Ви все ще новачок у кардіотренажерах у тренажерному залі і не уявляєте, яка машина для чого? Не можна зачепити маленьким гідом!

використовуйте

Суть кардіотренінгу полягає в регулюванні маси тіла, збільшенні навантаження на серце та систему кровообігу та збільшенні ємності легенів, внаслідок чого витривалість поступово і безперервно розвивається.

У гарну погоду є багато можливостей практикувати кардіотренування і на природі: ви можете бігати, їздити на велосипеді, кататися на роликах, походити, веслувати тощо, але ви також можете вибрати рішення для тренажерного залу, якщо вам це зручніше. У тренажерному залі є безліч тренажерів для поліпшення витривалості, але перед цим не завадить навчитися користуватися тренажерами, а також скласти уявлення, які тренажери вам корисні, а які ні. Якщо ви абсолютно новачок, спершу слід почати з велотренажерів та бігової доріжки.

1. Велотренажер

Це також найменш напружений рух з точки зору інтенсивності та зусиль, оскільки вам не потрібно тримати своє тіло для підтримки. За допомогою цієї машини ви можете практично опрацьовувати м’язи стегна, окрім того, щоб розвивати витривалість. Особливо хороше рішення для людей із зайвою вагою.

Хто повинен ним користуватися?

Ті, у кого з якихось причин частота серцевих скорочень у спокої (наприклад, прийом ліків від щитовидної залози, бета-блокатор), високий кров’яний тиск або надмірна вага, тому їх слід навантажувати лише обережно.

Перш ніж почати користуватися машиною, обов’язково попросіть свого тренера відрегулювати правильне кермо та висоту сідла, щоб ваші суглоби навіть не потрапляли в проблеми.

Курка з йогуртом

Мариноване філе курячої грудки з часником і рисом порей-каррі

Вафлі з гречки та рисового борошна поливають кленовим сиропом

2. Бігова доріжка

Це, мабуть, одна з найпопулярніших кардіотренажерів у тренажерних залах, мені це найбільше подобається, оскільки вона дозволяє легко контролювати пульс. Ви навіть можете налаштувати інтервальні тренування, але ви можете тримати пульс в тій самій зоні. Бігова доріжка автоматично регулюватиметься, змінюючи кут і темп. Він простий у використанні, але важливо вибрати бігову доріжку, яка має поручень, якщо ви захворіли, і, звичайно, вона повинна бути якомога якіснішою, з максимально амортизуючою поверхнею.

Хто повинен ним користуватися?

Практично для всіх просто не має значення, як ти ним користуєшся. При великій надмірній вазі має сенс ходити. Кут нахилу можна відтворити для всіх, хто хоче інтервальних тренувань. А тим, хто регулярно бігає на відкритому повітрі, варто пам’ятати, що майданчик для бігової доріжки може бути надто твердим протягом перших кількох разів, тому доцільно також включити деякі тренування з фундаменту.

Більшість бігових доріжок тепер можуть виміряти пульс, але ви зможете виміряти точне значення лише в тому випадку, якщо у вас на грудях передавач. (Це, як правило, все ще не так точно, як якщо б у вас був власний годинник). Якщо у вас немає грошей на пульсомір, можливо, ви захочете інвестувати в передавач. Це може значно підвищити ефективність ваших тренувань.

Вас також можуть зацікавити ці статті!:

Ви вже читали їх раніше?

Контроль пульсу для початківців

Діапазон спалювання жиру, анаеробна зона, пульс. Отримайте хороший монітор серцевого ритму, вивчіть деякі зв’язки від серця і станьте свідомим керівником своїх тренувань та цілей!

П’ять речей, які потрібно знати про зону спалювання жиру!

Хочете схуднути і нарешті почали рухатися? Це чудово, але є ще 1-2 речі, на які наш тренер вважає, що вам слід звернути увагу!

Вам важко бігати? Дізнайся ще раз!

Ви можете бігти в кут будинку, не дихаючи, все ж ви хочете регулярно бігати? І все-таки для вас неможливо незабаром пробігти кілька миль!

Не працює? Тоді силова ходьба за вами.

Якщо ви не звикли бігати, якщо у вас надмірна вага або болять суглоби - вам набагато краще вибрати силову ходьбу замість бігу!

3. Еліптичні прогулянкові машини

Ці тренажери вже можна використовувати для набагато інтенсивніших тренувань, оскільки все тіло рухається. Зусилля створюються за рахунок спільного використання м’язів ніг, плечей і тулуба. Машина практично імітує бігові лижі, ви можете змінювати інтенсивність, регулюючи опір. Дуже важливо, вибираючи цю машину, бути обережним, щоб не сильно скручувати тулуб, злегка розтягувати живіт і сідниці, до кінця працювати з прямою спиною. Зверніть увагу, що рух не можна зупиняти раптово, його потрібно гарно і поступово сповільнювати.

Хто повинен ним користуватися?

Для тих, хто вже має достатню обізнаність про тіло, вирівнювання рук і ніг під час руху не становить проблем. Вони не страждають серцево-судинними захворюваннями, а частота серцевих скорочень у спокої нормальна. Його можна використовувати як для початківців, так і для початківців, якщо частота їх серцебиття не піднімається занадто високо в перші кілька хвилин (в анаеробному діапазоні).

Якщо машина вам подобається, але частота серцевих скорочень занадто висока через інтенсивні рухи, покладайтесь на фіксований поручень (який вже зустрічається на більшості еліптиків). Це практично виключає роботу кігтів, що призведе до поступового зменшення пульсу. Якщо у вас все ще частішає пульс, виберіть поки що бігову доріжку або кімнатний велосипед.

4. Ступінчаста машина

Це машина, яку багато жінок вважають ефективною, саме тому вона і використовує її, але, на жаль, насправді, через недостатню обробку та витривалість, вона зазвичай виявляється не дуже ефективною. Машина імітує справжнє сходження по сходах, але в той же час щадить колінний суглоб, оскільки не потрібно відходити, можна лише підніматися.

Важливо навантажувати обидві ноги в рівномірному ритмі, тримати тулуб прямо, злегка витягнути живіт і бажано не підтримувати свою вагу на руці.

Хто повинен ним користуватися?

Для тих, хто добре завантажений. У спортсменів з гіршою витривалістю частота серцевих скорочень піднімається дуже швидко, тому спочатку потрібно розвивати витривалість на іншій машині, а повертатися пізніше. Машина також чудово формує стегна і сідниці, а також може бути підготовлена ​​до катання на лижах і альпінізму.

Звичайно, це далеко не всі тренажери, які ви можете знайти у тренажерних залах, але для початку досить спробувати ці кілька і - бажано за допомогою тренера - навчитися добре ними користуватися.