1. Будь мотивованим

Одне з найважливіших моментів, на яке слід по-справжньому вирішити, це якщо ми рішуче налаштовані на це, адже влітку ми все ще можемо легко пройти довжину, що залишилася, але потіння на морозі в холод - не зовсім найкраща зимова програма.

2. Захищайте ноги

На жаль, наше літнє бігове взуття може не підійти для зимових бігів на відкритому повітрі. Фахівці рекомендують починати з морозу взуття, яке пропускає менше холоду. І ми одягаємо шкарпетки, які вбирають вологу, але зберігають ноги в теплі.

3. Ретельно одягайся

Мабуть, найскладніше завдання - це те, що нам доводиться тепло одягатися, але все ж не пітніти настільки, щоб застудитися. Ось тут дуже до речі штани та светри зі спеціального матеріалу, які добре провітрюються, але зігрівають нас. Виробники також із задоволенням використовують ці матеріали для різних видів спорту на свіжому повітрі. Нанесіть два або навіть три шари одягу, якщо вентиляція та поглинання вологи гарантовані. Не забувайте про рукавички, шапки та, можливо, навіть шарфи - майте на увазі, що ми готуємось займатися спортом!

порад

4. Добре виглядати

Як правило, дні також більш сірі, швидше темніють, а пізніше світліші. Наш одяг для бігу, як правило, більш сірий або чорний. Переконайтеся, що у вас добре видно дорогу. Штани та топи часто оснащені світловідбиваючими смугами, але ми можемо прикріпити додатковий відбивач до щиколоток - заради безпеки.

5. Нагріти

Давайте стрибнути, розтягнутися, трохи посилитись. На морозі наші м’язи та суглоби поводяться інакше, ніж у спеку, тому особливо важливо скоротити щоденну відстань із вже розігрітими м’язами. Якщо ви приїжджаєте на місце бігу на машині, варто зробити один-два присідання, стрибки та розтяжки навіть при виході з машини.

6. Сплануйте скибочки

Холодний вітер може особливо ускладнити нашу роботу, тому давайте врахуємо це, перш ніж ми почнемо бігати. Спробуємо спланувати пробіг так, щоб спочатку бігти проти вітру і мати зворотний вітер. Це також важливо, тому що, коли спітніє, зустрічний вітер може бути дуже незручним, але якщо ми біжимо із зустрічним вітром на кінці дистанції, це витриваліше. Після бігу не забувайте доглядати за шкірою (обличчя) від зневоднення!

7. Забудьте про швидкість

Зимовий біг, як правило, не стосується спринтів чи марафонських дистанцій. Наприклад, якщо ви не можете бігати в середині дня, коли найтепліша погода, наприклад, бігайте меншу відстань вранці та ввечері.

8. Швидко змінюйтесь

Закінчивши біг, спробуйте якомога швидше позбутися нашого спітнілого, мокрого одягу - від усього, від шкарпеток до спортивного бюстгальтера до нижньої білизни. Бо як тільки ми зупинились, ми могли одразу почати холонути від мокрого одягу. Давайте вип’ємо гарячого напою, якщо ви не приїдете додому або в кафе, заздалегідь зробіть термос з гарячим чаєм у машині.

9. Подумайте про сніг, дощ

Ви також можете бігати під дощем та на недбалій біговій доріжці. Окрім того, що ми слизькі та піддаємось нещасним випадкам, ми можемо замочувати та замочувати навіть більше, ніж якщо ми займаємось спортом у суху погоду. Обов’язково пам’ятайте про це перед від’їздом, адже взимку вбирати більше незручно.

10. Похід в теплі місця

Бо навіть взимку ви можете їздити туди, де тепліше за нас - і там можна бігти на свій смак, ніби ніколи не відчували температури, близької до нуля градусів.

Хороша порада, наведена вище, стосується не лише бігунів - хоча ми зосередилися головним чином на них. Наприклад, взимку ви можете гуляти і їздити на велосипеді на відкритому повітрі - на них можуть поширюватися подібні "правила".