Ашваганда: трава з лікувальними властивостями

Якщо ви постійно переживаєте стрес, можливо, вам буде цікаво дізнатися, що є деякі дослідження, які показують, що трава ашваганда (Withania somnifera) може допомогти вам при стресі.

побічні

Часто називаний «індійським женьшенем» (хоча він ботанічно не пов’язаний із справжнім женьшенем), ашваганда вважається адаптогеном (речовиною, яка підсилює вашу стійкість до стресу, одночасно покращуючи енергію).

Використовує для Ashwagandha

Крім того, що використовується для стрес і занепокоєння, ашваганда, як кажуть, підвищує імунну систему після хвороби.

Він також входить до складу препаратів, спрямованих на лікування таких станів, як ревматоїдний артрит, біль, втома, шлунково-кишкові розлади, шкірні інфекції, атаксія мозочка, діабет, високий рівень холестерину та хвороба Паркінсона.

Переваги Ашваганди

Дослідження ашваганди обмежені, але кілька досліджень свідчать про те, що трава може бути корисною для вирішення таких проблем зі здоров’ям:

1) Тривога

В огляді, опублікованому в Journal of Alternative and Complementary Medicine у ​​2014 році, дослідники проаналізували п'ять раніше опублікованих випробувань щодо використання ашваганди при тривозі. Усі п'ять досліджень показали, що лікування ашвагандою призвело до більшого покращення балів (порівняно з плацебо) на шкалах, що вимірюють тривожність і стрес.

У своєму висновку дослідники застерегли, що існує незрозумілий або високий ризик потенційного упередження та різноманітних методів дослідження, що використовуються у випробуваннях.

два) Втрата ваги

Попередні дослідження показують, що ашваганда може бути корисною для схуднення у людей з хронічним стресом. Наприклад, у дослідженні 2017 року дорослі, які живуть із хронічним стресом, отримували або екстракт кореня ашваганди, або плацебо двічі на день протягом восьми тижнів.

Лікування Ашвагандою призвело до зниження балів за шкалою сприйнятого стресу на чотири та вісім тижнів порівняно з плацебо.

Також спостерігалося значне покращення тяги до їжі, маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ), реактивного харчування, рівня кортизолу, добробуту та щастя.

3) Сила і відновлення м’язів

За даними дослідження, опублікованого в Міжнародному товаристві спортивного харчування в 2015 році, Ашваганда може збільшити м’язову силу. У ході дослідження чоловіки з невеликим досвідом у тренуванні на стійкість приймали ашваганду або плацебо протягом восьми тижнів. Наприкінці дослідження у чоловіків, які приймали ашваганду, спостерігалося значно більше збільшення м’язової сили під час вправ на жим лежачи та розгинання ніг, а також більший розмір м’язів на руках та грудях.

Де його знайти?

Ашваганда доступний у капсулах, порошках та настоянках, і всі вони можна знайти у багатьох магазинах здорової їжі та аптеках, що спеціалізуються на природних засобах. Трава також часто зустрічається в добавках адаптогену, які містять різноманітні трави, такі як женьшень і родіола.

Побічні ефекти

Згідно з оглядом дослідження, побічні ефекти ашваганди включають:

  • Запаморочення
  • Відчуття тяжкості в голові
  • Нечіткий зір
  • Підвищений рівень тестостерону
  • Підвищена шлункова кислота.

Трава може спричинити аборт, якщо приймати її у великих дозах. Тому вагітним жінкам слід уникати вживання ашваганди.

Жінкам, які годують грудьми, та дітям також слід уникати ашваганди.

Ашваганда може також підвищити ефективність барбітуратів (клас ліків, що пригнічує центральну нервову систему), седативних препаратів та ліків від тривоги. Людям, які мають низький рівень кортизолу або які приймають ліки, що впливають на рівень кортизолу, слід уникати ашваганди.

Якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров, або маєте розлад кровотечі, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати ашваганду. Траву слід припинити щонайменше за два тижні до запланованої операції.

У повідомленні про випадок розвинулася 32-річна здорова жінка тиреотоксикоз (стан, що викликає надлишок гормону щитовидної залози в організмі) після прийому капсул, що містять ашваганду.

Добавки не перевірені на безпеку, і через те, що дієтичні добавки в основному не регулюються, вміст деяких продуктів може відрізнятися від вмісту на етикетці.

Міркування

Хронічний стрес найбільш ефективно управляється за допомогою різних підходів, таких як регулярні вправи та техніки розслаблення. Хоча є деякі дослідження, які дозволяють припустити, що ашваганда може допомогти зменшити стрес та пов'язані зі стресом стани, такі як безсоння та переїдання, масштабних клінічних випробувань не проводилось. Якщо ви все ще думаєте про те, щоб спробувати, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб визначити, чи підходить він вам.

Часті запитання

Які побічні ефекти ашваганди?

Хоча добавки ашваганди (зазвичай приймаються при тривозі або стресі), як правило, добре переносяться при короткочасному (від тижнів до декількох місяців) у типових дозах, помірні та помірні побічні ефекти, такі як головний біль, сонливість та розлад шлунку в клінічних дослідженнях

Ашваганда робить вас сонливими?

Ашваганда може знизити кров'яний тиск. Прийом ашваганди з ліками, що застосовуються для лікування високого кров’яного тиску, може призвести до зниження рівня артеріального тиску. Ашваганда може викликати сонливість. Препарати, що викликають сонливість, називаються заспокійливими.

Чи дає ашваганда вам енергію?

Ашваганда - одна з найважливіших трав в Аюрведе, вид нетрадиційної медицини, заснований на індійських принципах природного зцілення. Він використовується більше 3000 років для зняття стресу, підвищення рівня енергії та поліпшення концентрації.

Ашваганда корисна для волосся?

Вважається, що ашваганда допомагає поліпшити кровообіг шкіри голови та зміцнити волосся, а також допоможе прибрати лупу. Це також стимулює вироблення меланіну, пігменту, відповідального за колір волосся. Отже, це може насправді змінити посивіння волосся.

Кеті Вонг, штат Нью-Йорк | Річард Н. Фогорос, доктор медичних наук | Дуже добре