втрати

У ті часи, коли ти надута, як повітряна куля.

Чи було у вас більше одного запою останнім часом і ви відчуваєте роздуття, як м’яч? Ваші вихідні зазвичай характеризуються надмірностями (гастрономічними), і нерідкі випадки, коли ви приїжджаєте в понеділок із кількома зайвими кілограмами, що помітно, особливо в області живота.?

Якщо це ваш випадок, ми маємо хороші новини: є специфічні дієти для тих часів в якому наша мета, перш за все, здути і "втратити кишечник" (і навіть мати визначений абс). Але будьте обережні, є й інші аспекти, які слід враховувати, коли ми розглядаємо дотримання одного з таких режимів: вони здорові, те, що все більше зосереджується на дискурсі дієтологів.

Дієти повинні працювати "не загрожуючи своєму тілу", кажуть лікарі Морський вигляд Y Софія дель Куето, які пропонують 6-денне меню, результати якого мають два типи: внутрішнє та зовнішнє.

"Всередині ми збираємося детоксифікувати печінку та нирки надлишком жиру та алкоголю, якщо у нас було свято або вихідні трохи вийшли з-під контролю. Зовні, ми будемо виглядати менш набряклими, і кишечник буде це робити" зменшити ", пояснює перший, який запевняє, що з його дієтою, не дивлячись на" шок "," він не голодує ", оскільки ним керують експерти з питань харчування.

Рішення, яке дають два лікарі, триває 6 днів, тому що "коли ми проходимо цей тип дієти (крах) необхідно залишити день відпочинку, щоб тіло не страждало. Занепокоєння може зіграти на нас підступ і зіпсувати всі наші зусилля. "Крім того, воно включає такі продукти, як" антиоксиданти, багаті клітковиною, які випускають кишечник і очищають зайвий жир ".

Готові? Ось та здорова формула, яка дозволить нам продемонструвати ідеальний живіт:

ПОНЕДІЛОК

Сніданок
- Несолодкий зелений чай.
- Скибочка натурального ананаса.
- 2 столові ложки цільнозернових з несолодким мигдальним молоком.

Середина ранку:
- 2 середніх ківі

Харчування:
- Салат з салату з нуту
- Хек з кедровими горішками

Перекус:
- натуральний грейпфрутовий сік і яблуко

Вечеря:
- овочеві пюре (артишоки, морква тощо)

Вівторок

Сніданок:
- Несолодкий зелений чай
- 1 ківі
- 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

Середина ранку:
- 1 яблуко

Харчування:
- Артишоки на грилі
- Філе курячої грудки на грилі
- Коричневий рис (2 столові ложки)

Середина дня:
- 2 скибочки ананаса
- 1 органічний йогурт

Вечеря:
- Салат з моркви та ананасів
- Курка з чорносливом-пюре

СЕРЕДА

Сніданок:
- 1 йогурт з цільнозерновими зернами та насінням льону.
- 1 ківі
- Чай або кава

Середина ранку:
- 1 БІО йогурт і полуниця

Харчування:
- Коричневий рис з овочами
- Каракатиці з горохом
- Ківі

Перекус:
- натуральний грейпфрутовий сік
- 1 мандарин

Вечеря:
- Шпинат з родзинками та кедровими горішками
- Цільнозерновий хліб з помідорами та шинкою
- Натуральний ананас

ЧЕТВЕР

Сніданок:
- Несолодкий зелений чай
- 1 ківі
- 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

Харчування:
- Цільнозернові спагетті з сирими помідорами
- Біла риба з цибулею
- 1 БІО йогурт

Перекус:
- Тости з цільної пшениці (30 г) + індичка та/або свіжий сир.

Вечеря:
- Бобові пюре
- Тунець з салатом
- Сливи

П’ЯТНИЦЯ:

Сніданок:
- Несолодкий зелений чай.
- Скибочка натурального ананаса.
- 2 столові ложки цільних зерен з несолодким мигдальним молоком

Середина ранку:
- 2 середніх ківі

Харчування:
- Швейцарський мангольд з картоплею
- Омлет з кабачків
- Горіхи

Середина дня:
- 1 БІО йогурт

Вечеря:
- Баклажани та артишоки, приготовані на грилі або в духовці
- Телятина на грилі

СУБОТА:

Сніданок:
- Несолодкий зелений чай або кава
- 1 ківі
- 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

Середина ранку:
- 1 банан + 1 БІО йогурт з насінням льону

Харчування:
- Крес-салат з кукурудзи та помідорів
- Риба на грилі з родзинками

Перекус:
- Смузі з ківі з ненапруженого полуниці

Вечеря:
- Салат зі спаржею і помідорами
- Баклажановий омлет

Що ми їмо в день відпочинку?

"Ідеально в дні відпочинку - вибрати їжу, щоб побалувати себе, і спробувати компенсувати калорії в інших прийомах їжі протягом дня", - вказують експерти. Наприклад: якщо ви захоплюєтесь пізнім сніданком, ви можете з’їсти все, що завгодно, але тоді пообідайте чогось легшого, наприклад салату чи смузі. Якщо ви більше любите піцу, спробуйте зробити легкий сніданок з невеликою кількістю вуглеводів (менше хліба, випічки тощо), а також легку вечерю. Якщо ви більше любите гамбургери та картоплю фрі в другій половині дня/ввечері, їжте салат під час їжі.

Зразок меню на день відпочинку:

Сніданок:
- 1 омлет з 1 яйцем і 2 білками
- кава або настій

Середина ранку:
- 1 зціджуючий фрукт: ананас або ківі

Харчування:
- піца/бургер/тощо.

Вечеря:
- салат з листя салату, нуту та помідорів.