Вода - це наша життєва кров: вона необхідна для кровообігу нашого організму, вона забезпечує належний транспорт і всмоктування поживних речовин, допомагає виводити надлишки та шкідливі речовини, впливає на наш кров’яний тиск, функцію наших суглобів і, наприклад, регулює наш внутрішня температура. Однак не має значення, коли і скільки ми його споживаємо.

їжею

Створено: 6 вересня 2019 р., 10:46
Змінено: 29 вересня 2020 р., 17:32

Щоденна потреба в рідині

Щоденні потреби в рідині залежать від багатьох речей: віку, способу життя, харчових звичок, пори року, клімату, різних захворювань або життєвих стадій, таких як очікування дітей та годування груддю у жінок. Достатнє споживання рідини - приблизно 2-3 літри на день для дорослих - є частиною збалансованого обміну речовин, оскільки все, що ми споживаємо, має перероблятися нашим організмом, а надлишок потрібно вчасно виводити. Менше води, ніж потрібно, ускладнює не тільки транспортування та поглинання поживних речовин, але й виведення відходів, які, крім усього іншого, також може призвести до твердого стільця, який важко спорожнити.

Що вважається рідиною?

Варто зазначити, що до щоденного споживання включаються не тільки різні напої, але і рідина у фруктах, овочах, супах, овочах, молочних продуктах або навіть морозиві. Важливо також знати, що, наприклад, якщо ми їмо більше клітковини, нам також потрібно збільшити споживання рідини, як у випадку підвищених фізичних навантажень або після вживання кави, оскільки напої з кофеїном зменшують вміст рідини в організмі завдяки своєму діуретичному ефекту.

Достатня кількість води - правильне травлення

Варто свідомо прагнути розвивати наші звички пиття, тобто збалансоване споживання рідини. Ми розподіляємо наші загальні потреби приблизно рівномірно протягом дня, а також звертаємо увагу на співвідношення рідини до твердої їжі. Якщо ми хочемо ще більше допомогти нашому травленню, рекомендується випивати склянку води за півгодини до їди. Це пов’язано з тим, що наповненість шлунка стимулює рух товстої кишки, підсилює процес травлення та допомагає ефективніше позбавлятися від продуктів життєдіяльності. Крім того, вода, споживана перед їжею, посилює відчуття ситості, що зменшує кількість споживаної їжі, тому вона також може допомогти досягти та підтримувати оптимальну масу тіла.

Мало рідини - важко спорожняти

Достатня кількість рідини потрібна для того, щоб поглинені поживні речовини легко проходили через травну систему без навантажень. Тож це не дивно однією з основних причин сухого, твердого, болючого стільця - крім нерегулярного, сидячого способу життя та неправильного харчування - менше споживання рідини, ніж необхідно.

Хоча збалансоване споживання рідини, особливо води, є важливим для полегшення спорожнення, різні безпечні пом’якшувачі стільця також можуть бути використані, щоб допомогти нам. Прикладами є осмотичні проносні засоби, що містять макрогол, з високою водозв’язуючою здатністю, які можна використовувати для уникнення хворобливих симптомів твердого стільця в довгостроковій перспективі. Ці продукти збільшують кількість води в товстій кишці, проходячи через тіло, щоб пом’якшити стілець, щоб полегшити спорожнення.