Із рослини, відомого в народі як «трава бурро» (наукова назва Oenothera Biennis), отримують олію примули вечірньої - вид жиру, відомого своїми лікувальними властивостями, який може навіть допомогти в процесі схуднення.

чого

Рідна північноамериканська рослина, багата поліненасиченими жирними кислотами, вже багато століть тому використовувалась північноамериканськими індіанцями для лікування шкірних проблем, травм та геморою.

Останніми роками олію примули було “заново відкрито” у світі фітнесу, оскільки є дані, що тип жирних кислот у добавці може поліпшити контроль апетиту та полегшити втрату ваги.

Дізнайтеся про це та інші переваги олії вечірньої примули нижче, а також про можливі побічні ефекти та найкращий спосіб прийому добавки:

Зміст:

Навіщо це

Незважаючи на те, що нещодавно основна увага до продукту здається, що олія вечірньої примули призначена для схуднення і нічого іншого, правда полягає в тому, що полегшення ряду захворювань можна знайти в желатинових капсулах добавки.

Гормональний дисбаланс, ревматоїдний артрит, дерматит, ПМС, запалення, високий кров'яний тиск, екзема, дитяча гіперактивність і навіть безпліддя у жінок можуть бути послаблені регулярним вживанням олії вечірньої примули.

Властивості

Олія соняшникової та сафлорової олії також складається з незамінних жирних кислот типу омега 6. Це тип жиру, який організм не здатний синтезувати, і саме тому його потрібно отримувати через їжа.

Основними незамінними кислотами типу омега-6, що містяться у вечірній примулі, є GLA, або гамма-ліноленова кислота, і LA, або лінолева кислота. Організм може синтезувати GLA з LA, а гамма-ліноленова кислота, в свою чергу, необхідна для синтезу простагландину E1 (PGE1).

Дивитися також:

Маючи властивості, подібні до властивостей гормонів, простагландин Е1 допомагає зменшити або навіть пригнічувати запалення, запобігає тромбозу, покращує рівень холестерину, а також зміцнює стінку судин.

У формулі добавок, що продаються на ринку, вміст GLA становить приблизно 8-10%, а вміст LA становить 70-72% від загальної кількості продукту. Іншими жирними кислотами, що входять до складу олії примули, є пальмітинова кислота, олеїнова кислота та стеаринова кислота.

Користь олії примули вечірньої

За допомогою місцевого або перорального вживання олія примули вечірньої має ряд переваг для здоров’я. Подивіться основні з них:

- Втрата ваги

Масло примули вечірньої не призводить до схуднення, але може бути важливою складовою процесу схуднення - тобто, поєднуючи його з дієтою та фізичними навантаженнями, ви можете схуднути за допомогою олії примули вечірньої.

Це тому, що олія примули вечірньої:

  • це може допомогти зменшити запаси жиру, оскільки стимулює організм використовувати поживні речовини як джерело енергії;
  • знижує глікемічну цінність їжі та покращує контроль рівня глюкози в крові, що сприяє зменшенню апетиту;
  • врівноважує гормональну функцію, покращуючи обмін речовин і ускладнюючи затримку рідини (і неконтрольований апетит);
  • він засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, що сприяє затримці травлення та продовженню ситості;
  • містить гамма-ліноленову кислоту, яка, крім контролю апетиту, також запобігає надмірному виділенню інсуліну, гормону, який стимулює накопичення жиру в адипоцитах (жирових клітинах).

У дослідженні, розробленому в Університеті Каліфорнії, дослідники виявили, що жінки із ожирінням, які отримували 890 мг GLA на день протягом року, мали менший приріст ваги, ніж добровольці, які споживали оливкову олію.

Оскільки всі ці жінки раніше пережили велику втрату ваги, можна було зробити висновок, що GLA має позитивний ефект у боротьбі з вагою.

- Знизити рівень холестерину

Дослідники вже багато років знають, що гамма-лінолева кислота сприяє зниженню високого рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) і що цей ефект ще раз обумовлений дією GLA, який пригнічує синтез холестерину та тригліцеридів.

Однак, оскільки олія вечірньої примули також знижує рівень ЛПВЩ, порада поєднувати його з риб’ячим жиром (омега 3), що підвищує рівень “хорошого холестерину”.

- Важливий для здоров’я шкіри, волосся та кісток

Окрім корисного для шкіри в цілому, масло примули вечірньої також зміцнює волосся та кістки, запобігаючи остеопорозу.

  • ШкіраМасло примули вечірньої допомагає лікувати низку шкірних проблем, таких як псоріаз та екзема. LA та GLA також допомагають у профілактиці та лікуванні структурних змін шкіри, пов’язаних із віком, таких як втрата еластичності, почервоніння та зниження тонусу;
  • Волосся: користь олії вечірньої примули для волосся безпосередньо пов’язана з гормональним балансом, який сприяє добавка.

Хоча облисіння у чоловіків зумовлене головним чином великою чутливістю волосяних фолікулів до ДГТ (дигідротестостерону), жінки можуть відчувати випадання волосся через такі фактори, як стрес, погані харчові звички, надмірний вплив токсинів, а також гормональний дисбаланс.

Хоча олія вечірньої примули не запобігає повністю випадінню волосся, GLA допомагає живити волосся і може бути ефективною в боротьбі з випаданням волосся.

  • Кістки- У поєднанні з риб'ячим жиром олія вечірньої примули може допомогти здоров'ю кісток, збільшуючи засвоєння кальцію. Контрольоване дослідження показало, що жінки, які отримували 6 грамів риб'ячого жиру в поєднанні з олією примули вечірньої та понад 600 мг кальцію протягом трьох років, не відчували втрати кісток хребта.

- Лікуйте причину прищів

Хоча більшість методів лікування вугрів зосереджені на симптомах, найкращий спосіб вирішити проблему - "атакувати" її причини. І вже відомо, що головним є гормональна дисфункція, лиходій, який діє мовчки.

Тому, замість використання лише місцевих кремів, гарна порада - використовувати олію вечірньої примули всередину. Окрім повторного збалансування гормонів, GLA також бере участь у клітинній структурі та підвищує еластичність шкіри, покращуючи зовнішній вигляд тканини в цілому.

- Контролювати артеріальний тиск

Олія первоцвіту допомагає знизити тиск, оскільки:

  • пригнічує синтез холестерину;
  • зменшує запалення;
  • зміцнює стінку артерій.

Таким чином, він запобігає утворенню згустків, що закупорюють артерії, і покращує кровотік, полегшуючи проходження крові по судинах.

- Знімає біль при ревматоїдному артриті

Клінічні дослідження з пацієнтами, які страждають на ревматоїдний артрит, показали багатообіцяючі результати щодо використання олії вечірньої примули як природного засобу лікування захворювання.

У ході досліджень, опублікованих в «Анналах ревматичних хвороб», дослідники змогли спостерігати, що у пацієнтів, які отримували добавку чистої олії примули або в поєднанні з риб’ячим жиром, спостерігалося значне поліпшення симптомів ревматоїдного артриту.

Після 12 місяців щоденного вживання олії вечірньої примули з риб’ячим жиром або без нього, учасники дослідження значно зменшили вживання нестероїдних протизапальних препаратів.

На думку авторів дослідження, можливим поясненням результатів може бути саме дія GLA, яка перетворюється на простагландини, а вони, в свою чергу, борються із запаленнями, що викликають біль і набряк у пацієнтів з ревматоїдним артритом.

- Дефіцит уваги

Діти та дорослі можуть покращити симптоми синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) при лікуванні олією примули вечірньої.

І пояснення, хоча і не повністю доведене наукою, здається простим: страждаючі СДУГ часто мають дефіцит різних незамінних жирних кислот, включаючи омега-6.

Незважаючи на те, що результати були не дуже значними, певне поліпшення спостерігалось у дітей із СДУГ, які отримували олію вечірньої примули під час дослідження, опублікованого в Journal of Abnormal Child Psychology.

Більш виражені результати спостерігалися при поєднанні олії вечірньої примули з ЕРА та DHA, двома жирними кислотами типу омега-3, які зазвичай містяться в рибі, такі як сардини та лосось.

- Покращує симптоми ПМС та менопаузи

Це, мабуть, дві основні переваги олії вечірньої примули, яка діє завдяки гамма-ліноленовій кислоті. GLA може не тільки зменшити запалення, але і регулювати гормони, що беруть участь у менструальному циклі.

Жінки з сильними симптомами ПМС або менопаузи можуть мати низький рівень перетворення LA у GLA, дефіцит якого можна полегшити регулярним вживанням олії вечірньої примули.

Згідно з дослідженням, опублікованим у спеціалізованому журналі Lipids, олія примули вечірньої може допомогти зменшити небажані наслідки, такі як набряки, біль у грудях, перепади настрою, головні болі та вугрі.

Опубліковане в Архіві гінекології та акушерства, шеститижневе розслідування, проведене з 56 жінками в менопаузі, показало поліпшення теплових хвиль із використанням олії вечірньої примули.

- Покращує екзему

Лікування екземи - одна з найбільш науково досліджених переваг олії примули вечірньої. Понад 30 досліджень, проведених на людях, перевіряють властивості олії вечірньої примули при лікуванні екземи та дерматиту.

Мета-аналіз 26 клінічних досліджень, в яких брали участь 1207 людей, підтвердив, що масло примули вечірньої є високоефективним у зменшенні найпоширеніших симптомів шкірних захворювань, таких як свербіж, набряки (затримка рідини та набряк), почервоніння та утворення скоринок.

У багатьох випадках екзема з’являється саме тоді, коли організм відчуває труднощі з перетворенням жирних кислот у гамма-ліноленову кислоту - саме тому доповнення маслом примули вечірньої корисно, оскільки воно багате на GLA та LA (які, як ми побачили, можуть перетворити до GLA).

- Це корисно для людей, які страждають на діабет

Поліпшуючи контроль глюкози та зменшуючи вивільнення інсуліну, олія примули вечірньої стає чудовим союзником для тих, хто страждає на діабет.

Добавка також допомагає полегшити інші симптоми, пов’язані із захворюванням, такі як невропатичний біль (ускладнення, спричинене травмою мієлінової оболонки, що вистилає нерви).

- Лікувати жіноче безпліддя

Чи через стрес, погане харчування, забруднення або навіть надлишок токсинів в організмі, правда полягає в тому, що рівень безпліддя продовжує зростати. Масло примули вечірньої може допомогти вирішити деякі причини проблеми.

Існує ряд досліджень, які підтвердили прямий зв’язок між використанням GLA та збільшенням вироблення цервікального слизу, одного з найважливіших факторів репродукції людини. Це пов’язано з тим, що сперматозоїди мають складніший “рух”, коли рідини в цервікальному каналі мало або зовсім немає.

Омега-6 жирні кислоти також необхідні для скорочення та розслаблення м’язової тканини, допомагаючи тонізувати м’язи матки під час вагітності.

Для досягнення найкращих результатів у лікуванні безпліддя рекомендується приймати 3 капсули по 500 мг олії вечірньої примули щодня.

Інші переваги

Інші способи використання олії вечірньої примули включають:

  • Зменшення симптомів відміни алкоголю;
  • Захист серцево-судинної системи;
  • Поліпшення симптомів розсіяного склерозу.

Як пити

Найкращий спосіб прийому олії вечірньої примули - це вода або сік (уникайте цього другого варіанту, якщо ви намагаєтеся схуднути або якщо ви не хочете ризикувати здуттям живота).

Тим, хто сидить на дієті, слід приймати олію примули перед їжею, але для інших умов рекомендується приймати капсули після їжі.

І, як ми вже бачили раніше, олію вечірньої примули можна поєднувати з риб'ячим жиром (також у вигляді добавок до омега-3) для найкращих результатів.

Рекомендована кількість

Щоб гарантувати всі переваги олії вечірньої примули, рекомендується добова доза від 500 мг до 1000 мг добавки. Перевірте інші дозування для конкретних умов:

  • Втрата ваги: для зменшення апетиту та прискорення обміну речовин рекомендується дві капсули по 500 мг щодня безпосередньо перед сніданком та обідом;
  • Екзема: 1300 мг/2 рази на день;
  • SPM: Від 3 до 4 грамів щодня;
  • Лікування безпліддя: 500 мг/3 рази на день;
  • Гормональний баланс: 1500 мг на день, починаючи з першого дня менструального циклу і закінчуючи овуляцією;
  • Втрата волосся: 500 мг/2 рази на день;
  • Вугрі: 1300 мг/2 рази на день;
  • Ревматоїдний артрит: 500 мг/2 рази на день;
  • Остеопороз: 6 грамів щодня (поєднувати олію з джерелом кальцію);
  • Здоров’я шкіри: 500 мг/2 рази на день

Побічні ефекти

За даними клініки Майо, олія примули вечірньої видається цілком безпечною при пероральному застосуванні. Однак є повідомлення про деякі побічні ефекти, пов'язані з олією, такі як:

  • болі в животі і нудота;
  • діарея (частіше у випадках надмірного прийому добавки);
  • Головні болі;
  • підвищений ризик нападів епілепсії у носіїв цього захворювання;
  • алергічна реакція на примулу вечірню (досить рідкісний ефект);
  • підвищений ризик кровотечі;
  • збільшений час згортання (ефект також викликаний іншими добавками жирних кислот омега 6).

Варто зазначити, що, оскільки воно досить калорійне (кожна капсула містить приблизно 10 калорій), олія примули вечірньої може спричинити збільшення ваги при надмірному споживанні.

Протипоказання

Хоча він призначений жінкам, які намагаються завагітніти, лікарі не рекомендують вживати олію вечірньої примули вагітним жінкам.

Це пов’язано з тим, що, як ми вже бачили, продукт діє на м’язи матки, крім того, також втручається в гормональну регуляцію майбутніх мам.

Також слід уникати олії вечірньої примули людям, які страждають на шизофренію, епілепсію та розлади кровотечі.

Якщо ви проводите гормональну терапію, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж щодня починати вживати олію примули.