"Вдвічі краще замість вдвічі більше" пароль, якого слід дотримуватися під час вагітності Попити на склад дієти під час вагітності та годування груддю зростають. Споживання калорій під час вагітності лише приблизно на 20% перевищує нормальне споживання.
Ви не повинні набирати вагу протягом перших трьох місяців, і споживання енергії ще не збільшується. У другому та третьому триместрах (4–9-й календарний місяць) доцільно збільшити споживання енергії на 13% (300 ккал/день), що становить приблизно одну скибочку цільнозернового хліба зі скибочкою сиру. Їсти рекомендується 5 разів на день. Принцип прийому їжі для двох не застосовується!
Розподіліть кількість їжі протягом усього дня таким чином: на сніданок 20%, на десятий і оловрант близько 10%, на обід від 30 до 35% і на вечерю 20% від щоденного споживання їжі. Оптимальний приріст ваги при вагітності - 8-12 кг (1-1,5 кг на місяць).
Що їсти, а чого уникати?
Майбутня мама повинна приділяти велику увагу харчуванню, оскільки за складом їжі вона повинна забезпечувати свою дитину і себе достатньою кількістю поживних речовин. Вітаміни та мінерали - при вагітності спостерігається підвищене споживання мінералів, мікроелементів і вітамінів. Тому важливо звернути увагу на надзвичайно цінну дієту, яка містить багато фруктів, овочів та молочних продуктів. Ви забезпечите достатній запас вітамінів і мінералів під час вагітності використання харчових добавок для жінок, які планують завагітніти, вагітних жінок та жінок, які годують груддю.
Вітаміни Мінерали
Білки складають близько 12% загальної енергії. Вони поділяються на тваринні та рослинні. Основними джерелами тваринного білка є м’ясо, морська риба, яйця та молоко. До рослинних білків належать, наприклад, горіхи та бобові. Якщо ви вагітні, слід бути обережним і уникати сирого м’яса, напр. тартар стейк або стейк. Споживаючи сире м’ясо, ви схильні до ризику зараження токсоплазмозом. Також радимо повністю уникати м’ясних консервів та ковбас через їх високий вміст солі. Експерти рекомендують вживати нежирне молоко та молочні продукти та нежирне м’ясо, особливо птицю та рибу, які зазвичай вважаються легшими для засвоєння.
Жири складають близько 30% загальної енергії. Вони необхідні для вашого харчування та для правильного розвитку мозку та сітківки плода, але, наприклад, слід звертати увагу на вершкове масло і їсти його виключно. Якщо є можливість, готуйте страви на оливковій олії, готуйте супи без соусу, це непотрібні калорії. Налаштовуйте м’ясо, готуючи, тушкуючи, запікаючи, смажте на грилі та не смажте, щоб було легше засвоюватися. Джерела відповідних жирів включають морську рибу. Риб’ячий жир, у свою чергу, багатий ненасиченими жирними кислотами, які благотворно впливають на розвиток мозку та сітківки.
Вуглеводи (вуглеводи або цукри) складають близько 60% загальної енергії. Замість десертів та солодощів шукайте вуглеводи в картоплі, крупах, а також фруктах та овочах. Що стосується випічки, то рекомендується їсти хліб та хліб з непросіяного борошна.
Клітковина є ще однією важливою частиною дієти. Вони полегшують травлення і дуже важливі для перистальтики кишечника. Рекомендована добова доза становить близько 30 г на день (наприклад, 2 великих яблука). Для здорового травлення рекомендується вживати щодня не менше півкілограма сирих овочів або фруктів.
Уникайте сильно гострої та штучно забарвленої їжі!
Рідини під час вагітності
Не забувайте про рідини! Важливо пити багато, як мінімум 1,5 літра на день, найкраще більше (2 - 3 літри). Особливо мінеральні та столові води, фруктові та трав'яні чаї, 100% фруктові соки, розведені мінеральною водою. Рекомендуємо віддавати перевагу мінеральним водам із меншим вмістом натрію (Na) для запобігання набрякам, відповідно. підвищення артеріального тиску. За бажанням вони можуть бути багаті кальцієм, магнієм або залізом.
Під час вагітності рекомендується відмовитися від напоїв, що містять цукор, кофеїн, алкоголь, хінін (загальнозміцнюючі засоби), непастеризоване молоко та продукти, виготовлені з нього. Багато жінок задаються питанням, чи можна їм пити каву під час вагітності. Його споживання індивідуальне, але будьте обережні при передозуванні. Кава має зневоднюючий ефект, і під час вагітності вам потрібно достатньо води.
Куріння, алкоголь, наркотики становлять небезпеку для плода.
Рідини під час годування груддю
Під час грудного вигодовування мама повинна «пити разом зі своєю дитиною», а це означає, що після кожного годування грудьми мама повинна випивати не менше склянки рідини. Щоденне споживання рідини має становити не менше 3 літрів. Мама, яка годує груддю, не повинна палити, вживати алкоголь та приймати наркотики!
Всі ці речовини переходять у грудне молоко.