нам реально схуднути. Ніякої втрати ваги протягом 1 місяця, розраховуйте на це! Візьмемо, наприклад, 35-річну жінку з масою тіла 65 кілограмів, яка виконує сидячу роботу, не відвідує тренажерний зал і хоче схуднути на дієті 5 кілограмів. Наш суб'єкт, який хоче схуднути, хоче розпочати дієту першого березня і хоче скинути 5 кілограмів до першого липня, тому йому потрібно чотири місяці, щоб досягти 60 кілограмів ваги.

Спочатку це не здається нереальним, правда? Оскільки 1 місяць тому втрати ваги не було, ми вже уточнили, що для спалювання 1 кг жиру потрібні калорії, помножте це на 5, оскільки метою є втрата 5 кг жиру.

Отже, за 4 місяці вам доведеться з’їсти на 37 калорій менше, ніж значення TDEE, щоб досягти мети. Але дама у цьому прикладі має лише день, щоб схуднути, і одного разу вона може з’їсти менше калорій! І це приблизно близько 20 000 калорій мінус, що може досягти лише близько половини цілі, 54 відсотків.

Планування!

Замість 5 кг дама може сміливо скинути лише 2,7 фунта за 4 місяці, якщо все-таки хоче досягти своєї мети лише за допомогою дієти. У вас є три варіанти. Перший - це те, що втрата ваги за допомогою kc-дива зголодніє у вашому організмі і знизиться нижче рекомендованого споживання калорій. Натискайте швидко або діюча модна дієта. На жаль, це, безумовно, погане рішення в довгостроковій перспективі, і в той же час найкращий шлях до ефекту йо-йо, коли голодне тіло накопичує все більше резервів, щоб пережити наступний період голоду.

Тож той, хто піде цим шляхом, втратить 5 фунтів, а потім набере 6 фунтів. Тоді ви втрачаєте 6 фунтів, потім набираєте 7.

-10 кг за 2 місяці

Другий варіант - поставити більш реалістичні цілі і спробувати позбутися зайвої ваги 5 кг всього за один рік. Ви не починаєте думати про свій раціон, ви змінюєте свої харчові звички і, можливо, опинитесь на сходах замість ліфта. І третій варіант - це почати рух і відвідати тренажерний зал.

Але скільки потрібно тренувань, щоб не схуднути за 1 місяць, щоб скинути 5 кг? Ми підрахували, що за допомогою дієти ви приймете на 20 000 калорій менше за 4 місяці.

Втрата ваги Сабо Гьозя: втрата ваги на 10 кілограмів за 1 місяць

Отже, вам потрібно позбутися від 37 до 20 або 17 калорій. У його випадку це приблизно.

А це означає середнє щотижневе тренування, що рівнозначно зміні способу життя людини, що виконує сидячу роботу. Ми тихо додаємо, що тренування калорій для дами у прикладі займає близько 1,5 години на еліптичному тренажері.

Звичайно, спалити половину коробки морозива не так просто!