щодо

Сьогодні Вінс Жиронда вже є легендарним тренером найкращих культуристів минулого. Він працював із великими чемпіонами, і можливо, комусь із вас допоможе короткий огляд історії та його рекомендації щодо набору м’язової маси.

Читаючи цю статтю, слід враховувати, що Вінс працював у 60-70-ті роки. Знання про навчання, методику та харчування були меншими, ніж сьогодні. У будь-якому випадку, "подання історії" може розширити ваші знання. Оригінальний текст цієї статті був опублікований у журналі IRONMAN (2002).


Вінс Жиронда про правила

За час своєї тренерської кар’єри Вінс мав достатньо часу на експерименти та випробування нових речей на тренуваннях. Він ніколи не пробував будь-яку систему чи вправи протягом короткого часу, але завжди принаймні протягом декількох місяців, що дозволило йому краще зрозуміти і довше спостерігати за змінами, які приносить будь-яке тренування. Багато культуристів є рабами своїх власних правил і дотримуються їх на кожному тренуванні, не оглядаючись назад і трохи замислюючись. Жодні правила не зафіксовані, і їх слід обговорювати, а якщо вони виявляться нефункціональними, їх слід змінити.

Багато людей думають, що існує якась перевірена формула успіху, але це не так. Якщо щось не працює, потрібно це повністю змінити, якщо щось працює тільки для вас, це потрібно вдосконалити. Якщо ваш підхід до навчання все-таки дає хороші результати - не змінюйте його! Чому ви міняєте речі, які працюють?

Більшість моїх учнів приходили до мене з поганою фігурою і потребували набору ваги. Деяким навіть потрібно було набрати 50 фунтів, щоб досягти фігури своєї мрії. Моєю метою було завжди набирати лише якісну м’язову масу в місцях, де були їх слабкі сторони, зберігаючи симетрію та приємну форму всієї фігури.

Наприклад, коли Ларрі Скотт прийшов до мене, він важив близько 157 фунтів, і коли він виграв титул Містера. Олімпія важила 207 фунтів. Ларрі вдалося змінити свого характеру, він дуже добре підібрав і сформував характер завдяки тому, що набагато важче тренував свої відсталі частини. Щоб компенсувати вузькі ключиці, йому довелося підібрати масивні дельти та зброю. І завдяки цьому він досяг власного успіху. Він набирав масу і м’язи лише в потрібних місцях.


Рекомендації

У мене були сотні інших учнів, яким потрібно було набрати вагу. Ідеї ​​(принципи), які я застосував, можна було б узагальнити в наступних правилах.

1) Ніколи не переїдайте

2) Ніколи не голодуй

Не пропускайте страви, які слід їсти відповідно до вашого плану дієти. Вам потрібно постійно забезпечувати своє тіло поживними речовинами, щоб покрити його потреби, потреби у навчанні та вашу роботу.

3) Не палити

4) Контролюйте свої емоції

5) Низька підтримка травлення

6) Залишайтеся зосередженими

Дотримуйтесь своєї мети. Не витрачайте час на інші заходи, якщо хочете виграти час. Ці заходи можуть уповільнити ріст м’язів.

Важливими є інші фактори

Не перевантажуйте організм 3 великими прийомами їжі на день, організм не буде ефективно використовувати таку їжу. Питання в тому, чому ви вважаєте, що вам потрібно їсти більше, ніж насправді потрібно вашому організму? Ви знайдете відповідь у тому, що ви їсте. Організм переробляє їжу, яка має певні харчові цінності, необхідні вітаміни, мінерали та ферменти. Якщо їжа, яку ви їсте, містить недостатньо цих необхідних поживних речовин, ви, як правило, їсте більше, поки не досягнете цієї потреби.

Якщо ваша мета - побудувати гарну фігуру, вам також потрібно врахувати ментальну сторону. Ви повинні бути зосередженими, щоб отримати всі сили, здібності та використати весь свій потенціал.

Ось деякі мої враження від спостереження за культуристами, з якими я працював. На мою думку, Ларрі Скотт, Серхіо Оліва, Френк Зейн, Арнольд Шварценеггер створили великі сили, щоб сконцентруватися на результатах, тренуваннях і всьому, що вони робили і що вони збиралися робити. Для багатьох з вас це може надихнути спробувати зблизитися і наслідувати цих великих чемпіонів.