За допомогою кетонової дієти ви зменшите вуглеводи і, отже, свою вагу.
Значне зменшення вуглеводів у меню призводить до того, що ваше тіло починає спалювати жирові запаси і позбавляється від целюліту.
Цей принцип харчування схожий на дієту Аткінса. Він заснований на тому, що ви майже повністю виключаєте зі свого раціону вуглеводи, тобто борошняні вироби, картоплю, рис, каші, цукор, майже всі фрукти та деякі овочі. Навпаки, ви будете їсти переважно білки та жири. Не потрібно обмежувати кількість, їжте так, щоб ви були ситі.
Не можна їсти більше 40 грамів вуглеводів на день, інакше ваш організм перейде зі стану так званого кетозу в нормальний режим. Через два дні ви побачите перші позитивні результати. Спочатку ваше тіло все ще буде черпати енергію із запасів, які накопичило з вуглеводів.
Дозволена і заборонена їжа
- Насолоджуйся м'ясо, ковбаси, риба, тофу, молочні та кисломолочні продукти без додавання цукру, яйця, білкові напої, овочі - такі як капуста, капуста, перець, огірки, помідори, кабачки, гриби, фрукти авокадо, лимон і лайм, горіхи, насіння, якісні рослинні олії.
- Значно обмежити будь-які борошняні вироби, тобто випічка, макарони - включаючи цільні зерна, крупи, такі як гречка та крупа, картопля, буряк, горох, морква та кукурудза, фрукти, солодощі, цукор, мед, кава та алкоголь.
Зразок меню
Сніданок
запечена шинка з яйцем, перцем або салатом з авокадо, огірків та білого йогурту з кількома краплями лимона
Перекус
сиру, овочів або ацидофільного молока
Обід
стейк з грудей індички, салат або омлет з грибами та сиром, овочевий салат
Оловрант
окіст птиці, овочі або томатно-селеровий сік
Вечеря
тунець у власному соку, паприці або тушкованому тофу з овочами
Щоб ти нічого не пропустив
Кетонова дієта є ефективною і дає відносно швидкі результати, але у вашому організмі вичерпується багато поживних речовин. Не завадить, якщо ви будете купувати якісні харчові добавки, утримуючи їх. Не тримайте його довго. На думку деяких експертів, нирки перевантажені, як і дієта доктора Аткінса.