Можливість кількісно визначити ваш успіх у зниженні ваги є важливим фактором підтримки імпульсу. Однак іноді намагатися знайти відчутний спосіб виміряти успіх може бути важко. Вимірювання окружності тіла та шкірних складок - це прості способи виміряти досягнутий прогрес.

моніторингу

Встановіть базову лінію

Починаючи програму схуднення, важливо записати виміри свого тіла з самого початку. Ці вимірювання виступають в якості вихідної точки і дадуть вам вихідну точку для порівняння з подальшими вимірами. Якщо ви не зафіксуєте цю інформацію, складно визначити, як далеко ви пройшли.

Вимірювання окружності

Вимірювання окружності тіла найкраще робити з додатковою парою рук. Це забезпечує точні вимірювання. Запишіть свої виміри для рук, шиї, грудей або бюста, талії, стегон і стегон. Що стосується рук, виміряйте в центрі м'яза біцепса, який, як правило, є "м'ясистішою" частиною надпліччя. Відміряйте шию посередині, між основою щелепи і верхівкою ключиці. Для вимірювання грудної клітки виміряйте найповнішу частину грудної клітки та лінію бюста. У самій вузькій частині живота, часто трохи вище пупка, слід виміряти талію. Найповніша частина сідниць - це місце, де слід виміряти стегна. Щоб виміряти квадрицепс, знайдіть середню точку між коліном і стегном. Уникайте стягування рулетки занадто туго, оскільки це може призвести до неточних результатів.

Вимірювання шкірних складок

Вимірювання шкірних складок передбачає використання штангенциркулів. Штангенциркулі вимірюють товщину жиру під шкірою. Ці вимірювання проводяться в дуже конкретних місцях на грудях, животі, стегні та руці. Ваш тренер або інший медичний працівник оцінить кількість підшкірного жиру в цих місцях, защемляючи частину шкіри. Ці вимірювання проводяться тричі в кожному місці. Оскільки ці вимірювання важче зібрати та точно записати, найкраще звернутися за допомогою до медичного працівника або використовувати вимірювання окружності.

Відійди від масштабу

Нерідкі випадки, коли ви вішаєте на число, яке ви бачите на вазі, або часто зважуєтесь протягом тижня. Хоча втрата ваги передбачає реальне зменшення ваги тіла, ваги не попереджають вас про зміни у складі тіла. М'язова тканина щільніша, ніж жирова тканина, а тому м'язи важать більше. Зосередьтеся на змінах вимірювань, а не на цифрі на шкалі.

Більше статей

Як виміряти окружність талії та стегон →

Як розрахувати ідеальні виміри →

Як виміряти себе без рулетки →

Як швидко ви можете зменшити відсоток жиру в організмі? →

Як дізнатися, втрачаєте ви м’язи чи жир →

Як дізнатися, довгий чи короткий тулуб у мене →