Виклик присідання - ви проходите 30 днів?

присідання

Прості присідання

Стоячи в витягнутому положенні на ширину плечей, руки перед корпусом, ноги дивляться трохи назовні. Опустіть сідниці, поки ноги і стегна не будуть під прямим кутом. Будьте обережні, не виходячи перед лінією пальців ніг під час присідання, оскільки це призведе до значного навантаження на колінні суглоби. Ваші ноги тримаються на землі, спина випрямлена. Якщо можете, присідайте все нижче і нижче

Присідання - підняття назад

Як і раніше, присідайте, тільки щільніше, а потім, випрямляючись, підніміть праву ногу назад. Повторіть присідання, а потім підніміть ліву ногу назад - це 1 коло.
Спина випрямлена, як і нога.

Присідання - підняття ноги в бік

Як і раніше, зробіть базовий присідання після випрямлення правої ноги вбік, потім знову присідайте і, коли встаєте, підніміть ліву ногу вбік. Це 1 коло.

Спина випрямлена, ноги прямі.

Сумо присідає

Встаньте у великому витягнутому положенні, поверніть ноги трохи краще назовні, ніж у базовому присіданні, потім присідайте, поки ноги та стегна не будуть під прямим кутом. Обов’язково розташуйте центр ваги по кутах.

Як і раніше: переконайтеся, що спина випрямлена - просто присідайте, доки ви не будете впевнені, що тримаєте спину прямо під час усіх вправ. З часом ви зможете присідати все нижче і нижче, запасіться терпінням.

Туго присідаючи

Тримайте руки подалі від грудей, це допоможе вам зберегти рівновагу. Той самий рух, що і для базового присідання - переконайтеся, що ваше коліно не виходить перед лінією пальця. Ваша вага на п’ятах і присідайте, поки ви не зможете тримати спину прямо.