Сподобався форум

м’язову масу

Сподобався форум

Простий народ знає, що коли справа в цьому набирати м’язову масу і втрачати жир У той же час ми не можемо скласти два плани, які йдуть паралельно, тому тим, хто не змагається і не живе від бодібілдингу, краще зосередитися лише на одній меті одночасно, або нарощувати м’язову масу або втрачати жир або за генетикою, досвідом чи дисципліною в харчуванні; майже для кожного, хто практикує поділ цілей на дві фази, є більш практичний підхід; але є винятки, і якщо ви є посередником у бодібілдингу з гідним рівнем фізичної підготовки, існує ефективний, але болючий метод досягнення вашої мрії гіпертрофія м’язів і втрата жиру, одночасно.
Метод 8iron8 Жиронди

Правила 8Ч8 Вони дещо відрізняються, тому що їх метою є генерування чудовиська насоса під час тренувань та підвищення фізичної підготовки; пам’ятаючи, що найкращі спортсмени, які дотримувались цього методу під наглядом Жиронди, набрали стільки кондиціонерів, що через деякий час їм вдалося пройти тренування лише з 15 секундами відпочинку між сетами.
Кінцева мета - це не просто кондиціонування, а й підняття максимальної ваги з невеликим відпочинком.

  • Для початку цікаво використовувати лише від 30% до 40% сили, яка була б використана для виконання 8 «нормальних» повторень (з 30 секундами відпочинку) і принаймні намагатися використовувати одне і те ж навантаження протягом усього тренування, і очевидно, що кожне навантаження змінюватиметься від однієї вправи до іншої.
  • Робіть менше повторень, якщо це необхідно, але не зменшуйте вагу, однак, якщо в кінці вправи ви виконуєте лише серії з 2 повтореннями, це тому, що спочатку було використано додаткове навантаження; Ось чому ви не повинні ставати нетерплячими збільшувати навантаження спочатку, і ось як ви побачите прогрес тиждень за тижнем.
Підбір вправ

  • Навчання призначене лише середнім або просунутим практикам, які працюють послідовно і знають або дотримуються фундаментального дієтичного плану, щоб важко тренуватися, але завжди під наглядом професійного інструктора і майже завжди повинні проходити разом з партнером з тренінгу.
  • Мета навчання 8Ч8 полягає у максимізації піднятої ваги з мінімальним часом відпочинку, це означає, що має бути зворотне прогресування тиждень за тижнем.
  • Мета - закінчити 8Ч8 з максимальним навантаженням і з 30 секундами або менше відпочинку.
  • Можуть використовуватися як складні, так і поодинокі вправи.
  • Підбір процедур повинен виконуватися ретельно, оскільки в деяких вправах багато використовуються поперековий та ромбоподібний.
  • Необхідні зосередженість і увага, розум, як правило, є обмежуючим фактором у результатах тренувань і 8Ч8 це вимагає великої розумової підготовки, не розраховуючи на необхідну рішучість; тоді тим, хто практикує це заняття, слід приділяти більше уваги своєму диханню, правильно підраховувати час відпочинку і робити вправи зі схильністю.