Якщо людина продовжує Фазу I більше двох тижнів, організм може реагувати на те, що трактується як встановлений шаблон, і може зменшити кількість спалених калорій. Якщо це трапиться, ви можете застрягти.
Фаза II покликана допомогти організму не вступити у фазу застою.
Фаза III пропонує високий план обслуговування волокна.
ЕТАП I
Обід:
2 печива
2 - 8 унцій склянки води
1 порція фруктів
Вечеря:
6 унцій білка
1 склянка рису або 1 картопля
1 склянка овочевого або змішаного овочевого салату
2 столові ложки низькокалорійної заправки
1 склянка нежирного молока
ЕТАП II
Фаза II збільшує споживання приблизно на 250 калорій, що допоможе вам уникнути застою у багатьох дієтах.
Обід:
2 - печиво
2 - 8 унцій склянки води
1 унція сиру або 4 унції йогурту або іншого білка
Перекус:
2 - печиво
2 - 8 унцій склянки води
1 порція фруктів
Вечеря:
6 унцій білка
1 склянка рису або 1 картопля
1 склянка овочевого або змішаного овочевого салату
2 столові ложки низькокалорійної заправки
1 склянка знежиреного молока або 1/4 склянки сиру
Кожен прийом їжі слід вважати прийомом їжі. Є чотири продукти на день.
ЕТАП III
Перекус:
2 -печиво
2 - 8 унцій склянки води
Невелика порція вуглеводів і білка
Вечеря:
6 унцій білка
1 склянка овочів
1 склянка рису або 1 картопля, або 1 додаткова чашка овочів *
Змішаний овочевий салат або 1 зайва склянка овочів * 2 столові ложки низькокалорійної заправки
1 склянка знежиреного молока або 1/4 склянки свіжого або сиру
Фрукти або десерт без жиру
* Вибирайте овочі різних кольорів, щоб збільшити харчові переваги.