Військова дієта: меню для схуднення до 4,5 кг за 3 дні Чи працює це?

Військова дієта - один із найпопулярніших методів швидкого схуднення сьогодні. Мета - сприяти зниженню ваги за допомогою низькокалорійної їжі з високим вмістом білка. Залежно від віку та фізичної форми кожної людини, ця дієта здатна змусити вас втратити до 4,5 кг за 3 дні без фізичних вправ. Але чи справді дієта військових діє? Читайте далі, якщо ви хочете дізнатись, що включає меню цієї дієти, і чи дійсно вона ефективна.

військова

Що таке військова дієта?

На відміну від того, що може здатися, військова дієта - це не план, розроблений дієтологами армії США для повноцінного харчування своїх військ, а також не є частиною плану підвищення кваліфікації будь-якої іншої армії світу. Це просто низькокалорійний план харчування, який може допомогти вам схуднути протягом тижня.

Дієта заснована на вживанні продуктів, запропонованих в інфографіці, протягом 3 днів на початку тижня, щоб закінчити в інші 4 дні дієтою, заснованою на здоровій їжі, яка не забезпечує надлишкових калорій. Зокрема, це буде план їжі на 1200 калорій щодня для жінок та план калорій на 1500 калорій для чоловіків, щоб зберегти втрату ваги, досягнуту за попередні 3 дні.

Як схуднути за допомогою цієї дієти?

Залежно від мети зниження ваги, військова дієта ділить тиждень на 2 періоди, у першому споживання калорій значно зменшується до 1000/1200 калорій на день, завдяки чому досягається зменшення жирових відкладень. Другий період 4 днів стосується підтримання ваги, досягнутої вживанням нормальної кількості калорій залежно від кожної людини. План, який слід дотримуватися протягом цього останнього періоду, є безкоштовним, але він ніколи не повинен перевищувати обмеження в 1500 калорій на день (1200 для жінок).

Ви можете повторювати дієту протягом декількох тижнів, щоб покращувати результати, поки не досягнете бажаної мети, але дуже важливо не пропускати 4 дні відпочинку, щоб залишатися здоровим.

Чи справді дієвий режим військових діє?

Теоретично цей план харчування може працювати для пересічної людини, хоча результати можуть сильно відрізнятися залежно від віку, ваги, фізичної форми та особистих звичок кожного. Обмеження калорій протягом перших 3 днів повинно змусити вас схуднути, а решта 4 дні, харчуючись збалансовано, може допомогти вам його підтримувати, хоча загальна зміна харчових звичок необхідна протягом більш тривалого часу, щоб не повернути втрачений кг дієта.

На закінчення, ця дієта - це спосіб схуднути за короткий термін, який не є стійким з часом, оскільки насправді не змінює способу вашого харчування в довгостроковій перспективі. Отримані результати не можна підтримувати з часом, якщо ви повернетесь до тих самих харчових звичок, які змушують набирати вагу.

Чи безпечна ця дієта?

Дієта безпечна, якщо її дотримуються епізодично, оскільки тижневі обмеження не можуть завдати шкоди здоров’ю, але якщо її починати постійно, протягом декількох тижнів або навіть місяців, можливо, це може спричинити проблеми зі здоров’ям через брак поживних речовин. Тому найкраще віддати себе в руки фахівця, здатного скласти план здорового харчування, адаптований до ваших потреб, якого ви можете постійно дотримуватися, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Меню військової дієти

Нижче наведена інфографіка з продуктами, що складають цю дієту, та порядком, який вони повинні приймати протягом 3 днів:

У цьому тексті ви можете знайти партнерські посилання. Якщо ви натиснете одне з цих посилань і придбаєте товар, ми можемо отримати невелику комісію (безкоштовно для вас), яка допоможе нам підтримувати цей веб-сайт.

"Інфографіка та засоби захисту" бере участь у Партнерській програмі Amazon EU, афілійованій рекламній програмі, покликаній запропонувати веб-сайтам спосіб заробляти рекламні комісії за допомогою реклами та включення посилань на Amazon.com.

Як афілійовані особи Amazon, ми отримуємо дохід від афілійованих покупок, які відповідають чинним вимогам. Більше інформації.