У вас є особливий випадок у вашому календарі, коли вам потрібно виглядати якнайкраще? Незалежно від того, чи плануєте ви пройти по проходу, відвідати особливу вигадливу пригоду або піти на зустріч середньої школи, дієта нареченої може допомогти вам досягти своєї мети. Цей план дієти на весілля розроблений, щоб допомогти вам схуднути і виглядати чудово у свій великий день.
Суттєве
План подруг спеціально розроблений, щоб допомогти вам схуднути та зберегти здоров’я під час захоплюючого, але напруженого періоду у вашому житті. Це не той час, коли вам слід користуватися примхливими дієтами, планами швидкого виправлення або схваленнями знаменитостей.
Натомість задовольняйте свої щоденні потреби в калоріях чистою їжею: свіжими фруктами, свіжими овочами, нежирним м’ясом або білками, нежирними молочними продуктами, цільнозерновими продуктами та обмеженою кількістю корисних жирів.
Розумний план схуднення на весілля забезпечить вам збереження здоров’я та сяйво у свій особливий день.
Щоб дотримуватися плану дієти нареченої, потрібно:
- Уникайте оброблені харчові продукти (що включає майже все, що поставляється в упаковці або коробці)
- Обмеження або виключити продукти з додаванням цукру
- Пропустити штучно підсолоджені або підсолоджені напої
- Здаватися рафіновані та крохмалисті вуглеводи, такі як білий хліб або білий рис
- Дитина багато води
- Обмежити або розрізати алкоголь менше 7 порцій на тиждень
Хочете простий спосіб слідувати плану? Використовуйте посібник USDA MyPlate. Це просто, і це працює. Значок тарілки - це розумний посібник для планування їжі. Роздрукуйте його та використовуйте як орієнтир, коли настав час їсти.
Поради
Не має значення, ви наречена, наречена, мати нареченої або ви не берете участь у весіллі. Ці поради розроблені, щоб допомогти вам зазирнути з певною особливою подією.
Не ускладнювати
Це короткостроковий план, тому немає потреби займатися творчістю зі складними рецептами та незнайомими інгредієнтами. Їжте те, що ви знаєте і що найзручніше. У відділі продуктів вашого супермаркету є безліч корисних та швидких страв.
Сюди входять овочеві пакети, готові до мікрохвильовки, і попередньо нарізані фрукти та овочі. Запас заморожених фруктів та овочів для смузі та гарнірів також може допомогти.
Вам потрібні ідеї? Закусіть фруктами або овочами, як морква, банани, яблука або ягоди. На вечерю вибирайте нежирні білки, такі як морепродукти, приготовані на грилі, або домашні бургери з індички. Яйця, яєчні білки та нежирні молочні продукти - це упаковані білком варіанти, які можна включити у сніданок.
Коли вам потрібно відправитися за покупками аксесуарів для одягу та побачень, покладіть у свою сумку здорову закусочну, щоб у вас не було спокуси піти на фаст-фуд.
Враховуйте калорії
Якщо ви дійсно харчуєтесь лише продуктами, які відповідають чистому харчуванню, вам, ймовірно, не доведеться рахувати калорії, оскільки ви, природно, почуватиметеся ситими. Ви будете вражені тим, скільки калорій ви виключаєте, виключаючи зі свого раціону білий крохмаль, доданий цукор та алкоголь (усі вони забезпечують порожні калорії, без значної кількості вітамінів, мінералів або клітковини).
Але для забезпечення безпеки ведіть щоденник харчування (якщо це можливо) протягом першого тижня, щоб переконатися, що ви їсте потрібну кількість. Ви також можете інвестувати в трекер активності, щоб щодня бачити свій енергетичний баланс, або використовувати безкоштовний додаток для відстеження їжі, наприклад LoseIt або MyFitnessPal.
Посильте фізичні навантаження
Для найкращих результатів поєднуйте раціон нареченої з підвищеними фізичними навантаженнями. Якщо у вас немає плану вправ, не хвилюйтеся. Щоб цей план спрацював, не потрібно робити багато вправ. Але намагайтеся займатися фізичними навантаженнями щодня.
Це заняття може включати швидку ходьбу, коротку пробіжку або силові тренування вдома. .
Якщо ви зараз займаєтеся спортом, додайте трохи активності до свого розкладу. Наприклад, якщо ви в даний час тренуєтеся три дні на тиждень, збільшіться до п’яти. Якщо ви тренуєтеся більшість днів тижня, додайте невелику прогулянку вранці або ввечері, щоб активізувати обмін речовин.
Намагайся не робити занадто багато. Ви не хочете обпектись або нашкодити собі. Просто злегка підвищивши рівень активності, ви вражаєте своє тіло задоволенням і можете почати спалювати більше жиру.
Заплануйте підготовчий день
Ваш графік буде напруженим, коли ви плануєте своє весілля. Не сподівайтесь мати щодня зайвий час для приготування здорової їжі чи приготування закусок. Замість цього візьміть один день на тиждень і готуйте всі продукти заздалегідь на тиждень.
Наповніть закусочні пакети овочами. Сформуйте додаткові пісні бургери з індички або курячі котлети на грилі. Приготуйте круто зварені яйця. Переконайтесь, що у вас є пляшки з водою, готові взяти їх з собою в дорогу. Наповніть свій холодильник фруктами на час смаку.
Поживи трохи
Ви не повинні приймати повний обманний день, але ви можете перекусити. Повний обманний день може додати сотні або навіть тисячі калорій до вашого щотижневого споживання та компенсувати будь-який дефіцит калорій, який ви набрали. Але обманне харчування, швидше за все, допоможе вам тримати свій план на шляху.
Багато популярних дієтичних планів дозволяють обдурити день-два. Для довгострокового плану це обґрунтовано. Але оскільки ваша мета короткочасна, дотримуйтесь поблажливості, яка міститься в одному прийомі їжі.
Прибуток
Звичайно, найбільша перевага дотримання дієти нареченої полягає в тому, що вона повинна мати змогу схуднути до дня свого весілля. І це кінцева мета, так? Але є й додаткові переваги.
Зробіть себе сяючим
Додаючи до свого раціону фрукти, овочі та нежирний білок, ви отримуєте необхідні поживні речовини для здорової шкіри та волосся. Звичайно, ви можете знехтувати цими поживними речовинами і сісти на швидку дієту, але хто хоче виглядати на своїх весільних фотографіях в'ялим і блідим?
Повноцінна дієта допоможе вам виглядати смачно у свій великий день.
Майте менше стресу
Незалежно від того, чи хочете ви швидкий сік, план втрати ваги або режим швидкого виправлення, такий як План Кеті Перрі М або Військова дієта, ви витратите свій день на покупки дивних продуктів, вимірювання порцій та розміщення часу між міні- страви, які вони залишають його голодним.
За цим планом ви їсте багато їжі. Спростіть продовольчі покупки, дотримуючись периметру вашого продуктового магазину: секція продуктів, молочний прохід та стійка для м’яса/морепродуктів.
Отримайте користь для здоров’я
Що сексуальніше красивої нареченої? Здоровий медовий місяць і щаслива, підтягнута молодят. Дотримуючись плану чистого харчування протягом декількох тижнів до весілля, ви можете виявити, що це план, якого ви можете дотримуватися все життя. Якщо ні, трохи розслабте план, щоб дозволити скласти план харчування 80/20 для оздоровлення та здоров'я.
Слово від VidaFitnes
День вашого весілля стане одним з найважливіших днів у вашому житті. Не ризикуйте планами журналу пліток або дієтами з дуже низькою калорійністю. Використовуйте дієту нареченої, щоб збільшити втрату ваги на весіллі, харчуючись правильно та зберігаючи здоров’я, щоб пройти по проходу виглядаючи сяючим та впевненим у собі.