Як початківець у спортзалі, у першій частині нашої серії ми писали про те, як вибрати персонального тренера. А тепер давайте подивимось на різницю між рухомою та розділеною програмою тренувань, на що слід звернути увагу, якщо у вас ще немає багато тренувань у тренажерному залі! Реклама Реклама Новачок, ПРОГРАМА ПЕРЕМОЖНОГО НАВЧАННЯ зазвичай триває 2-4 тижні. Тренування вправи означає, що після розминки, ...

новачок

Як початківець у спортзалі, у першій частині нашої серії ми писали про те, як вибрати персонального тренера. А тепер давайте подивимось на різницю між рухомою та розділеною програмою тренувань, на що слід звернути увагу, якщо у вас ще немає багато тренувань у тренажерному залі.!

THE новачок, ПРОГРАМА ПЕРЕМОЖНОГО НАВЧАННЯ зазвичай це триває 2-4 тижні. Рухоме тренування означає, що після розминки, всі групи м’язів ми рухаємось. Дуже важлива правильна розминка, це може бути 10 хвилин їзди на велосипеді або ходьбі з подальшим виконанням деяких гімнастичних рухів, обгортання плечей та рук. Під час програми рухливих вправ ми рухаємо кожну групу м’язів, зверху вниз, рухаючись від більших груп м’язів до менших груп м’язів. Робіть це в 4-5 серій, повторюючи з кількістю повторень 10, щоб кожен день тренувань супроводжувався днем ​​відпочинку та регенерації.!
Сьогодні ми не працюємо над жахливо високим ступенем м’язової лихоманки, оскільки ми знаємо, що воно має значення сигналу, ми можемо бути легко пошкоджені, тому воліємо зберегти його день регенераціїп’ять! Програма рухомих тренувань також повинна бути різноманітною, вивчити більше вправ для даної групи м’язів і залишити вибір ваги за особистим тренером.!

У цей період акцент робиться не на розмірі ваг, а на правильному виконанні, точному виконанні вправ.!

Через кілька тижнів можна переключитися на РОЗШИРЕНА РОЗДІЛЕНА ПРОГРАМА НАВЧАННЯ, де групи м'язів ділиться в окремі дні ми працюємо. Бажано розпочинати тренування після розминки (розминку ніколи не можна пропускати!) З базових вправ на двох ногах на основі ніг, де у вправі задіяно більше м’язів. Прикладом можуть служити стрижні, що притискають лежачи або плечі, присідання зі стрижнями тощо Спочатку виконуйте вправи без ваги, а потім постійно збільшуйте ваги! Таким чином, fз урахуванням принципу причинно-наслідкового зв’язку, ми можемо працювати з м’язами більш ефективно та безпечно в довгостроковій перспективі!

У другій половині тренування ізолюючі вправи, де ми працюємо над певною частиною цієї групи м’язів. Це можна зробити однією або парою рук або ніг, наприклад, складальною машиною, рукою, що згинає руку, на гвинтовій лаві Скотта, або згинанням стопи на гвинтовій машині. Співвідношення, кількість та порядок базових та ізолюючих вправ залежать, серед іншого, від принципів тренування WEIDER, різних типів серій, даного циклу тренувань, поточного періоду (збільшення ваги або періоду формування) та нашої генетичної схильності.!

Принципи навчання та різні типи серій, такі як, суперсетів, включаючи втому та перевтому; трисет (де у випадку з м’язовими групами, які можна розділити на три частини, ми виконуємо три вправи поспіль, не відпочиваючи); велетень; втрата ваги; пунктирні послідовності або негативні повторення - все служить меті чим ефективніше, тим різноманітніше ми можемо формувати свої м’язи. Таким чином, залежно від наших генетичних ознак, a при правильному тренуванні та харчуванні, Ми можемо отримати найкраще з себе!

5 корисних порад для тренування:

1. Виберіть хорошого особистого тренера!
2. Завжди їжте за півтори години до тренування!
3. Завжди майте достатню кількість рідини, не менше 0,5 літра води!
4. Вибирайте зручне взуття, бажано, щоб потіти, добре провітрюваний одяг!
5. Принесіть рушник, який можна покласти під лавки!

Бажаю всім гарних тренувань!
Кріштіан Чанік