Набридло бути гігантським йо-йо, перепадами ваги, хірургічним втручанням після полворона, вписуванням в бікіні. Відмовтеся від експрес-планів: дотримуйтесь цих десяти порад і будьте здоровими та здоровими протягом усього року.
Оновлено 8 лютого 2017 р., 07:00
Побалувати себе
Якщо ви відмовитесь від усіх примх, одного прекрасного дня ви втомитеся обмежуватись і стрибнете в це. Найкраще дотримуватися дієти, при якій час від часу ви можете їсти щось, що вам подобається.
Не поспішайте
Навчитися їсти повільно - це вчитися їсти і піклуватися про себе. Це не означає, що ви відмовляєтесь від улюблених страв швидкого харчування. Бургери - так, але по-іншому.
Позбудьтеся ваги
Не зважуйся кожен день і не думай про кілограми, які ти повинен скинути за певний проміжок часу. Розслабтесь, їжте завжди здорово - не лише коли ви на дієті - і насолоджуйтесь маленькими задоволеннями від життя та скуштуйте їх.
Організуйте своє харчування
Отримання та оформлення апетитних та повноцінних страв допоможе вам насолоджуватися життям та дієтою. Робіть це завжди, а не лише кілька днів.
Не позичайте вам дієту!
Не дотримуйтесь дієти свого друга або останньої моди. У їжі дотримуйтесь власних правил.
"Темпус-фугіт", і це правда, що час летить. Ми взимку, і коли ми це майже не помічаємо, одна нога мочить у басейні. Ще один кліп і підбирати панчохи до новорічної сукні.
І в той час, як між сезоном і сезоном, настання та закінчення дієт з відповідними втратами та збільшенням ваги.
Це виснажує і трапляється з багатьма з нас до такої міри, що не тільки тіло, але розум також божеволіє від такої кількості безперервних режимів і цілей. І це вас сильно зношує.
Напевно, у вас також є майбутня подія, для якої ви хочете стати ідеальною, весілля, день народження чи літо через 4 місяці. Але якщо ви задумаєтесь, глибоко в душі ви не хочете бути `` милою '' часом, ви хочете відчувати себе добре кожен день свого життя.
Ми говоримо не про схуднення, а про те, щоб почувати себе комфортно у своїй шкірі та у своєму тілі, яким би воно не було, і перш за все, що найважливіше: бути здоровим. Для цього ви, можливо, робите ці помилки, які змушують вас не залишатися в ідеальному стані, що ваші дієти не вдаються або що ви живете в безперервному йо-йо ефект. Ви відчуваєте себе ідентифікованими?
1- Ви робите дієти, не враховуючи своїх смаків: Важливо бути чесним зі своїм дієтологом, якщо ви не можете жити, не вживаючи макарони, сир або шоколад, вам буде важко навчитися їсти, щоб підтримувати певну вагу в довгостроковій перспективі, а також навчитися їсти добре. Їсти можна все, але в міру.
2- Ви передбачаєте, як реагуватиме ваше тіло: "за місяць я повинен був схуднути на п'ять кілограмів", ну а може, ні. Кожен процес (і більше у жінки) має свій час, зміни, період, менопаузу, стрес, затримку рідини. Робіть все правильно, і зайвий жир зменшиться, не ставте фініки, ви лише розчаруєтесь.
3- Ви займаєтеся запозиченою дієтою: від друга чи вашого сусіда. Я сумніваюся, що у вас однакова фізіономія, ІМТ, вага, вік та однакові харчові потреби. Це дуже поширена помилка, план харчування призначений виключно для вас.
4- Ви обмежуєте групи продуктів: без нагляду лікаря. Ви видаляєте вуглеводи відразу, ви їсте лише жир, білок, ви видаляєте всі фрукти. Будьте обережні з цим видом дієти, вони розроблені для конкретних випадків, які повинен контролювати лікар.
5- Ви зважуєтеся кожен день: величезна помилка, тому що з дня на день ми можемо навіть важити більше (що не означає, що ми товстіємо). Щотижня або два тижні, і, якщо можливо, за допомогою аналізу тіла або шкали біоімпедансу, яка вимірює жир, м’язи, воду.
6- Ви не тренуєтесь: тому що ви вважаєте, що дієта того варта. Це не так, не ризикуйте втратити м’язову масу або не зміцнити ту, що вже є. І робіть силу! Не покладайтесь лише на кардіотренування, і цей вид тренувань також спалює багато жиру, це доведено.
7- Дайте собі примху: і досі соціальна людина, а не дієтолог. Для цього - вихідні, дні народження чи вечірки. Вашій голові потрібно насолоджуватися безкоштовною їжею на тиждень, ви будете залишатися вмотивованими набагато довше, і ви побачите, що можете продовжувати прекрасно худнути, навіть якщо ви "маленькі".
І порада, яка може вам найкраще послужити, полягає в тому, що ви завжди змінюєте свої звички на краще для себе, для того, щоб піклуватися про себе та задоволення, яке ви відчуваєте, роблячи це. Не для події чи для людини.