Використовуйте SkiErg для сили, витривалості та схуднення

Знайомий зі стандартними кардіоплеєрами ̵

SkiErg був випущений в 2009 році Concept2 (тією ж компанією, яка винайшла популярний Concept2 Rower або Erg) і імітує двоповерхову техніку скандинавських лижників. Користувач стоїть перед баштоподібною машиною і тримає ручку двома руками. Потім він тягне "вудилища" всім тілом, перш ніж знову витягнути руки, щоб тихо продовжити повторення. Тренер рівнодення Ден Дейлі, CSCS, сказав, що результатом є важкий серцевий м'яз верхньої частини тіла, який захищає суглоби і стимулює поставу.

Сідайте низько на стегнах », - каже Дейлі, який також зазначає, що користувачеві потрібно звикнути до невідомої механіки машини за два тижні.

Якщо у вас є доступ до SkiErg, вивчіть, як користуватися ним трьома різними способами.

Пояснення навчання

Дейлі окреслив три тренування, кожна з різними цілями. Ви можете подати один із протоколів для звичайних кардіотренувань, або Дейлі пропонує вибрати більш регулярний підхід.

"В ідеалі новачкам слід розпочати протокол стаціонарного стану, розпочати порогове навчання, а потім вийти з програми за допомогою системи HIIT", - пояснює Дейлі, який пропонує робити одне і те ж тренування двічі на тиждень протягом чотирьох тижнів. продовжте наступне.

Отже, ви можете робити два стійких стани на тиждень протягом чотирьох тижнів. Потім повторіть цей графік ще двічі: один раз із пороговою схемою та один раз із протоколом HIIT.

ХІІТ

Найнижча точка: "Цей протокол покращує пік серцево-судинної діяльності тренера", - говорить Дейлі. "Він використовується для поліпшення швидкості спринту і є ефективним способом прискорити спалювання жиру".

Виконайте наступне: Після розминки протягом 5 хвилин зробіть важкий спринт 10 секунд, а потім 45 секунд відпочинку. Повторити 10 разів. Для кожного спринту досліджуйте виступ чи показники, що відображаються на екрані, та визначайте середнє значення. Мета - виправити це протягом 4 тижнів.

поріг

Найнижчий: "Відстань та інтенсивність, пройдені під час протоколу, можна дуже добре перекласти в більшості видів спорту", - пояснює Дейлі. "Це збільшує здатність підтримувати повторювані субмаксимальні зусилля та покращує здатність організму буферувати лактат та анаеробні відходи".

Потім зробіть 3-хвилинне весло, а потім - хвилинну перерву. Повторити п’ять разів. Запишіть середню швидкість 500 метрів для кожного пристрою (відображається на екрані SkiErg) та середню. Спробуйте скоротити цей цикл за 4 тижні.