Ви розглядаєте можливість почати їздити на велосипеді, щоб схуднути? Для багатьох людей, які хочуть схуднути, тренажерний зал стає нудним та клаустрофобним заняттям; наступним кроком є знайти спорт, який їм подобається, що вони хочуть практикувати це щодня, і що це також буде їхнім союзником у місії щодо усунення зайвих кілограмів.

У цій статті ми хочемо запропонувати велоспорт для схуднення. Тому що час, який ми витрачаємо на заняття спортом, незалежно від мотивації, повинен бути якісним, де ми насолоджуємось місцем та середовищем, де це виконується, компанією та собою.

Велоспорт - це вид спорту, який принесе вам багато переваг як фізичний, так і психічний та емоційний: зменшення ризику діабету та серцево-судинних захворювань, підвищення пам’яті та навичок концентрації уваги, покращення настрою, допомогу якісно виспатися та відпочити і, звичайно, скинути ці зайві кілограми.

Ще однією з основних причин, що робить його ідеальним видом спорту для всіх, хто хоче схуднути, є те, що стосується низька ударна активність, може практикуватися всіма людьми, незалежно від їх ваги та кольору обличчя.

Покажчик змісту

Фактори та ключі, якщо ви їдете на велосипеді, щоб схуднути.

використання

Як і у всіх цілях та викликах, які ми ставимо перед собою протягом усього життя, необхідна значна доза дисципліни, наполегливості та безпеки, що ми збираємось цього досягти. Тому вам доведеться враховувати та контролювати кілька факторів, що мають вирішальний вплив на мету схуднути на велосипеді:

Інтенсивність та час.

Якщо ви дійсно хочете, щоб це було ефективно, ви повинні практикувати це більше двох разів на тиждень, сеансами принаймні 3 години; звичайно, якщо у вас немає звички робити це, вам слід починати з коротших прогулянок. Що стосується інтенсивності, ви не повинні перевищувати 65-70% вашого MHR (максимальний пульс). Щоб контролювати це, радимо використовувати монітор серцевого ритму.

Їжа до і під час велосипедної прогулянки.

Вашою метою повинно бути досягнення дефіциту калорій, але в той же час ви повинні мати достатньо енергії, щоб ефективно проводити навчання.

Так, хоча ми говоримо про те, щоб використовувати велосипед для схуднення, ви повинні харчуватися правильно і в потрібній кількості. Вранці, перед від'їздом на тренування, і хоча це здається суперечливим, бажано поснідати щедро, якщо цього не зробити, ваше тіло зупинить процес метаболізму, і у вас не буде іншого вибору, як спалювати м'язи та накопичувати жир у передбачення цієї ситуації можна продовжити в часі. На додаток до фруктів, перед їздою на велосипеді дуже гарною ідеєю є порція риби, курки або індички.

Ми не радимо їсти, крутячи педалі, скористайтеся моментами відпочинку. Таким чином ви уникнете страшних розладів шлунку, які можуть перетворити ваш прогулянку на справжнє випробування. Рекомендована кількість вуглеводів для кожної години вправ становить від 30 до 60 грамів.

Якщо ви також хочете дати поштовх своєму вдосконаленню на велосипеді, що також допоможе знизити вагу, ви можете поглянути на статтю, яку ми публікуємо про добавки для велосипедистів.

Який одяг одягнути?

Їзда на велосипеді - це не така діяльність, яка вимагає певного способу одягання. Так, ми можемо порадити вам носити одяг, з яким ви будете почувати себе комфортно і трохи відповідно до температури та погоди в районі, особливо якщо ви збираєтеся практикувати це на вулиці. Носіть дихаючий одяг, оскільки ви дуже скоро почнете потіти: тому бавовняні настійно не рекомендуються.

Важливість відпочинку.

Як і в усіх видах спорту, тренування настільки ж важливі та вирішальні, як і решта між ними. В ідеалі слід відпочивати і добре спати, принаймні 8 годин. Якщо цього не зробити, це може спричинити значний дисбаланс у вашому метаболізмі та брак енергії та рішучості, необхідних для ваших прогулянок.