втрата

Скільки разів ви намагалися схуднути? Багато з нас із фіброміалгією борються довго і важко, тільки нікуди не діваючись із втратою ваги. Дослідження, опубліковане наприкінці 2014 року, проливає трохи світла на це і дає цікаву рекомендацію; але спочатку давайте подивимось на проблему.

У нас є дослідження, які показують, що багато хто з нас страждає надмірною вагою або ожирінням. Це справді сюрприз? Коли ви враховуєте кількість людей із зайвою вагою в загальній популяції, додайте, що наші хвороби збільшують кількість часу, коли ми сидимо в сидячому стані, часто значною мірою, у вас є рецепт для упаковки та збереження зайвих кілограмів.

Ця вага, згідно з дослідженнями, погіршує наші симптоми. А дослідження показують, що схуднення може змусити нас почуватись краще.

Але що нам з цим робити?

Зміст

Бар'єри для схуднення

Дотримуватися здорової дієти може бути складно. Біль і втома ускладнюють постійний доступ до магазину зі свіжими продуктами. Кухня кімната? Це не тільки фізично важко, але завдяки когнітивній функції (також відомій як фіброзний туман) багатьом з нас важко слідувати рецепту або згадувати, де ми знаходимося в процесі.

Крім того, може бути, що фіброміалгія спричиняє фізіологічні відхилення, які ускладнюють нам схуднення. Це область досліджень, на яку поки що мало відповідей.

Це призводить нас до фізичних вправ. Послідовні вправи є справжньою проблемою з кількох причин:

  • Коливальні симптоми
  • Непереносимість вправ
  • Втрата сили та витривалості від сидячого стану.

Коливальні симптоми

Більшу частину часу фіброміалгія є хворобою на спалахи та ремісії. Ми будемо почуватись не надто погано деякий час, потім симптоми будуть долати їх протягом днів або тижнів, потім ми будемо відчувати знову ... ну, не так жахливо. (Більшість з нас відчувають принаймні деякі симптоми під час ремісій, але вони більш м'які).

Коли ви намагаєтеся регулярно займатися фізичними вправами, злети і падіння є вбивцями. Важко ввійти в рутину, коли кілька днів вам пощастить, якщо ви зможете прийняти душ і поїсти. З багатьма з нас часто трапляється так, що коли у нас хороший період, ми думаємо: "Тепер я можу впоратися з легкими вправами, немає проблем!" Тоді незабаром у нас спад, і нам доведеться пропустити кілька днів.

Як тільки нам стане краще, ми можемо позбутися звички і не думати про це. Або ми затримуємось на два тижні на все, і нам доводиться вкладати туди всю свою енергію. Думаю, ви добре знаєте цю історію, інакше не читали б її.

Також легко задатися питанням, чи не спричиняють фізичні вправи ваші прориви, якщо кожен раз, коли ви починаєте вправи, у вас є прорив.

Непереносимість вправ

Непереносимість фізичних вправ є загальним симптомом фіброміалгії. Це справді слід називати "нетерпимістю до діяльності", бо це саме те, що це. Як тільки ми надто стараємось, ми можемо спровокувати спалах.

І це перенапруження може бути спричинене чим завгодно: прогулянками біля кварталу, прибиранням будинку, сексом, покупками тощо. Ми робимо занадто багато і платимо за це. Такий цикл push-crash-push марний, коли справа стосується втрати ваги.

Багато людей виявляють нетерпимість до фізичних вправ і вирішують, що вони просто не можуть робити фізичні вправи або взагалі не докладати зусиль. Боятися цього легко, що дослідники називають кінезіофобією. Відмова від натискання може зупинити цикл, але знову ж таки це не допомагає при втраті ваги (або загальній фізичній формі). Це просто робить нас більше не в формі.

Втрата сили та витривалості

Багато з нас робили це знову і знову - ми працюємо над тим, щоб накопичити трохи сили та витривалості, лише щоб спалах чи нова проблема зі здоров’ям знову збили їх. Деякі з нас збирають нові діагнози, як інші люди беруть марки, а це означає, що завжди є щось інше за рогом, і це повертає нас на диван, який цілими днями спостерігає за Netflix.

Це означає, що наступного разу, коли ми намагатимемося робити вправи, ми матимемо обмеження на рівні активності, які є навіть більш обмежувальними, ніж симптоми фіброміалгії. Дійсно усвідомити, що ваші м’язи в’януть, може бути справді страшним, перш ніж ви зможете зробити достатньо, щоб викликати спалах.

Назад до навчання

Це виходило за рамки твердження, що багато хто з нас товсті та потребують схуднення, і ми обговорили, що для цього потрібно.

Дослідники запитали повних жінок із фіброміалгією у 30–60-ті роки про їх фізичну активність, історію схуднення та рівень симптомів. Відповіді виявили кілька тем, які, мабуть, не здивують багатьох людей цим захворюванням:

  • Складний взаємозв’язок між симптомами, щоденними обов’язками та контролем ваги;
  • Багато емоцій, пов’язаних з проблемою ваги;
  • Потреба в програмі схуднення, якою керує хтось із великим співчуттям та знанням фіброміалгії;
  • Тенденція до того, щоб учасники бачили себе складними, різними та потребують адаптованої до захворювання програми зниження ваги.

На закінчення дослідники сказали, що ці жінки віддавали перевагу:

"[A] програма управління вагою для жінок з [фіброміалгією], яка складається з особистого групового підходу з керівником, але відкрита для адаптованої звичайної програми управління вагою.".

Звучить чудово. Але чи це можливо? Дослідники зазначають, що це може бути не так. По-перше, агенції чи організації може бути важко розробити таку програму та знайти керівників, які мають кваліфікацію для її виконання.

По-друге, багатьом з нас може бути важко регулярно відвідувати такий тип програм через наші симптоми.

На даний момент у нас залишаються звичайні групи, які не пристосовуються до наших конкретних потреб або ходять самостійно. Однак тепер, коли це дослідження доступне, можливо, в майбутньому хтось знайде для нас кращий варіант.

До цього часу важливо, щоб ми знали правильний спосіб підходити до фізичних вправ з фіброміалгією і харчуватися здоровою дієтою, яка не посилює симптоми. .

Можливо, ваш лікар може допомогти вам в тому, що стосується схуднення, тож обов’язково проведіть цю розмову.