Джерело зображення, Thinkstock

бачите

М’яч відомий під найрізноманітнішими іменами.

Як і різноманітність кольорів, які він зазвичай має, кількість застосувань, які він пропонує, також дуже широке.

Як і всі імена, якими вона відома.

швейцарський м'яч, м'яч пілатесу, Фітбол або кулька народження, якщо згадати лише декілька, це один із найповніших інструментів, що існують для набуття форми або для фізіотерапевтичної роботи.

Починаючи з дисбалансу та нестійкості круглого предмета великого діаметру (від 35 до 85 сантиметрів) з еластичного матеріалу, швейцарський куля підвищує рівновагу людей, постійно працюючи на стабілізаторах організму.

Джерело зображення, Thinkstock

За допомогою м’яча для пілатесу ви можете прийняти режим вправ, щоб домогтися гнучкості та тонізувати м’язи.

"Коли ви тренуєтеся на нестійкій поверхні, ви робите більш напружену і вимогливу роботу, тому що ви виправляєте і стабілізуєте положення, таким чином ви активізуєте більшу кількість м'язів ", - пояснив BBC Мундо Франциско Санчес Дієго, директор жіночого центру Vivafit у Сантандері, Іспанія.

"Ви багато працюєте в основному і отримуєте багато переваг з точки зору сили, м'язового тонусу, гнучкості та рівноваги", - додав іспанський фізичний тренер.

Багатоцільовий

Але походженням швейцарського м'яча або кульки-рівноваги було не тіло Адоніса, а а терапевтична та реабілітаційна функції.

Першими, хто використовував їх для лікування, були британка Мері Квінтон у новонароджених та немовлят, а також швейцарська лікарка Сюзанна Кляйн-Фогельбах, яка інтегрувала їх у вправи, призначені для лікування нервово-розвитку.

Джерело зображення, Thinkstock

Спочатку м'яч мав терапевтичне застосування.

З тих перших застосувань у 60-х роках швейцарський м'яч почав застосовувати широкий спектр функцій, оскільки були виявлені переваги, які він пропонував як на функціональному рівні, так і для покращення статури людей.

"Просто сидячи в Фітбол ви вже працюєте велика кількість м'язів, не усвідомлюючи цього ", - сказав Санчес Дієго.

"Для досягнення рівноваги ви збираєтеся побічно активувати всі м'язи стегна, які є основними".

Джерело зображення, Thinkstock

Багато людей вирішують сісти на швейцарський м'яч до стільця в офісі.

За своєю формою м’яч вимагає від людей прийняття символу вертикальна постава що допомагає запобігти або відновити проблеми зі спиною.

Ще одне з найпоширеніших застосувань - вагітна жінка.

Джерело зображення, Thinkstock

Одне з найпопулярніших видів використання м’яча - у вагітних.

"Сидячи на м'ячі, вагітні жінки виконують вправи на розкриття стегна. Це робить їх таз відкритим, що спонукає плід краще позиціонуватися", - пояснила директор жіночого центру Vivafit.

Інтенсивність

Що стосується тонування, Санчес Дієго наголошує, що те, що робить м'яч, - це посилення вправи.

"Ви надаєте йому відчуття більшого попиту, будучи нестійкою поверхнею, тому що в той же час, коли ви виконуєте вправу, ви також зобов'язані стабілізувати своє тіло, щоб підтримувати рівновагу ".

Джерело зображення, Thinkstock

Робота ніг збільшується із використанням швейцарського м’яча, оскільки це покращує положення при присіданні.

На додаток до стабілізуючих м’язів, що знаходяться в серцевині, швейцарський м’яч також служить для роботи з ногами та руками, виконуючи присідання або віджимання із закритими ліктями.

Також підходить для роботи на будь-якому рівні, від початківця до просунутого, хоча завжди бажано слідувати інструкціям або бути під наглядом спеціалістом, щоб уникнути ризику отримати травму при поганій поставі.

Ще одна перевага полягає в тому, що, не перебуваючи на стійкій поверхні, люди, як правило, більше концентруються, щоб не втратити рівновагу.