клітковина, вода та процедури

У відпустку та вихідні ми розслабляємось і впадаємо в звички, які шкодять нам. Ми розповідаємо вам, як подвоїти наші зусилля, щоб їжа завжди почувалася добре для нас

Це звичайно у вихідні їжте більше оскільки саме в ці дні відбуваються зустрічі з друзями та родиною. Через кілька годин після цих щасливих моментів настають важкі травлення, які можуть зашкодити нашому самопочуттю та спричинити труднощі, коли йдеться про засинання.

харчування

Таким чином Росіо Ріо-де-ла-Лоза, "тренер з охорони здоров'я", показує нам шість дуже корисних порад припинити важке травлення, всі вони тісно пов’язані зі здоровим харчуванням.

Вживання їжі з харчовими волокнами

Сезонні фрукти та овочі, насіння, горіхи, бобові, такі як сочевиця та нут, продукти з цільної пшениці та цільні зерна, такі як амарант, кіноа, пшениця, кукурудза та ячмінь, мають високий вміст харчових волокон, які ідеально підходять для хорошого травлення. Як зазначає фахівець, він регулює "випорожнення кишечника та має інші переваги, такі як зменшення ризику серцевих захворювань, ожиріння та надмірної ваги".

Регулярні години їжі

Зміна часу на сніданок, обід або вечерю є шкідливий для здоров'я, крім того, що є однією з причин важкого травлення. "Підтримання регулярних годин змушує наше тіло входити в ритм, а біологічний годинник, яким керують циркадні ритми, синхронізується", - пояснює він.

Обмежте продукти зі свого збалансованого харчування

Молочні продукти, їжа чи напої з високим вмістом цукру, червоне м’ясо та дуже гостра або гостра їжа можуть спричинити важке травлення, тому бажано вживати їх раз у раз. Печія - ще один симптом важкого травлення, і серед його причин, на думку консультанта з питань харчування та невід'ємного стану здоров'я, є "високооброблена їжа, алкоголь, цукор, безалкогольні напої та тривале голодування".

Не добре їсти перед комп’ютером, не зупиняючись на роботі. Експерт радить їсти повільно і жувати кожен укус принаймні 15-30 секунд

Однак Росіо Ріо-де-ла-Лоза говорить про "біоіндивідуальність", маючи на увазі той факт, що поєднання певних продуктів, залежно від кожної людини, може спричинити порушення травлення. У цьому сенсі фахівець з дієтології стверджує, що "рекомендується їсти фрукти поодинці як закуску в середині ранку та поєднувати овочі зі злаками або овочі з продуктами тваринного походження".

Їжте повільно

Швидкий темп життя багато разів призводить до прийому їжі перед комп’ютером, не зупиняючись на роботі. Це може спричинити важке травлення, тому фахівець з дієтології радить “їсти повільно і жувати кожен укус принаймні 15-30 секунд. Ось так шматочки їжі подрібнюються, а ферменти в роті починають розщеплювати поживні речовини. Це також дає тілу можливість направити сигнал мозку про те, що шлунок переповнений ".

Робіть регулярні фізичні вправи

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал щодня, але рекомендується ходити пішки сприяють руху шлунково-кишкового тракту. У цьому сенсі Ріо-де-ла-Лоза радить "ходити щонайменше 30 хвилин на день", щоб досягти хорошого травлення.

Залишайтеся зволоженим

Пити від двох до трьох літрів води на день це сприяє хорошому травленню, але дискусія відкрита щодо того, корисно пити чи ні під час їжі. Щодо цієї теми, Ріо-де-ла-Лоза знову вдається до "біоіндивідуальності" кожної людини.

Дотримання цих порад - лише частина того, що робити, щоб вести здорове життя. Слід пам’ятати, що поряд з дієтою та часом, який потрібно їсти, також впливає кількість порцій, якість інгредієнтів, фізична активність, емоційний інтелект та стрес.