Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, втрата зайвих кілограмів може допомогти вам отримати більше енергії або відчути себе краще. Але особливо важливо запобігати ризику страждання до 200 різних захворювань, включаючи рак, серцево-судинні проблеми, діабет, остеоартроз, рефлюкс або обструктивне апное сну та ін.

дієти

Для досягнення цієї мети необхідна дієта, особливо фрукти, оскільки вони мають багатий вміст води та клітковини, що ідеально підходить для виведення токсинів, підвищення почуття ситості та прискорення метаболізму. Тут ми розглянемо, що про це говорить наука:

Найбільш споживані фрукти

Помідори, яблука та банани знаходяться на подіумі найбільш споживаних фруктів у світі. Кожен має характерні властивості, хоча вони поділяють багато здорових наслідків для здоров’я, особливо, допомагаючи контролювати або втрачати вагу.

Помідор дуже багатий клітковиною, тому додавання його в раціон - це хороший спосіб відчути задоволення легше. Ця якість також дозволяє йому регулювати роботу кишечника, покращуючи його рухливість, додаючи об’єм стільця і ​​стимулюючи виділення шлункових соків, що полегшує переробку їжі.

Крім того, він забезпечує важливий вміст води, вітаміну А, С, Е, К та комплексу В, фолієвої кислоти, тіаміну, калію, марганцю, магнію, фосфору, міді та лікопіну - органічної сполуки, яка надає їй характерних властивостей колір і має антиоксидантні властивості.

  • 12 фруктів, які допоможуть вам схуднути

Яблуко також багате клітковиною, яка сприяє відчуттю ситості, допомагаючи контролювати вагу. Крім того, він складається з більш ніж 80% води, тому підтримує організм у зволоженому стані, має мало калорій (середня одиниця забезпечує 95 калорій), а також пропонує кальцій, залізо та вітаміни А і С.

Щось подібне відбувається з бананом, середня одиниця забезпечує 90 калорій і хорошу дозу клітковини, що сприяє вивільненню гормону під назвою грелін, що посилює відчуття ситості. У ньому також є холін, речовина, яка, згідно з останніми дослідженнями, діє на гени, що викликають накопичення жиру в животі.

Цитрусові

Рід Цитрусові, широко відомий як цитрусовий, позначає види великих кущів або саджанців, плоди або плоди яких містять велику кількість вітаміну С і лимонної кислоти, що надає їм кислотного смаку. Серед найпопулярніших ми знаходимо лайми, лимони, мандарини, апельсини та грейпфрути.

Як і майже у всіх фруктах, вода є основною складовою цитрусових, хоча вони також відрізняються внеском вітаміну С, бета-каротину, фолієвої кислоти, мінералів та флавоноїдів (фотохімічні речовини з антиоксидантною дією). Ця композиція надає різні переваги для здоров’я, включаючи кращий контроль ваги та стимулювання надмірного спалювання жиру.

Плоди лісу

Плоди лісу, чорниця, полуниця, смородина, ожина чи малина, серед іншого, є різновидом ягоди, яка традиційно росла в диких кущах. Вони соковиті, солодкі чи кислі та надзвичайно барвисті.

Щодо останнього, дослідники зазначають, що пігменти, що надають їм червоний, фіолетовий і чорний тони, відомі як антоціани і належать до сімейства флавоноїдів. Ці рослинні сполуки діють як антиоксидант в організмі, нейтралізують вільні радикали, захищають зір і покращують кровообіг. Хоча вони також були б корисними для підтримки або схуднення, оскільки вони були пов’язані з метаболізмом ліпідів та стимулюванням спалювання накопичених жирів для отримання енергії.

Плоди, багаті водою

Є фрукти, для яких характерний величезний відсоток води у їх складі. З них ми виділяємо кавун (93%) та диню (90%). Така велика присутність рідини дозволяє їсти великі порції, не споживаючи багато калорій, саме тому вони вважаються низькою щільністю енергії. Існують також дослідження, які пов'язують деякі сполуки, що містяться в цих фруктах, такі як L-аргінін, з прискоренням метаболізму і, як наслідок, втратою зайвого жиру.

Резюме

Медичні працівники сходяться на думці, що фрукти є важливим компонентом здорового харчування, і достатнє щоденне споживання може допомогти запобігти основним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання та навіть деякі види раку. Крім того, вони допомагають травленню, запобігають запорам і додають обсягу дієті, сприяючи контролю ваги або зниженню. Що ви чекаєте, щоб додати їх у свій раціон?

Консультації з джерелами: Всебічна база даних про природні ліки, Національна медична бібліотека США, Департамент сільського господарства США, Національний інститут додаткової та нетрадиційної медицини, Всесвітня організація охорони здоров’я.