йогою

Йога нідра на практиці. Серія статей заснована на дисертації Аннамарії Вайшнави, майстра йоги.

Впровадження методу йоги нідра бажано починати щодня в один і той же час. Для цього ідеально підходить ранній ранковий або вечірній час. В оптимальному випадку корисно включити обидва випадки у наш спосіб життя, тим самим підтримуючи наше фізичне та психічне здоров’я. Практику нідри слід проводити натщесерце, це важливо пам’ятати.

Для спорудження не потрібні спеціальні інструменти та обладнання. Потрібно переконатись, що наш одяг вільний, добре провітрюється, зручний в носінні. Вправам можуть передувати асани та дихальні вправи, які можуть варіюватися від людини до людини, залежно від стану здоров’я та нервового стану практикуючих. 4 Вправа виконується на землі, лежачи на спині, тому перед початком рекомендується підкласти килимок для йоги під тіло. Ця поза називається кислим критиком на санскриті. Положення тіла сприяє розслабленню по максимуму, оскільки в такому положенні тіла сенсорні подразники знижуються до мінімуму.

Якщо вправа виконується в групі, не забудьте відокремитися від іншого практикуючого. Тривалість нідри може бути адаптована до наявного часу та можливостей учня. Взагалі кажучи, ваша практика для початківців займає мінімум 20 хвилин. Цей період може постійно збільшуватися відповідно до потреб лікаря. Поза на спині робить нітрат йоги досяжним як для початківців, так і для пацієнтів. Тренувальна зона повинна завжди бути приємною температурою, чистою та добре провітрюваною. Потрібно бути обережним, щоб правильно вибрати освітлення, для якого найкраще приглушене світло, при якому нервова система належним чином розслабляється, але лікар не засинає. У довгому лежачому положенні тіло може охолонути, тому рекомендується використовувати ковдру. Якщо фізичні умови це виправдовують, можна скласти плед під голову.

На початку вправи тіло поміщають у лежаче положення так, щоб хребет знаходився на прямій лінії на землі. Руки витягнуті в сторону тіла під кутом близько 15 градусів від тулуба. Долоні спираються догори ногами. Ноги кладуть у невелику шину на землю, стежачи, щоб стегна не торкалися одне одного. Після правильного розміщення тіла очі слід тримати закритими до кінця вправи. 5 Повна нерухомість тіла необхідна під час повноцінної практики йоги нідри, навіть якщо ми з часом відчуваємо неприємні відчуття тіла. 6 Після створення правильного положення тіла, практикуючий може почати займатися, зосередившись на голосі інструктора.


Частини практики

Система Satyananda Yoga Nidra забезпечує п’ять різних описів уроків для учнів на різних рівнях. 7 Варто розпочати рутину самопрактики, поки хтось не має такої впевненості, бажано скористатися допомогою кваліфікованого інструктора з професійної підготовки. 8 Детально вивчаючи конструкцію методу, можна помітити, що текст уроку можна розділити на три основні одиниці як на початковому, так і на поглибленому рівнях, які будуть розроблені в наступних підрозділах. Три основні одиниці, доповнені субодиницями, є наступними:

THE) Вступ, які можна розділити на шість основних частин. Цей блок містить вправи, що викликають розслаблення тіла.

  1. Підготовка, який містить короткий тюнінг та основну інформацію, необхідну для досягнення оптимального результату будівництва. Приклади включають виділення заборони руху та інформацію про очі. Для початківців більше підготовки, а для досвідчених - менше. Тут вступають у силу технічні умови для фізичного спокою. 10
  2. Розслаблення. З самого початку вправи метою є оволодіння та автоматизація заспокоєння організму та нервової системи. У цьому стані практикуючим початківцям дають вказівки закріпити свою свідомість, що формує автоматичний рефлекс у учасників практики, тим самим допомагаючи створити стан релаксації. 11
  3. Рішення. Індивід розробляє це позитивне рішення самостійно, що може свідчити про глибокі зміни в житті практикуючого в усіх сферах життя. Не обов’язково починати розробляти його вперше, але бажано окреслити його так, щоб він міг бути використаний якомога швидше, що при наполегливих повтореннях принесе очікуваний результат. 12
  4. Підвищення обізнаності. Одним із ключових елементів практики є це, що відрізняє Сатьянанда Йога Нідра від системи фізичного розслаблення, яку називають Йога Нідра. Поінформованість циркулює по всьому тілу в систематично визначеному порядку. Ця послідовність є постійним та визначальним елементом вправ, який є науково обґрунтованим 13 і не може бути змінений. 14
  5. Усвідомлення тіла. Спочатку він описується в описі другої вправи, а звідти він присутній у методі аж до п’ятого рівня. Цей тип усвідомлення тіла вже відрізняється від усвідомлення тіла, перерахованого вище, оскільки він намагається перевести людину до більш тонкого досвіду в області відчуттів тіла. 15
  6. Спостереження за диханням завдяки якому розслаблення фізичного тіла стає повним. На першому рівні дихання відіграє дуже важливу роль. На певну річ потрібно тривалий час фіксувати концентрацію та увагу. Це може призвести до одноманітності розуму. На другому рівні вони змінюють глибину практики і додатково заохочують практикуючого зосередити свою увагу на одному моменті. Вивчаючи третій план уроку, виявляється, що релаксанти отримують регуляцію своєї свідомості просто тим, що тривалість їхньої уваги, прибитої до точки, постійно збільшується за допомогою дихальних спостережень і підрахунку. Аналізуючи четверту практику йоги-нідра, ми можемо побачити разючу різницю, а саме те, що кількість спостережень за диханням різко зменшилася порівняно з описаною в попередній практиці, що передбачає наявність зосередженої уваги. У п’ятій практиці існування фокусної точки вважається природним, на що вказує опис візуалізацій, які зберігаються довше і довше. 16
  1. Почуття. Цей елемент не використовується на початковому рівні творцем методу. Він з’являється щоразу з другого рівня до наступного ступеня. На думку Сатьянанди, життя протилежних пар емоцій, таких як любов і ненависть, гармонізує функціонування півкуль мозку. 17 Під час здійснення практики суперечності виводяться на поверхню свідомості з повним досвідом, які свідомо розпізнаються і переживаються, усуваються за допомогою візуалізації. 18
  2. Внутрішній простір. Його значення та концепція поступово розкриваються перед практиком. Для початківців концепція інтер’єру ще не з’явилася. На просунутому рівні це простір прояву розуму, який можна розширити і поступово відкрити для медитації. 19
  3. Візуалізуйте історію. Це робиться на основі зображень, представлених у способі. На початковому рівні він складається з поєднання простих елементів. Вам потрібно дати розуму час розслабитися. Цей елемент можна вільно вибирати та варіювати на основі визначених схем. Досвідчені учні будуть відкриті для глибшого досвіду у вправах, тому можна використовувати потужні символи та альтернативні візуалізації. 20 Такі альтернативні елементи візуалізації:
  • Візуалізація чакр в психічних центрах
  • Візуалізація психічних символів ядра мантрами21
  • Візуалізація центру брів
  • Візуалізація Асани
  • Рух у часі
  • Візуалізуйте швидку послідовність зображень
  • Візуалізуйте історію
  • Прозора візуалізація тіла
  • Візуалізація аури
  • Візуалізація золотих яєць
  1. Рішення. Важливо, щоб візуалізація закінчувалась позитивними образами, оскільки це може створити відкритість розуму для прийняття новинок. Отриманий спокій і спокій є підходящим грунтом для зміцнення ядра санкальпи. Це може призвести до кардинальних доленосних змін у житті людини. 22
  2. Завершення. Тіло і зовнішній світ навколо нього знову усвідомлюються, повертаючи практикуючого до теперішнього моменту. У всіх п'яти текстах йоги-нідри можна спостерігати фіксовану послідовність цього. Спочатку на перший план виходить спостереження за диханням, за яким слідує усвідомлення розслабленого тіла, і лінія замикається багаторазовим сприйняттям зовнішнього світу, тим самим закінчуючи практику йоги нідра. 23

Джерело статті:
Аннамарія Штрассер: Йога нідра. Теза. Богознавчий богословський коледж, 2015 рік

Джерело зображення: satyananda.net, yoga.lovetoknow.com

1 санскритське слово означає положення сидячи