супер-продуктів

26 жовтня Малані Фаджре Коментарів немає

Вітаю мамо! Ви вибрали найкраще харчування для своєї дитини, даючи вам грудне молоко. Але яку їжу слід їсти, поки ви годуєте дитину?

Різноманітна і дуже здорова дієта чудово підходить для того, щоб ви та ваша дитина отримували всі необхідні вітаміни та поживні речовини. Ось 12 найкращих продуктів, коли ви годуєте грудьми.

1. Овес:

Цей складний вуглевод надовго дозволить почувати себе ситим і може збільшити кількість молока. Овес багатий залізом, клітковиною та білком. Найздоровіші варіанти - це ті, які вважаються НЕ миттєвими сортами.

2. Яйця:

Поки яйця не входять до списку продуктів, що викликають алергію у вашої дитини, ви можете вільно насолоджуватися цією супер їжею. Ми рекомендуємо дослідити інші способи введення цього типу жирних кислот в інші продукти харчування, щоб включити їх у раціон. Варені яйця - відмінна закуска, багата вітаміном D, яку важко знайти в інших продуктах. Залиште кілька підготовчих заходів на цілий тиждень або довірте це завдання своєму партнерові.

3. Листяні овочі:

Ви та ваша дитина потребуєте вітаміну А, кальцію, заліза та фолієвої кислоти під час годування груддю. Такі овочі, як шпинат та салат, є дуже багатим джерелом.

4. Плоди лісу:

Ще одна корисна закуска (суха чи свіжа), полуниця, чорниця, малина та чорниця багаті антиоксидантами та клітковиною. Їжте їх зі своїми вівсяними пластівцями!

5. Кокосова олія:

Приготування їжі та випікання з кокосовою олією останнім часом набуває популярності, не дарма. Це масло містить лауринову кислоту, що робить його дуже схожим і життєво важливим для грудного молока.

6. Мигдаль:

Мигдаль, мигдальне масло та мигдальне молоко, ймовірно, збільшать виробництво молока. Вони також забезпечують DHA, кальцій і магній.

7. Риба:

Це біле м’ясо є багатим джерелом DHA та білка. Лосось і тунець гарні в помірних кількостях.

8. Фруктовий салат:

Салати різноманітні в одній страві, тому не забувайте про фруктові салати! Дуже добре для сніданку або для супроводу. Приготуйте рясний салат з вибраними вами фруктами. Наступна їжа, яку ми вам представимо, - це вдале поєднання для фруктового салату.

9. Кіноа:

Показано, що найвищого вмісту безглютенового зерна збільшує кількість молока. Ви можете приготувати його як солодке або ароматизоване блюдо, щоб додати у свій раціон білок, амінокислоти, фосфор та залізо.

10. Авокадо:

Авокадо - це технічно фрукт. Рясне джерело фолієвої кислоти, вітаміну Е і С, також збільшує лактацію.

11. Йогурт:

Це чудовий спосіб отримати пребіотики для вас та вашої дитини. Шукайте сорт, який містить живі та активні культури, щоб покращити здоров’я органів травлення для вас обох.

12. Насіння:

Насіння льону, насіння кунжуту, чіа, коноплі (коноплі) - це маленькі самородки, наповнені амінокислотами, вітамінами та мінералами. Додайте ці насіння до йогурту, безе та салатів, щоб збільшити харчування.

Це 12 найкращих продуктів! Рекомендуємо заздалегідь проконсультуватися з лікарем-спеціалістом з лактації.