Чи довгий сеанс викликає у вас проблеми? Коли це небезпечно?

Сидіння - це нормальна частина нашого життя. Можливо, навіть зараз, коли ви читаєте цей текст, ви сидите.

викликає

Це природне положення тіла. Тим не менше, останнім часом це опинилось під обстрілом багатьох людей. Сесії звинувачують нашу компанію у спричиненні серйозних проблем зі здоров'ям, навіть у смерті чи скороченні життя. В основному широко поширене ставлення, що сидячий стиль пов’язаний з розвитком раку, серцевих захворювань, діабету 2 типу та ряду депресивних захворювань.

Неправильні рішення

Для усунення занадто тривалих і частих сидінь поступово пропагується рішення стояння за письмовим столом та використання ергономічних стільців.

Сидіння саме по собі, безумовно, не є вбивчою позицією, це лише "перемикання" з вертикального положення. Якщо ми сприймаємо сидіння як наслідок скорочення життя, тоді ми можемо сприймати стояння в цьому контексті як інструмент продовження життя. Але ми не можемо так думати. Сидіння - не головна проблема. Сидіння - це лише частина відсутності фізичних вправ, регулярних фізичних вправ, переважно ледачого способу життя та загального способу життя, який ми щодня піддаємо нашому тілу різним негативним впливам.

Не існує оптимального положення тіла

Не існує оптимального положення для нашого тіла. Незважаючи на різні доступні рішення, комфорт сидіння не може бути зведений до відповідного положення. Наприклад, ви сидите краще на нестійкій фітлопі, ніж на стільці, чи не відчуваєте ви біль як ніколи? Я думаю, це не так зручно для вас. Або вам краще стояти, ніж час від часу сидіти? Можливо, ні. Наше тіло просто реагує на різні позиції і змушує нас це відчувати.

Позиції потрібно міняти

Сидіти на самоті - не головна проблема. Проблема насправді полягає у відсутності різноманітності в положенні нашого тіла. У повсякденному житті іноді важко застосувати цей простий прийом. Тому ми можемо спробувати застосувати ці 5 простих порад, які допоможуть вам розслабитися, щоб ви могли слідувати даній рекомендації. .

1. Сядьте в різні позиції на своєму стільці

Частіше міняйте положення меблів, столу. Знайдіть інше місце для свого столу, спробуйте сидіти і працювати в різних положеннях.

2. Робіть короткі перерви

Якщо ви нескінченний працівник, робіть ці перерви в таймері мобільного телефону щогодини. Створіть собі ритуал. Якщо ви хочете отримати від цього більше і перетворити це на звичку, прикріпіть це до того, що ви вже регулярно робите: йдіть на кухню, заваріть чай тощо.

3. Складіть правила

Створіть набір особистих правил, які безпосередньо пов’язані з вашою роботою. Тож якщо ви не хочете сидіти цілий день, почніть ходити за столом, коли ви телефонуєте: використовуйте бездротову гарнітуру або гучний зв’язок. Або регулярніше зустрічайтеся з колегами, проводьте зустрічі, де ви можете стояти або гуляти.

4. Збільште кількість своїх фізичних вправ

Пам’ятайте, що щоденні вправи - це не просто тренування в тренажерному залі. Наприклад, спробуйте паркуватися далі від магазину, офісу. Спробуйте сходи замість ліфта. Носіть зручне взуття, яке дозволить вам довго стояти.

Сконструюйте діяльність відповідно до своїх здібностей, яку ви зможете відрегулювати, щоб ви більше рухались і витрачали більше енергії. Попередньо посоливши, тоді ви все одно будете сидіти багато часу протягом дня.

5. Хороша музика і ще кращий настрій

Під час роботи відтворюйте музику, яка вас штовхне і викликає бажання танцювати. З такою музикою ви будете вставати природніше і частіше, і у вас буде гарний настрій.

Вставай зараз!

Отже, сидяча зайнятість не є смертним вироком, але довготривале та безперервне сидіння може бути. Тож використовуйте тіло для того, що йому було дано: сидячи, стоячи, ходячи. Використовуйте всі ці заходи на додаток до роботи, наскільки це можливо.

Джерело фото: unsplash.com, Rayi Christian Wicaksono

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Прості вправи на розтяжку для спини та шийного відділу хребта

Розтяжка - це форма вправи, яка використовується для цілеспрямованого розтягування м’язів до прикордонного положення, що забезпечить поліпшення еластичності та м’язового тонусу.

Здорова і сексуальна спина як основа ідеальної фігури

Спина - це велика м’язова частина, яка складається з широкого м’яза спини, випрямлячів, трапецієподібних м’язів та м’язів середини спини.

Йога допомагає підтримувати здорову спину

Ослаблені м’язи в середині тіла і життя під напругою - основні причини болю в спині.