Відео: Що потренуватися в спортзалі?

років

Як ви почали займатися вправами?

Вже в ранньому дитинстві мені часто було холодно, тому я почав загартовуватися за порадою лікарів, почав регулярно займатися спортом і почав займатися з гантелями.

Також я пробував бойові мистецтва, грав у теніс. Завдяки спорту, моє тіло зміцніло, моє здоров’я стало важчим, і до сьогодні я відвідую лише лікарню.

Сьогодні спортзали стоять на кожному розі, але я не уявляю, що замінило фітнес-центри в епоху глибокого соціалізму.

Коли я починав хлопчиком, мені було приблизно 14-15 років. На той час вони навчались у каретах, антивоєнних притулках та на різних складах. Хто хотів, той знаходив можливість.

З чим ти тоді займався?

Гантелі виготовляли самостійно. Я навіть пам’ятаю, як практикував диски з бетону. У кого був родич токарної машини, він виготовляв для них клинки з відходів.

Ви коли-небудь були професіоналом фітнесу?

Ні, я залишився на самодіяльності. Найбільша радість для мене завжди була, коли я консультував когось, і він з часом сказав мені, що йому стало набагато краще, і його здоров'я стало важчим завдяки пораді, яку я йому дав.

У професійних спортсменів навколо цілий штат, у них є лікарі, масажисти, фізіотерапевти, і, мабуть, священики, я схильний зосереджуватися на пересічній людині.

Навіть як любитель, ви, мабуть, хотіли бути найкращим, чим могли бути. У вас є особисті успіхи?

Якби чистота спорту була забезпечена, я б не вижив погано. Наприклад, при вазі 68 кг і при зрості 185 я штовхнув 170 кг прямим натиском. Тривалість мого життя становила 175 кг.

На поперечині я 58 разів витягнув з максимальним зчепленням зігнутий стрижень і, спираючись на спину, зробив власну вагу, тобто 68 кг, із згином біцепса. Тож той факт, що я ніколи в житті не використовував жодних засобів підтримки, є дуже пристойною роботою.

І в 38, а не у вісімнадцять. У той же час, більшість молодих хлопців сьогодні дуже нетерплячі, вони хочуть швидко стати величезними, і вони вводять всілякі можливі і неможливі речовини.

Ви ніколи не їли нічого подібного? Білкові напої також рекомендують багато тренерів.

Ніколи нічого. Я цілком проти. Наприклад, лікарі кажуть, що занадто велика кількість білка може пошкодити нирки, занадто багато мінералів може спричинити проблеми з серцевим ритмом або м’язові спазми.

Багато вітамінів С можуть спричинити камені в нирках, а надмірна кількість вітаміну А може негативно вплинути на шкіру.

Я спробував один раз вітамін А і набрав три кілограми. Однак це затопило мою цеглу, тобто м’язи живота, тому я негайно зупинив це.

Люди повинні дуже добре розглянути, що вони приймають. Наприклад, багато разів мені цікаво, скільки людей бідні.

Коли я почув, що хтось скинув тридцять кілограмів за місяць, я запитав їх, куди вони поклали шкіру. Якщо хтось хоче схуднути здоровим способом, він повинен втрачати максимум два-три кілограми на місяць.

Але якось довелося коригувати свій раціон.

Ні, я харчуюсь нормально, як звичайна людина.

Ви нічого не випустили з меню? Що солодке, смажене чи алкогольне?

Перед тренуванням я зберу десерт. Я винесу це з себе на практиці. Більшість людей страждають ожирінням просто тому, що вони споживають більше калорій, ніж витрачають.

Я також вип’ю келих червоного вина. Кілька лікарів сказали мені, що нічого кращого я не можу переварити.

Зрештою, наші бабусі та дідусі також встали з щіпкою домашнього сливовиці і подивились, чим вони були здоровішими.

Звичайно, все потрібно робити в міру. Наприклад, мене завжди вражає, коли я бачу в кондитерських, скільки морозива з’їдять маленькі діти, тоді як для них вистачило б одного маленького.

Скільки разів на тиждень ви займаєтеся?

Іноді 365 днів на рік. Я не уявляю дня без спорту. У мене відчуття здоров’я, бадьорості та сили.

Якщо здоров’я людини проходить 60 років без серйозних проблем, нічого більше бажати не можна. Навіть сьогодні я випередить двадцять років у виконанні.

Це вже не трохи багато?

Існує різниця втирання і різниця в зміцненні. Подібно до того, як хтось займається бігом щодня, так може хтось зміцнюватися щодня. Ви також можете робити вправи щодня, але швидше для підтримки.

Ви знаєте деяких своїх однолітків, які все ще піднімають тяжкості?

Я особисто не знаю. Однак вони добре тренуються з молоддю, вони мають багато знань про фізичні вправи з Інтернету.

Коли я бачу, що хтось робить вправу, яку я не знаю, ми обмінюємось досвідом і запитуємо їх. Я можу їм ще раз порадити, оскільки я вже щось пережив у спортзалах.

Коли починати вправи?

Почати можна з чотирьох років, але не з гантелями, а в ігровій формі з вагою власного тіла до легкого ступеня втоми. Так культивується відношення до спортивної діяльності.

Я почав би більш ретельно займатися з 18 років. Звичайно, це можна зробити і раніше, але це потрібно робити з розумом.

Це як?

Багато молодих людей отримують травми, тому що хочуть займатися з вагами, яких їх тіло ще не має. Наприклад, коли хтось іде робити присідання і одразу ж при першому повторенні він падає на ноги і не може встати, зрозуміло, що у нього немає такої ваги.

Тренуватися потрібно з навантаженнями, з якими організм може витримати. Я завжди акцентую увагу на всіх. Я ніколи не руйнував своє тіло.

Ви ніколи не постраждали?

Я ніколи не був серйозніше поранений, бо завжди говорив собі і ніколи не робив із себе великого героя. Коли мені сказав досвідченіший боєць, не робіть так, отже, я цього не робив.

Наприклад, коли я штовхнув 150 кг, я не спробував 160 кг за два дні. Але за два-три тижні я спробував 152,5 кг. Хоча я їх не давав, але принаймні мені не було боляче, бо різниця в 2,5 кг була не такою великою.

Якби я хотів дати різницю в десять кілограмів, я міг би перемогти це на Нептуні, але не тут, на Землі.

Тут діють певні закони, і ті, хто їх не поважає, заплатять за це дуже швидко.

Для кого підходить тренажерний зал?

Той, хто не має серйозних проблем зі здоров’ям, може займатися гантелями. Але не потрібно тертися, просто зміцніть, в цьому різниця. Коли я тренуюся, я вправляюся з легкими вагами.

Люди сьогодні дуже розумово зайняті, їм слід займатися хоча б трохи фізичними навантаженнями. Коли я вправляюся з гантелями, тіло працює, а голова відпочиває. І це сьогодні дуже важливо.

Сьогодні у людей розбитий день з ранку до вечора, але організм не витримує.

Що потрібно підготувати людині, яка хоче почати займатися?

Кожен хотів би мати гарну фігуру, але перш за все потрібно мати сильну волю і знаходити час принаймні двічі, три рази на тиждень.

Сьогодні це може бути проблемою.

Подивіться на місто, скільки людей проводять там години за кавою, вином, пивом. Ідіть до торгових центрів, де вони висихають і опускаються годинами.

Протягом цього часу вони могли займатися фізичними вправами або займатися якоюсь іншою фізичною активністю. Ви все ще можете їздити на велосипеді, кататися на роликах, плавати, грати у футбол.

Все, що робить людина, робить для свого здоров’я. Кожен повинен знайти спортивний годинник двічі, три рази на тиждень. Це вже не питання здоров’я, а питання життя.

Багато людей просто соромляться відвідувати спортзал. Вони розраховують знайти там 20 «роздутих» культуристів, де вони почуватимуться дурними.

Але ми тут не є конкурентними професіоналами, у нас тут немає відносин ворожості чи заздрості.

Тут люди, які люблять спорт, зустрічаються, допомагають одне одному, тренуються разом, а потім сідають разом за кавою чи соком.

Також можна займатися вдома. У багатьох людей є сімейний дім. Це проблема змусити вас відповідати куту?

Замуруйте турнік у куті, купіть одну лавку, яка вас переживе, дві маленькі гантелі і разом з нею можна виконати всі основні вправи.

Отже двічі, три рази на тиждень. Скільки часу потрібно витратити, щоб бути ефективним?

Рекомендується від 45 хвилин до години інтенсивніше. Приблизно через 45 хвилин людина вистрілює з себе цукор, тож іноді йому доводиться брати паличку, трохи цукру, щоб мати можливість займатися.

Тож для звичайної людини години достатньо тричі на тиждень. Одного разу я включив би аеробну активність, яка корисна для серцево-судинної системи.

Ви згадали, що добре починати займатися у віці чотирьох років або після вісімнадцяти. В сорок вже пізно?

Один професор у Болгарії почав займатися у літніх людей. Наймолодшому було близько 60, а найстаршому близько 90 років. І ці дев'яностий намалювали багато двадцятих.

Наприклад, підвісивши на ребрах, вони змогли зробити тридцять гетрів, що може зробити професійний гімнаст, але будь-який аматор мав би з цим великі проблеми, і, можливо, він навіть не міг цього зробити. Своїми результатами ці болгари спалили цілий світ.

Звичайно, коли людина старша, вона повинна спочатку звернутися до лікаря, щоб зробити деякі обстеження. Наприклад, гнучкість суглобів, стан сухожиль, серця, легенів тощо.

Потім лікар скаже, що ви можете навантажити організм до такої міри і відповідно вибрати тренувальний процес. Ви можете займатися фізичними вправами, доки ви психічно і фізично здорові.

Скільки людина повинна робити фізичні вправи, щоб спостерігати за результатами?

Кожен індивідуальний. Перший підйом може бути дуже крутим, але потім він зазвичай зупиняється, один піднімається повільно. Ви дійдете до того, що знаходиться стеля тіла.

Ось чому багато людей дурманують, оскільки вони обманюють організм, змушують його копати набагато більше і часто йдуть у резерви. Кожен організм має певний резерв на випадок небезпечної для життя ситуації.

Якби зараз набіг лев, можливо, ми б стрибнули на стелю. Однак, коли граничні резерви перевищені, внутрішню систему людини можна повністю зруйнувати.