Не набирати вагу з віком - важке завдання, але не неможлива місія, якщо слідувати правильним порадам.

Іде час, незважаючи на те, що їдять абсолютно те саме, кілограми на вазі збільшуються. Крім того, тактика, яку ми завжди застосовували для схуднення, така як менше їсти і більше пекти за допомогою фізичних вправ, вже не дає очікуваного результату.

відгодовується

У цьому сенсі наука це довела приблизно в 50 років стає важче схуднути через різні фактори. Витрати енергії залежать від різних елементів, і один з них - вік; Коли ми припиняємо зростати, витрати енергії в стані спокою зменшуються приблизно на 5% кожне десятиліття, а після 50 на 10%, отже, у молоді роки легше худнути, оскільки витрати енергії в стані спокою вище.

Разом, споживання однакової кількості калорій має більшу тенденцію до зберігання. Зменшення енергетичних витрат пов’язано з різними метаболічними та гормональними факторами, які відрізняються у чоловіків та жінок. На думку експертів Клініка медичного варіанту, з 30 спостерігається втрата природної м’язової маси, саркопенія.

З часом, незважаючи на те, що їдять абсолютно одне і те ж, кілограми на вазі збільшуються

З іншого боку, в кожному десятилітті, починаючи з вищезазначеного віку, за оцінками втрачається від 3 до 5% м’язової маси. Якщо у нас менше м’язової маси, ми спалюємо менше калорій, жир у тілі є тим паливом, яке спалює м’язи, а якщо у нас менше м’язів, тіло споживає менше глюкози, а жир залишається в нашому тілі. Тому, якщо ми продовжимо їсти і спалювати однаково, вага зростатиме. Ця зміна складу також впливає на конституцію людини, іноді вага однаковий, але ми збільшуємо розмір.

Іншим фактором, який впливає на цей аспект у жінок, є гормональний спад, який з’являється приблизно у віці 50 років при клімаксі. Це зниження пов’язане з балансом між прогестероном та естрогеном; прогестерон втрачається швидше, ніж естроген, і дисбаланс сприяє збільшенню ваги, оскільки естроген виробляє жирові клітини, але прогестерон протидіє цьому. У чоловіків тестостерон прикріплюється до жирових клітин, що заважає їм набирати вагу; проблема в тому, що після 30 рівень їх знижується.

Крім того, з плином років, поширене поступове зменшення фізичних вправ, це призводить до накопичення більше жиру, тому іншою причиною може бути відсутність фізичних вправ, що призводить до менших витрат енергії. Наш власний вік іноді обмежує нас, коли справа стосується фізичних вправ через розлади чи захворювання, але важливо подбати про м’язову масу, щоб підтримувати силу. Сидячий та нездоровий спосіб життя з точки зору дієти може мати більший вплив на збільшення ваги, ніж природне сповільнення метаболізму.

Наукою доведено, що приблизно в 50 років худнути стає важче через різні фактори

Сон також впливає на вагу; поганий сон може товстіти. Сон викликає дисбаланс між греліном (гормон апетиту) і лептином (гормон ситості), що сприяє першому. Цей факт змушує вас жадати більше вуглеводів, тому ви їсте більше калорій. Крім того, сон також врівноважує метаболізм глюкози, і таким чином ви накопичуєте більше жиру.

Стрес і депресія також можуть вплинути на вагу І з віком ці захворювання частіше з’являються в міру збільшення емоційного навантаження. Ці нерви змушують вас їсти від занепокоєння та з’їдати продукти, багаті цукром.

РЕКОМЕНДАЦІЇ УНИКНУТИ НАБІР ЗВІРУ

Головне - вести здоровий спосіб життя. Нам не слід чекати надмірної ваги, щоб виконувати якісні харчові звички або займатися спортом. Дотримання середземноморської дієти може допомогти нам знайти баланс у нашому харчуванні.

У міру розвитку нашого віку це так Важливо багато контролювати кількість їжі та пристосовувати їх до наших потреб. Однією хитрістю може бути з’їдання десертної тарілки, щоб не перестаратися. Харчування 5 разів на день також може допомогти нам не перевищувати рекомендовану кількість.

Розподіл білка на три основні прийоми їжі протягом дня також може оптимізувати синтез білка. Не можна забувати включати білок у сніданок. У свою чергу, вам доведеться продовжувати робити фізичні навантаження; так, пристосовуючи його до нашого віку.