Накажіть перше - світ прекрасний, коли я є
Під час бігу ми потрапляємо в прекрасні умови, і всі, хто впав у цей прекрасний вид спорту, безумовно, переконалися в цьому. Ці держави важко поділити. Просто йдіть, йдіть, і раптом ви відчуваєте, що піднялись на невидиму стіну і опинились у світі за дзеркалом. Так само, як Аленка опинилася в країні чудес. Там є ваше життя, а тут ВНУТРІ - це світ, яким ви хотіли б жити. Ви починаєте з того, що помічаєте одразу все навколо вас у набагато чітких контурах, воно вже не розмито, не куриться, не крутиться, не крутиться та не деформується іншим чином. Раптом зрозумієш, що це саме те, що ти хочеш. Просто багато речей там, і людям заважають створити подібний світ.
Замовлення інших - правильний темп
Не поспішайте - гуляйте, бігайте, бігайте протягом першого тижня - але тільки в такому темпі, який дозволяє вільно розмовляти навіть під час тренувань.
Темп прогресивного визначається тим, чого він дотримується під час бігу. Якщо його метою є нарощування та підвищення фізичної підготовленості, він повинен виконувати першу та останню третину свого тренування з темпом, що відповідає 65% його результативності. Наприклад у бігуна, який може пробігти 10 км за 40 хвилин, зі швидкістю 5:30/км. Середня ділянка може рухатись із темпом від 5 до 4 хв/км.
Біг в групі
Груповий біг, безумовно, допомагає. У той же час він ненавмисно піднімає адреналін у нашому тілі, тож ми можемо краще керувати навіть більш високим темпом. Однак групу повинні складати бігуни зі схожими показниками, або ж її повинен очолювати досвідчений бігун, здатний регулювати темп до найслабших бігунів.
Третя команда - розумна відстань, скільки разів на тиждень
3 - 4 рази на тиждень. Почніть з 20 хвилин і додайте 5 хвилин щотижня. Через два місяці, коли він повинен досягти однієї години бігу, він повернеться до 30 хвилин і почне бігати як просунутий і додасть ще 5 хвилин на тиждень.
Якщо мета прогресивного є якомога швидшою, то на першому етапі він повинен зосередитися на розвитку швидкості та темпу. Наприклад перший рік готуватися до перегонів довжиною 3 - 10 км. Другий рік для пробігів від 10 до 15 км. Третій рік марафону та четвертий рік марафону.
В іншому випадку, але ви можете підготуватися до марафону навіть за 100 днів, але це не має бути вашою амбіцією досягти певного часу, а лише бігти в межах обмеження, яке було оголошено організатором.
Замовлення кварталів - як реагувати
Не дарма кажуть: кожен ідіот вміє рвати, мистецтво - навчитися реагувати! Невже це так. Переконайтеся, що тіло починається так, щоб в кінці тренування ми не відчували або не утримували кожен м’яз, не було мистецтва. Він починав це щоразу. Навчання - це мистецтво правильно виконувати завдання, коли ти навантажуєшся і коли ти просто «Флекаєш» (регенеруєшся) і коли ти повністю реагуєш.
Пр. po - безкоштовно; --T - 60 - 90%; ст - 65%; --T - плавання, аеробіка, велосипед, сауна; p - 60-95%; psr - 60 - 85%; ні 65%.
Накажіть п’яту мотивацію, куди бігти
Мотивація = мета - це паливо для всього, чого ми хочемо досягти в житті. Тож мета - це перше, що ми повинні мати. Але мета завжди повинна бути реальною. Він не повинен бути ні простим, ні невиконаним.
Мета - запустити за два місяці без перерви і за добру годину.
Це покращиться до 10 км за один рік на 1 хвилину.
Для того, щоб засвоїти тренування, підтримати його регенеративну функцію, а також, наприклад, зменшити вагу, підходить, щоб тренування було якомога мінливішим. Під час чисто бігових тренувань це означає, що одного дня ми будемо бігати на трасі, наступного на колії в парку, а на вихідних підемо в ліс або в гори. Одного дня ми будемо бігати по рівнині, а наступного вгору. Щодня це буде по-іншому, ви будете отримувати задоволення від тренувань щодня, і це підтримає вашу здатність до вдосконалення.
Замовлення шосте - регулярність
Напевно ви знаєте, як легко починати. Як тільки людина вирішить щось розпочати, вона має половину виграшу. Якщо він хоче, щоб йому гарантували успіх, добре заздалегідь скласти план і дотримуватися його. Те саме стосується тренувань з бігу. Перший тиждень план дозволяє "копати" бігати. Через якихось три тижні раптом виявите, що ви починаєте важко бігати. Через шість тижнів ви вже не уявляєте, що у вашому житті були дні, коли ви не бігали. Звичайно, мова йде не лише про біг, але це стосується всіх фізичних навантажень, якими займається людина. Під час руху вас споживають ендорфіни, і як тільки ви їх скуштуєте, ви не захочете добровільно від них відмовлятися. Спортивний одяг та спортивне взуття стануть важливою частиною ваших дорожніх сумок, адже без можливості десь боротися ви раптом не будете вести життя.
Команда сьома - альтернативна підготовка
Біг - це прекрасний вид спорту. Біг сам по собі є природним рухом для людини, як ходьба. Тим не менше, це не єдиний вид спорту на землі. Метою занять спортом був відпочинок у старій Греції.
Той факт, що людина зосереджується лише на одному виді спорту, одне, не тільки позбавляє себе в житті величезного багатства сприйняття, але і рано чи пізно потрапляє у стереотип і згасає. Таким чином, спорт втрачає свою додану вартість, і ми вважатимемо його обов'язком. Тому добре не зосереджуватись лише на одному виді спорту. Підходящою альтернативою бігу є всі види спорту, або навпаки, біг є підходящою альтернативою для бігу всіх видів спорту і абсолютно байдужий, будь то індивідуальний вид спорту. Тотальний чи колективний. Що стосується регенеративних ефектів, то під час тренувань для бігу найкраще включати плавання, аквапробіжки, їзду на велосипеді, бігові лижі або піші прогулянки.
Команда восьмого - be eck t l
Біг повинен бути розслабленим, граціозним. Еміль Зотопек, якого називали локомотивом за його завзяття та силу, яку він вкладав у біг, не зовсім підходить для правильних лижних лиж. Біг повинен бути грайливим, розслабленим і плавним. Як це навчитися? Це не так просто. Просто знайте це. Обійміть себе почуттям, яке дає вам уявлення про бігуна, про те, як ви біжите. У той момент, коли ти залишаєшся наодинці, згадай це почуття і намагайся сприймати свій біг так, ніби ти дивишся на свого зразка для наслідування. Щоб краще зрозуміти, як це зробити, подумайте, як готуються стрибуни у висоту та довжину перед своїм стрибком. Як він грає кожен крок у своїй голові до моменту роздумів, а потім весь свій стрибок. Ви можете грати його точно так само під час бігу. Біг схожий на танці, з тією лише різницею, що ваші кроки не обходять, а все одно вперед.
Команда дев’ята - правильне харчування
Книги. Це те, що мені спочатку спадає на думку, коли хтось задає мені питання про правильне харчування. На жаль, ні в одній з цих книг ви не знайдете відповіді на це просте запитання. Чому? Коротше кажучи, оскільки кожен з нас є абсолютно унікальною особистістю і як такий, йому потрібно щось зовсім інше. Зрозуміло. Є певні загальні правила, але ми досить часто нехтуємо ними. Що це таке?
Наприклад: сніданок бурчить, обідайте з другом, дайте вечерю ворогу. Я завжди додаю: їжте те, що вам подобається, але в міру. І головне, пийте досить. Що стосується їжі під час занять спортом, то останній великий прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2,5 години до фізичних вправ. Цей корм повинен бути достатньо енергоефективним, але легким, наприклад Макарони з брокколі, цвітною капустою та вершковим або сирним соусом.
Також добре знати, що сніданки запускають ваш метаболізм, і їх якість впливає на те, скільки енергії ми маємо протягом дня. Вночі організм очищається, і тому недоцільно починати його вночі з їжею, яка сама витрачає багато енергії на свою переробку, якої потім організму не вистачає на очисні процеси. Той, хто це усвідомлює і особливо розуміє, не матиме проблем із вагою та нестачею енергії!
Заповідь десята - я, отже, є
Сьогодні біг і біг - це буквально сволоч у світі. Біг - це. Це належить до здорового способу життя. Справа не лише в тому, що біг сучасний. Це головним чином тому, що біг - це як саме життя. Біг являє собою воду, яка тече по нашому тілу, надає йому сили та енергії і дозволяє їй рухатися вперед на нашому життєвому шляху.
Одного разу зупинившись - ми вмираємо. І хто хотів би померти, коли він такий гарний і п’янкий!