важливе

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), старість починається у віці 60 років. В даний час більшість населення в цьому віці активні і навіть не вважаються старшими. Ці люди зазвичай мають однаковий доступ до спорту.

Нерідко зустрічаються люди похилого віку на різних спортивних заходах, і ці люди часом виступають краще, ніж їхні молоді колеги.

З іншого боку, необхідно усвідомити, що вік - це не лише цифра, а й психічне здоров’я, а спорт - один із способів його збереження. Фактом є те, що старіння приносить ті фізіологічні зміни, які даються. Тому зупинити це неможливо. Тому необхідно звертати увагу на безпеку і пам’ятати про межі свого тіла.

Остеопороз

Однією з найбільших меж є остеопороз. У жінок захворювання на 40% частіше, ніж у чоловіків. Найпоширенішим є т. Зв витончення кісток після менопаузи з повною втратою кісткової тканини, яка стає пористою і більш схильною до переломів. Ця втрата часто розподіляється нерівномірно і в основному вражає великі кістки в нижніх кінцівках. У жінок після менопаузи втрачається близько 27% кісткової маси, загалом як жінки, так і чоловіки втрачають в середньому 3% втрат протягом кожних десяти років життя.

За допомогою відповідної діяльності можна тривалий час підтримувати цей стан у прийнятній формі без необхідності обмежувати свою фізичну та спортивну діяльність. Правильне харчування з великою кількістю білка та різноманітна та збалансована дієта також важливі. Ще однією важливою частиною профілактики настання або погіршення остеопорозу вже є фізичні вправи. Заняття спортом іноді вважають небезпечною річчю, яка може погіршити стан пацієнтів - але все навпаки. Здійснення м’язової сили, підтримка суглобового імпульсу та психічне благополуччя зміцнюють силу м’язового корсету.

Завжди необхідно коригувати вправу відповідно до спритності, рухливості та здібностей особистості. Спортивні заходи повинні включати вправи, призначені для запобігання падіння, вправи для зміцнення стійкості, поліпшення постави, зміцнення м’язів нижніх кінцівок і тулуба. Крім того, силові вправи, в яких використовується вага власного тіла, гантелі або силові машини, вправи на розтяжку м’язів і зв’язок, розслаблення суглобів. Розтяжка всього тіла особливо важлива для людей, які мають сидячу роботу. Також підходять групові вправи, орієнтовані на остеопороз, які виконуються у деяких центрах реабілітації чи відновлення, а також тай-чи, йоги, пілатесу або плавання.

Артроз

Це дегенеративне захворювання суглобів, яке зазвичай виникає в результаті перевантаження. У більшості випадків уражаються великі опорні суглоби в тілі, такі як коліна, стегна та плечі. У Чехії захворюваність серед населення як чоловіків, так і жінок становить приблизно 12–15%, але захворюваність становить до 80% у віці старше 75 років. Відбуваються зміни в хрящі та загальна зміна механізму руху суглоба. Незважаючи на те, що це не запальне захворювання, дуже частим ускладненням є подальше запалення в суглобі.

Остеоартроз обумовлений кількома причинами, найпоширенішими з яких є анатомічна (положення суглобів один щодо одного), травматична (переломи, вивихи, пошкодження зв’язок та мікротравми), метаболічна (цукровий діабет, подагра) та запальна (ревматоїдний артрит).

Найпоширенішим симптомом є біль, який поступово посилюється за інтенсивністю після фізичних вправ, поступово під час фізичних вправ, а потім іноді вночі. Спостерігається зменшення рухливості суглобів, починаючи біль на початку активності.

У гострій фазі не доцільно займатися фізичними вправами, а лише виконувати реабілітаційні вправи, які не повинні провокувати біль. Повільно рухайтеся і уникайте положень, які можуть викликати біль. Після зникнення гострої фази можна починати більш інтенсивні фізичні вправи, але слід дотримуватися обережності, щоб не розтягувати суглоби в крайні положення, де вони можуть викликати біль. Крім того, необхідно не перевантажувати суглоби і уникати великих ударів. Також підходять вправи для поліпшення рівноваги, які також служать запобіганням падінню.

Вправи на свіжому повітрі для людей похилого віку

Тренажери на відкритому повітрі стають популярними і в Чехії. Поступово, можливо, вдасться зустріти їх у більшості міст країни. Майже кожен може використовувати ці тренажерні зали на відкритому повітрі для зміцнення або розтяжки тіла. З кожною панеллю вправ ви знайдете вказівки щодо правильних вправ, щоб не постраждати. Перевага цих підрозділів полягає у можливості тренуватися в будь-який час і протягом будь-якого періоду часу. Крім того, це рух у природі та на свіжому повітрі, який таким чином покращує психічне самопочуття людини.

Нова вправа

Якщо ви зацікавлені у випробуванні нової вправи, на сьогодні це майже не проблема. Однак завжди враховуйте свої обмеження і намагайтеся лише вправи та заходи, які змушують вас почуватися в безпеці. Ми також рекомендуємо випробувати нові речі під наглядом когось більш досвідченого, який порадить вам, як правильно виконувати діяльність.