Люди, які живуть щасливим, активним статевим життям і уникають запозичень, живуть довше, ніж ті, хто почувається нещасним, є алкоголіками та бідними. Але шоколад, релігійні вірування та вегетаріанська дієта також сприяють довгому життю.
Недавні дослідження вже точно визначили, скільки додаткових років забезпечує здоровий спосіб життя: кинути палити, схуднути і перестати їсти м’ясо.
Дослідники Гарвардського університету в США шістдесят років стежили за життям та здоров’ям шестисот людей. Встановлено, що сім факторів способу життя є ключовими у визначенні того, наскільки добре людина старіє: уникання надмірного вживання алкоголю та куріння, стабільні стосунки, регулярні фізичні вправи, підтримка здорової ваги, здатність справлятися з труднощами та постійне навчання.
А дослідники з Кембриджського університету показали, що чотири здорові звички - регулярні фізичні вправи, п’ять порцій овочів і фруктів на день, відмова від куріння та помірне вживання алкоголю - можуть збільшити тривалість життя на 14 років.
Кілька досліджень також продемонстрували важливість стабільних стосунків, які можуть продовжити життя до десятиліття - принаймні для чоловіків. Для жінок картина вже більш складна; деякі дослідження показують, що стрес і напруга, спричинені спільним життям, можуть зайняти роки життя.
Давайте подивимося, скільки ми можемо отримати за допомогою звички, розподіленої за роками.
1,8 року - стань переможцем!
Вчені з лауреатами Нобелівської премії живуть майже на два роки довше за тих, хто був номінований на премію, але не отримав її, встановив Університет Уоріка. Оскар також може продовжити життя кінозірки на роки - це вже встановили дослідники з Університету Торонто, які спостерігали, як гинуть горді власники маленької золотої статуї. Як виявилося, лауреати Оскарів жили в середньому на чотири роки довше, тоді як ті, хто двічі вигравав статую, вже отримали шість додаткових років долі. Згідно з однією з теорій, причиною цього є те, що високий соціальний статус позитивно впливає на людей.2 роки - їжте шоколад!
Кілька досліджень дійшли висновку, що споживання темного шоколаду корисно для серця і може сприяти більш тривалому життю. Дослідження випускників Гарвардського університету показали, що люди, які вживають шоколад, живуть приблизно на рік довше тих, хто не любить цю цукерку. Ті, хто їсть одну-три столові ложки на місяць, мають найбільші шанси: у них на 36 відсотків менше шансів передчасно залишити цей світ. Сприятливий ефект, ймовірно, забезпечуватимуть антиоксиданти, що містяться в шоколаді.
2,5 роки - Багато сексу
Серія досліджень доводить, що секс корисний для здоров’я і може призвести до довшого життя. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що це може збільшити тривалість життя на два роки, тоді як співробітники Брістольського університету показали, що чоловіки, які часто відчувають оргазм, живуть довше. Чоловіки, які займаються коханням принаймні два рази на тиждень, удвічі рідше помирають від передчасної смерті, ніж ті, хто займається цим не частіше одного разу на місяць. Це, мабуть, тому, що секс - це фізична справа, а також сприяє розумовому благополуччю.
3 роки - Будьте релігійними, але принаймні підтримуйте широке коло друзів!
Регулярне відвідування церкви таке ж здорове, як біг підтюпцем. Дослідження Університету Пітсбурга виявили, що відвідування церкви раз на тиждень збільшує тривалість життя на 2-3 роки (регулярні фізичні вправи можуть зайняти 3-5 років, прийом статинів, що знижують рівень холестерину, може дати 2,5-3,5 додаткових років). Одна з теорій полягає в тому, що це можна пояснити тим, що відвідування віри та ритуалів зменшує стрес, і, можливо, почуття приналежності покращує здатність віруючих справлятися з напругою.
Наявність однакових друзів має той самий позитивний ефект. Дослідники Гарвардського університету виявили, що у тих, хто рідко не ходить до церкви, ледве подорожує і не бере участі у соціальному житті, ризик передчасної смерті збільшується на 20 відсотків. Ті, хто найменше працюють, не ходять по магазинах і не садять, ця небезпека вже зростає до 35 відсотків.
3,6 року - менше їжте м’яса!
Нежирна або вегетаріанська дієта чітко пов’язана з ризиком передчасної смерті. Дослідження експертів з охорони здоров’я в Університеті Лома Лінда в США показали, що ті, хто рідко - не щотижня - вживає м’ясо, живуть в середньому на 3,6 року довше. Це, мабуть, можна пояснити тим, що таким чином менше насичених жирів, але більше антиоксидантів потрапляє в організм через споживання овочів та фруктів.3,7 року - Ведіть активне життя!
Помірні або більш активні фізичні вправи можуть збільшити тривалість життя на 1,3-3,7 року, оскільки фізична активність корисна для серця, пояснюють дослідники з Університету Еразма в Нідерландах. Крім того, фізичні вправи зменшують вагу і, ймовірно, покращують якість життя людей.
4 роки - Пити вино!
Якщо чоловік споживає невелику, але регулярну кількість вина, він може прожити чотири роки довше, виявило голландське дослідження. Співробітники Університету Вагенінгена встановили, що доведено, що півсклянки вина на день знижує ризик передчасної смерті сильної статі на 38 відсотків. Помірне споживання вина корисне для серця, зменшує ймовірність утворення тромбів і підвищує рівень хорошого холестерину.
4,1 року - Підтримуйте низький рівень артеріального тиску та холестерину!
Дослідники з Єльського університету створили цю асоціацію.
5 років - випускник - і грати в гольф!
Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, жінки з високою освітою живуть принаймні на п’ять років довше, ніж жінки з меншою освітою, тоді як чоловіки мають 7,8 додаткових років університетської освіти. Одне з пояснень цього полягає в тому, що освічені люди живуть здоровішим життям - а це дуже багато означає уникнути серцевих захворювань.
Датське дослідження виявило меншу перевагу - 2,2 року для жінок та 2,7 року для чоловіків. Згідно з іншими дослідженнями, чим вищий ступінь отриманий, тим довше живеться.
Гольф також добре впливає на перспективи життя, за даними шведського інституту Каролінської, який стверджує, що любителі спорту живуть в середньому п’ять років і знижують ризик передчасної смерті на сорок відсотків. На них також впливає сам рух, але компанія принаймні така ж здорова.
6,6 років - харчуйтеся правильно!
За допомогою дієти, рекомендованої дослідниками Університету Еразма, ми можемо збільшити тривалість життя на 6,6 років. Вони рекомендують щодня їсти темний шоколад, мигдаль, фрукти, овочі та часник і пити вино. Крім того, ми також рекомендуємо їсти рибу чотири рази на тиждень. Дослідники кажуть, що така дієта знижує ризик розвитку серцевих захворювань на 76 відсотків.
7 років - Схуднути!
Дослідники Оксфордського університету виявили, що ті, хто страждає ожирінням у віці сорока років - з індексом маси тіла вище 30 - в середньому помирають на сім років раніше, ніж люди здорової ваги. А співробітники Гарвардського університету показали, що чоловіки, які набирають вагу понад 2,3 кг у віці від 20 до середнього віку, мають на третину підвищений ризик розвитку діабету та серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та каменів у жовчному міхурі. У жінок набір ваги від 5 до 10 фунтів має такий же ефект.
7,5 років - Думайте позитивно!
Дослідження, проведене за участю 660 осіб віком від п’ятдесяти років, показало, що ті, хто позитивніше думає про життя та старіння, живуть в середньому на 7,5 років довше. 23-річне дослідження Єльського університету підтверджується голландським дослідженням, яке показало, що оптимістичні люди живуть довше, і на 55 відсотків нижчий ризик передчасної смерті.
8-10 років - не палити!
Дослідники з Гельсінського університету показали, що ті, хто ніколи в житті не курив, живуть в середньому на десять років довше, ніж ті, хто викурює двадцять сигарет на день. А дослідження новозеландських чоловіків показало, що половина курців помирає передчасно - на 14 років молодше за некурців. Основними причинами смерті серед них є хвороби серця, інсульт та рак.
Хороша новина для курців полягає в тому, що кинути кидати ніколи не пізно! Американські дослідження показують, що 35-річний чоловік, який кидає палити, збільшує тривалість свого життя в середньому на 5,1 року. А дослідники з Університету Еразма в Роттердамі виявили, що чоловіки, які перенесли операцію на серці, жили на три роки довше, якщо кинули палити після операції.
10 років - Якщо чоловік одружений
Згідно з дослідженнями Чиказького університету, одружені чоловіки живуть в середньому на 10 років довше, ніж неодружені, тоді як шлюб означає лише чотири додаткові роки для жінок. Одна з теорій пояснює це явище тим, що спосіб життя одружених чоловіків менш небезпечний та здоровий, тоді як це допомагає жінкам бути фінансово забезпеченими.
Однак є й протилежні результати: швейцарське дослідження, наприклад, показало, що шлюб скорочує життя жінок на 1,4 роки, ймовірно, через стрес і напругу, пов'язані із спільним проживанням.
З іншого боку, в Австралії показано, що ризик смерті за десять років зростає на 10,6 відсотка для тих, хто ніколи за життя не одружується, тоді як розлучення збільшує його на 9,4 відсотка.
10 років - будьте щасливі!
Згідно з опитуванням черниць, найщасливіші з них живуть на десять років довше за тих, хто почувається нещасним. Дослідження співробітників Університету Кентуккі зайняло два роки і виявило, що у щасливих черниць рідше розвивається хвороба Альцгеймера. Одним із пояснень цього може бути те, що щасливі люди менше соромляться просити про допомогу, якщо їм потрібна, рідше курять і менше страждають від стресу.
14 років - Змініть свій спосіб життя!
Зміна чотирьох звичок може зайняти 14 додаткових років, згідно з дослідженням співробітників Кембриджського університету, в якому брали участь двадцять тисяч людей віком старше 45 років. Ті, хто регулярно займається спортом, споживає п’ять порцій овочів і фруктів на день, не палить і вживає помірний алкоголь, отримують в середньому 14 років порівняно з тими, хто цього не робить.
20 років - Будьте багатими, живіть у правильному середовищі!
Багаті живуть довше, ніж бідні - такий темний висновок дійшли представники охорони здоров'я Балтимору. З’ясувалося, що хоча в бідних кварталах тривалість життя становить 63 роки, в заможних 83.